怎样防止肌肉分解 怎样防止肌肉腿

内容要点：

• 1、有氧运动时喝蛋白粉是否可以防止肌肉分解?
• 2、好不容易练出来的肌肉,怎么有效防止其分解?
• 3、肌肉分解变小是什么意思?
• 4、健身爱好者,如何通过饮食,有效防止肌肉分解
• 5、减脂如何饮食防止肌肉分解吃这些让你减脂又
• 6、女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招

有氧运动时喝蛋白粉是否可以防止肌肉分解?

蛋白粉可以在健身前喝，也可以在健身后喝，健身前喝蛋白粉可以补充蛋白质，提高氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解，健身后喝蛋白粉可以补充营养，对于增长肌肉有很大好处。健身前喝蛋白粉的话，最好在训练前30分钟-1小时喝，可以保持运动时血液里有持续不断的氨基酸供应，防止肌肉分解。

有助于肌肉修复。 当然，晚上睡觉前应该再喝酪蛋白，为肌肉提供源源不断的能量，防止肌肉分解。 其实蛋白粉的作用主要是修复肌肉，通过蛋白质吸收让肌肉变粗。

有氧运动完喝蛋白粉可以有效的保留你的肌肉，还有就是蛋白粉中含有丰富的蛋白质，防止肌肉流失。

好不容易练出来的肌肉,怎么有效防止其分解?

请对自己怎样防止肌肉分解的身体好一点怎样防止肌肉分解，合理安排饮食休息时间，该睡觉的时候就不应该熬夜，别打乱自己的新陈代谢时间。每天累计下来的毒素就会瓦解我们的肌肉群。等到哪天怎样防止肌肉分解你的肌肉都没有了就哭吧。少喝碳酸之类的饮料。特别是啤酒，这些东西对我们的身体太大了，一定要禁忌这点。

建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住哦，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门哦。第二对于健身初学者来说，在每次训练后应补充高蛋白食物，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

锻炼肌肉饮食的原则： 补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

肌肉分解变小是什么意思?

肌肉组织受到破坏。肌肉分解是指身体由于长期制动、肌肉营养不良、外伤、肌肉炎症和肌肉代谢异常，导知肌肉组织受到破坏，进而引发肌肉无力、肌肉萎缩等症状。肌肉是指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称，肌肉主要由肌肉组织构成，包括平滑肌、心肌和骨骼肌。

可以这么说，但是肌肉分解的时机不多，肉眼很难看出来，通常只有饥饿以及做有氧运动时会分解，运动分解极少，饥饿情况下会大量分解。

肌肉分解是肌肉由肌原纤维组成，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白质（肌凝蛋白和肌动蛋白）组成。这就是肌肉的最基本单位。饥饿证明你的血糖已经下降了，大脑的摄食中枢开始提醒你需要进食。这与脂肪的消耗没有直接关系。有氧运动的时候，你并没有觉得饥饿，但是却会有效地消耗脂肪。

其实只要人在运动，就会消耗体内的各种糖原、脂肪和肌肉，只是消耗的比例不同。 有氧运动时先消耗体内肝糖原和肌糖原为主，脂肪消耗量比较低，肌肉消耗量更低，大约在30分钟左右的时候，大部分糖原被消耗殆尽，开始以脂肪分解为主来为身体提供能量，肌肉分解功能的比例略有提高。

我们知道肌肉不运动肌力就会减弱，所以制动废用之后，肌肉就会萎缩，不论是功能上还是形态上都会下降，这也就是废用性肌萎缩了。因为当肢体制动之后，肌肉的主动收缩减少甚至是停止，反射引起的肌肉收缩也大大减少，神经的运动冲动减少，肌肉的代谢就会异常，分解大于合成，肌肉就会萎缩，不但力量变小，体积也会变小。

肌肉在一定情况下能够分解，就是当人体肌肉内糖原供应不足，同时人的身体又需要能量的时候，肌肉它就会分解，分解后能够产生能量从而供人体去使用。

健身爱好者,如何通过饮食,有效防止肌肉分解

建议配合适量的运动，饮食多补充碳水和适量的蛋白质，蛋白质不是补充越多越好。除了人体基本需求，和运动之后修复肌肉组织的需要，剩余过多的蛋白质会被转化成脂肪的，那时候虽然肌肉没有流失，也会脂肪覆盖，形成表象流失。

补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练（每次30分钟，每周3-4次）能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。

减脂如何饮食防止肌肉分解吃这些让你减脂又

1、此外，可以通过增加运动强度或者采用高蛋白质、低脂肪的饮食来加强肌肉的维持和增长。延伸内容：除了饮食方面，合理的有氧运动和无氧训练也是避免掉肌肉的关键。合理的有氧运动可以帮助增强心肺功能，加强脂肪代谢，而无氧训练则可以帮助维持肌肉质量和增加肌肉量。

2、减脂增肌饮食关键在于营养均衡，确保训练效果。首先，补充碳水化合物。训练时肌肉糖原储备消耗殆尽，若储备不足，身体会优先消耗蛋白质。因此，训练后应补充充足碳水化合物，为糖原储备充足做准备。储备糖原量越多，训练效果越显著。其次，蛋白质摄入同样重要。

3、咖啡咖啡中含有的咖啡因能够帮助缓解疲劳、帮助皮下脂肪分解转化为能量，提高脂肪燃烧率，加强健身减肥的效果，不过要记得是喝无糖的咖啡。全麦面包全麦面包是碳水化合物的最佳来源，在进行健身减肥之前，吃上两片全麦面包可以很好的补充能量，为健身提供身体需要的热量。

4、高蛋白饮食 健身后应以高蛋白饮食为主，蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，也有助于增加饱腹感，控制摄入卡路里。适宜的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品等。低GI碳水化合物 选择低GI（血糖指数）的碳水化合物有助于持续释放能量，避免能量储存为脂肪。

5、运动减肥原则在摄取一定能量的条件下，通过运动增加消耗是减肥的好方法，特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人，运动减肥是最佳方案，运动疗法与饮食减肥结合，可以让减肥快，且不影响食欲，不会造成乏力和肌肉萎缩，在减肥同时可以增加肌肉健美。

女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招

1、减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

2、减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放，例如，肚腩比较大，就不停的做仰卧起坐，这这样极容易形成腹肌，减脂是一项全身运动，不要只做一种减肥运动，这样会导致只有一部分被锻炼到，其他的地方没有锻炼，久而久之就会长肌肉了。

3、女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招1 不能总是参加同样的运动 如果总是反复锻炼某个部位，减肥效果确实不错，但是容易滋生肌肉。因此，当你通过锻炼减肥时，你不能急于求成，也不能总是参加运动。有些人会选择跑步减肥。

4、有氧时间不宜过长：有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，减脂的初期是根本不需要有氧运动的，因为这是在跟肌肉作对，到了减肥后期，也就是攻克顽固脂肪的时候，才需要做些有氧训练，但最好控制在45分钟左右。

5、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。