还有一种出现酸痛感的原因是,健身时激烈运动而导致肌肉的刺激,这种刺激会让肌肉纤维撕裂,肌肉便会出现炎症的可能,这也是高强度的训练导致的。也是说明了在健身中达到了预期的效果,这种症状的出现,大部分是长时间不运动的人,突然激烈运动后会导致的纤维撕裂,一般修养一周后身体就会恢复。
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。
剧烈运动后肌肉酸痛的原因 剧烈运动后肌肉酸痛的原因是由于缺乏锻炼导致乳酸堆积,从而造成肌纤维结缔组织损伤引起的。乳酸堆积 锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。
健身后肌肉酸疼是一种正常的生理反应,被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这意味着你的肌肉在锻炼过程中受到了一定程度的损伤,但这是好事。肌肉酸疼表明你的肌肉正在适应新的负荷和运动方式,这是肌肉生长和力量增加的信号。
锻炼后肌肉酸痛并不是是指锻炼有效果。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。
热敷:使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上运动后第三天肌肉酸痛,可以缓解疼痛和疲劳感。热敷有助于扩张血管运动后第三天肌肉酸痛,增加血液循环,带走肌肉中的代谢废物和乳酸。 冷敷:如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的,可以使用冷敷的方法。将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中,轻敷在酸痛的肌肉上,可以减少肌肉肿胀和疼痛。
冷疗。高强度运动后立即冰敷,这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症,快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施,也可尝试以下办法:运动后冷水洗澡。越冷越好。专业运动员使用冰水,但如果你承受不了,就用冷水即可,不要加热水。
口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
按摩 过度的运动容易导致肌肉过度紧张,而这种紧张状态容易引发酸痛的出现,此时可以通过对紧张肌肉的按摩来缓解肌肉酸痛的症状。对于胳膊肌肉的按摩,可以用手掌按住酸痛部位,接着顺逆时针各揉搓15分钟左右,坚持几天即能使肌肉酸痛症状消退。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
运动过量也会导致肌肉疲劳、肌肉痉挛、充血、水肿,形成无菌性的炎症,也会导致酸痛。运动过量导致体内的钙离子丧失比较大,有可能比较严重的话,除了肌肉酸痛之外,还会引起局部的抽搐。首先要注意休息,抬高患肢,避免下垂,睡硬板床,加强保暖,避免受凉,局部热敷,可以轻柔按摩,避免暴力。
急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
注意休息,局部可以按摩和热敷,另外可以选择膏药,比如氟比洛芬巴布膏,酸痛明显的情况下可以口服美洛昔康片。如果是运动以后乳酸堆积引起的,经过休息和治疗2-3天绝大部分可以明显地缓解。如果是持续的酸痛还是需要及时的检查,比如大腿的磁共振可以准确地判断肌肉或者是骨骼有无严重的病变。