小腿肌肉向外 小腿肌肉向外翻原因

内容要点：

• 1、我大腿和小腿的肌肉向外怎么办
• 2、小腿微微向外弯,如何锻炼
• 3、小腿肌肉往外歪

我大腿和小腿的肌肉向外怎么办

改善走路时腿部受力不均 OX型腿的姑娘大多鞋外侧磨损严重小腿肌肉向外，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以久而久之小腿外侧肌肉就变得结实、粗壮，看起来就像是外翻。要改变这一点，尽量受力均匀。不会均匀受力的话，走路时大脚趾可向内侧压一下，让内侧也受力。

小腿外翻矫正方法 锻炼小腿肌肉。坐在椅子上，双腿并拢，椅子高度应使双腿并拢时大腿和小腿成90度角。然后用手触碰从小腿外侧膝部突出的骨头处，向里按压，同时双脚脚尖分开，脚跟抬起上下移动。 竖腿，这个动作时，双脚脚尖向外，脚跟靠拢，有助于拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。

可以通过改变小腿骨的倾斜角度，改变外侧肌肉。这样让小腿逐渐恢复匀称。 平时生活中，如站立时尽量使两腿并拢，稍稍使力，并微抬脚跟，有助于自我矫正。

小腿外翻的矫正 双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15厘米~20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，每天重复10次。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。

稍微改变一下站立姿态小腿肌肉向外：便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

小腿微微向外弯,如何锻炼

动作1：直立，双脚并拢，双手扶膝，进行两膝向正前方下蹲起立的运动，重复20-30次。动作2：弯腰，双手扶膝，进行向左和向右的绕环运动，重复20-30次。动作3：两脚开立，稍大一些，弯腰，双手扶膝，进行两膝向内侧靠停的运动，每次持续10秒，重复5-10次。

坚持进行腿部锻炼：通过有氧运动、力量训练和瑜伽等方式，增强腿部肌肉力量，有助于调整腿部形态。 注意手臂运动：将双手向两侧伸直，手掌朝下，进行手臂挥舞，每次挥舞10-20次，每天多次重复。

． 外翻法：并脚站立，身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后，起立还原放松。重复20-30次。 5． 踢毽子法：用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢，左右腿各踢20-30个，共练习4组。 第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。

小腿肌肉往外歪

方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换著敲，由上至下拍打小腿两侧和後侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少於200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

让腿变直是需要你先到医院给予拍片检查，明确腿部发育的情况的，如果有畸形的则需要你早期给予使用矫正器给予矫正治疗的，如果是病理性的原因导致的，则可以通过手术矫正，那样是有利于你的症状改善。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。简易运动矫正“O”型腿 作者：胡铭 弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。杠铃夹腿深蹲。

拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前後的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换著敲，由上至下拍打小腿两侧和後侧。