三个月健身能出肌肉 健身三个月肌肉变化

内容要点：

• 1、坚持每天健身要多少时间才能练出一身肌肉?
• 2、腹肌怎么练?我健身三个月了其他部位的肌肉基本都出来了但腹肌却不明显...
• 3、男生3个月健身。每天跑6000米。100个仰卧起坐和俯卧撑。可以把肥肉...

坚持每天健身要多少时间才能练出一身肌肉?

1、每天健身半个小时三个月健身能出肌肉，大概两三个月三个月健身能出肌肉的话就能够练出腹肌来吧三个月健身能出肌肉，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌三个月健身能出肌肉的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

2、锻炼肌肉的最佳时长通常在40分钟左右，这有助于激发肌肉纤维，促进肌肉生长。在学生时期，考虑时间安排，建议选择在下午4点左右开始锻炼，此时身体已处于较佳状态。锻炼后，休息20分钟，给身体足够的时间恢复，然后进食，以确保营养吸收快速有效。这样的安排不仅考虑到锻炼效果，也兼顾了日常学习与休息。

3、一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。主要是 1 要持之以恒的坚持锻炼 2 要有科学的锻炼方法二，各部位肌肉的锻炼方法：站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。

4、如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。

5、大概需要一年以上，这还得看自己的训练强度。腹肌锻炼方法：1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

腹肌怎么练?我健身三个月了其他部位的肌肉基本都出来了但腹肌却不明显...

1、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2、第一个动作：俯卧支撑跳 坚持这个动作45-50秒，双臂支撑在肩部下方，一定要确保跳进跳出的距离要够，跳进时收紧核心，充分挤压腹肌。第二个动作：屈体保持 身体呈V字型，双脚伸直悬空，在动作开始之前就要收紧核心，然后持续保持，直到动作结束。

3、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。

4、情况三：训练强度超过限度，每一次训练肌肉都会分解，肌肉恢复量低于肌肉分解量只会造成拉伤，所以急功近利不是好主意。

5、腹肌是可以天天练的，所以就完全可以在练完其他部位之后，在最后的时间段来锻炼腹肌。3，我练腹肌很勤快，为什么只有六块腹肌，却练不出来八块腹肌？这是基因决定的，本身只有六块腹肌的人，无论你怎么练，你也是练不出来八块的。

6、如果有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

男生3个月健身。每天跑6000米。100个仰卧起坐和俯卧撑。可以把肥肉...

建议你把仰卧起坐换成卷腹，卷腹对腹肌的训练效果比仰卧起坐更理想。力量训练不要每天都进行，除去腹肌你可以隔天训练一次以外，俯卧撑你要隔48小时在训练。

对于一般的人来说，100个俯卧撑、100个仰卧起坐和三公里跑步算是一个相对较大的训练量。这个组合涉及到了上肢、腰腹和有氧耐力的锻炼，能够全面提升身体素质。但是，每个人的体能基础和训练经验都不同，所以这个训练量是否适合还需要根据你的具体情况来判断。

本人练了一年多，胸肌是有的，不过还差远了。网上说的一个月两个月练肌肉都是骗人的。只有经历过才知道，健身坚持下去直到变成习惯才可以看到成果。

不能，减肥对于很多人而言可能仅仅只要运动就能减掉，但是这是一个误区。我自己有减肥成功的精力，分享给你吧。

第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。晚间慢走或慢跑5000米以上。每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。第二阶段（6个月时间）：按我提供的强化训练表减半进行训练，6个月后你的身体肌能就可以达到强化训练的要求。

先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。