锻炼肌肉会不会长不高 锻炼肌肉吃什么食物效果好

内容要点：

• 1、肌肉训练影响长高吗?
• 2、练肌肉会不会阻碍身高的增长?
• 3、未成年健身、锻炼肌肉会影响身高吗?

肌肉训练影响长高吗?

我觉得长不长高跟练不练肌肉是没有关系的。骨骼发育吸收的是钙质，肌肉生长吸收的是蛋白质。肌肉锻炼属于无氧锻炼，过多的器械训练会使得肌肉不那么匀称，所以适当地配合一些有氧训练就好。至于身高，跟你的遗传、营养的摄入和吸收有关。

不会影响。利于长高的运动 有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。引体向上能帮你长高 一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。

适当的抗阻力训练（肌肉训练）不会影响身高，反而可以促进增长。在肌肉训练中，许多复合型动作（如负重深蹲、拉扯、卧推）可以刺激生长激素的分泌，此外，如果肌肉训练得相对健壮，可以更好地稳定骨骼，在一定程度上防止身高缩水。但不要进行过重的负重训练，否则可能适得其反。

练腿部肌肉对身高增长有一定的影响，但这种影响取决于多种因素。首先，适量的腿部训练可以刺激骨骼生长，因为这类运动有助于关节的活动和骨骼的发展。然而，训练的方法和时机至关重要。 举重等高强度腿部训练可能会对正在成长期的青少年产生不利影响。

练腹肌对长高的影响 青春期是不宜过早过量进行肌肉训练的，一方面，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。另一方面，过重的负荷会导致心脏射血的阻力增大，容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。

练肌肉会不会阻碍身高的增长?

肌肉的增长或身体的强壮并不一定会让人显得个子矮小。 这取决于个人的实际身高和身体比例。 如果身体比例均衡，那么拥有肌肉或强壮的体格并不会让人显得矮。

对于骨骺线已经闭合的成年人来说，长肌肉对身高没有什么影响，但是对于处于生长期的青少年，因为各个部位还没有发育成熟，高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响身高。

练习腹肌并不会直接影响身高的增长。身高主要受遗传和生长激素的影响，而腹肌锻炼并不会对这些因素产生直接的影响。因此，练习腹肌不会使人长高。 腹肌锻炼对身材的影响 尽管腹肌锻炼不会直接影响身高，但它对身材的塑造有着重要的作用。

俯卧撑和仰卧起坐只是在锻炼肌肉的强度，并不影响身体骨骼发育。所以锻炼肌肉和长个子是没有关系的。

俯卧撑和仰卧起坐只是在锻炼肌肉的强度，并不影响身体骨骼发育。所以锻炼肌肉和长个子是没有关系的。锻炼肌肉要循序渐进，不可速成，在高强度锻炼肌肉的同时，饮食营养必须跟上，否则肌肉质量会受到影响，而且会影响到身高。

对于练腹肌会不会长不高这个问题，一般来说练腹肌是不会太影响身高的。虽说肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的，但是日常练腹肌根本不会达到那个量，除非你练成职业健美先生那样的大块腹肌，不然根本没有影响，如果能练腹肌练到长不高的那种境界，估计可以去参加职业健美了。

未成年健身、锻炼肌肉会影响身高吗?

1、未成年人锻炼肌肉是的原则是：尽量选择较轻的重量来进行锻炼，有氧锻炼（跑步，游泳这些）为主，无氧训练（力量锻炼）为辅的原则。除此之外，未成年人，应当尽量的避免负重的力量训练，比如杠铃深蹲这些动作会对身高有影响。

2、不会的。不仅不会，如果年龄在15岁以上练肌肉还有助于增高的。我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。

3、会影响，分析如下：练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。

4、当然长期的大量的力量训练肯定对身高有一定的影响，这个从力量型运动员普遍的身高就可以看出来，如举重运动员和体操运动员。一般建议的大量的力量训练都是成年后。大量的力量训练不仅对身高有一定的影响，对心脏也是一样。

5、肌肉受损。过重的书包会使脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲，肌肉可能因过度紧张而疲劳，容易造成脖子、肩膀和背部受伤，这也是“小驼背”现象的原因。建议书包的重量不要超过背包者体重的10%。综上所述，未成年人在健身、锻炼肌肉时，应注意运动的强度和方式，以免影响身高的正常增长。