练肌肉吃蛋白 练肌肉吃蛋白粉的副作用

内容要点：

• 1、在健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?
• 2、健身前吃蛋白质还是健身后
• 3、锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?
• 4、为什么健身教练吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄啊?
• 5、为什么健身的人只吃蛋白运动员却会吃整颗鸡蛋?
• 6、健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税?

在健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?

1、综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。

2、蛋黄富含卵磷脂和其他营养成分，但由于胆固醇含量较高，建议每天不超过两个。 如果不摄入其他蛋白质来源，如肉类或奶类，仅依靠鸡蛋来补充蛋白质，一个80公斤的健美运动员每天需要大约42个蛋白。 这意味着，该运动员需要每天吃2个全蛋和40个蛋白，如果按照每餐7个蛋白来分配，每天需要吃6餐。

3、如果你年纪在10-18岁如果每天锻炼我建议你吃鸡蛋在1-2个直接没必要不吃蛋黄，只吃蛋白。

健身前吃蛋白质还是健身后

健身后吃蛋白质。健身后0.5-1小时补充蛋白质，效果比健身前吃要好。健身前应补充能量、碳水、糖类食物，有助于健身项目的顺利进行。健身后，应当补充蛋白质，既可增肌，又可以帮助体力恢复。健身饮食方面需要注意什么 健身前不可空腹。

结论：在健身饮食中，健身后补充蛋白质的效果优于健身前。理想的健身后时间是0.5-1小时，此时摄入蛋白质有助于肌肉增肌和体力恢复。健身前，应注重能量和碳水化合物的摄入，如全麦面包、燕麦粥等，以确保身体有足够的能量来支持训练项目的顺利进行。

蛋白质在健身中的重要性 在健身过程中，蛋白质是非常重要的营养素，它是肌肉修复和增长的关键。通过补充蛋白质，可以帮助减少肌肉损伤，加快康复并促进肌肉生长。训练前、中、后的蛋白质补充时机 对于最佳的蛋白质补充时机，训练前、中和后都有不同的效果。

健身者最好补充蛋白质的时间是在健身之前2~3个小时，然后健身之后补充蛋白质也是可以，这两个时间段都是比较好的，可以有效地把蛋白质利用起来。

健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。但是，食用加工的蛋白粉不如食用富含蛋白质的食物来食用，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。

锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?

我们有的人会宣扬一种这样的观点，那就是如果你进行了健身训练，那就必须得喝蛋白粉，如果你不喝蛋白粉，那你的健身训练就是毫无意义的。

有的人是通过健身来减脂，平时的运动强度也是很小的，所以也是不需要吃蛋白质的。只有通过健身使得自身的肌肉纤维产生破坏再生才需要吃蛋白粉来补充蛋白质，也可以通过吃肉类来补充蛋白质，这时候就不需要买蛋白粉了，因为蛋白粉真的很贵。

健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。但是，食用加工的蛋白粉不如食用富含蛋白质的食物来食用，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。

可以适当补充一些乳清蛋白粉，让增肌效果更明显。建议保证饮食营养均衡，避免偏食挑食，作息规律，坚持锻炼，也会有利于肌肉的锻炼。出于强身健体的目的，应该吃蛋白粉，因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，最适合人体吸收，利用率很高。运动后，肌肉损伤需要修复。

对于健身的人来说，吃蛋白粉不是必须的。至于要不要吃，这个要根据健身的人，不同的健身目的来说。有的人健身单纯的只是为了锻炼身体，提高身体素质，还有的人健身是为了减肥，当然还有不少的人健身是为了练出肌肉。不过不论健不健身，人都是需要摄入一定量的蛋白质，用来保证机体的正常运行。

为什么健身教练吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄啊?

1、实际上，健身运动员不吃蛋黄是因为蛋黄脂肪过高，所有鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄上。健身的人训练中所需要的是蛋白质和脂肪，脂肪是健身的人敌人，为了消灭敌人，因此健身的人每天摄取的脂肪不能过高，这样才能改善整体的训练效果，这样对于健身的人，获得增加的肌肉和脂肪的减少有很大的影响。

2、其实，经常运动的人之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪。更重要的是，胖是健身人群的第一杀手。如果每天消耗的脂肪过高，整个训练就会无效。对肌肉增肥减脂影响很大，所以健美运动员一定要控制脂肪的摄入。

3、健身的人只吃蛋白，是因为他们需要的是蛋白质而不是脂肪，蛋黄里面的脂肪太多，每吃一颗蛋黄他们便要进行二三十分钟的有氧运动才能将里面的脂肪消耗掉这对健身的人是不愿意看到这样的，运动员吃一整颗的蛋是因为他们平时训练消耗十分的大，只吃蛋白的话是远远不够的。

4、不是不要吃，是不要吃太多。蛋黄的主要成分，是15%的蛋白质，35%的脂肪，还有大约40%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等微量成分。健身者多摄取蛋白质而避免脂肪，因为蛋白质有助于肌肉的增长。br补充蛋白质每天吃两个鸡蛋，不健身也应这样。

为什么健身的人只吃蛋白运动员却会吃整颗鸡蛋?

运动员吃一整颗鸡蛋是因为他们训练消耗巨大练肌肉吃蛋白，而健身人士练肌肉吃蛋白的训练不会那么繁重他们要的只是蛋白质并不是那些脂肪，而且运动员也是不会吃那么多蛋黄的他们吃的更多的也是蛋白，毕竟蛋黄里面的胆固醇较高，容易得疾病，他们只会吃适量的蛋黄。

实际上，健身运动员不吃蛋黄是因为蛋黄脂肪过高，所有鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄上。健身的人训练中所需要的是蛋白质和脂肪，脂肪是健身的人敌人，为练肌肉吃蛋白了消灭敌人，因此健身的人每天摄取的脂肪不能过高，这样才能改善整体的训练效果，这样对于健身的人，获得增加的肌肉和脂肪的减少有很大的影响。

其实，经常运动的人之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪。更重要的是，胖是健身人群的第一杀手。如果每天消耗的脂肪过高，整个训练就会无效。对肌肉增肥减脂影响很大，所以健美运动员一定要控制脂肪的摄入。

蛋黄里面营养虽然丰富，但是吃多了，会影响你吃其他得东西的量。毕竟胃就那么多，吃了蛋黄，可能就吃不了那么多蛋白了。蛋黄中含有比较多的胆固醇，是身体不需要的。所以吃蛋黄吃两个就好，再多了，人体也不需要那么多。所以只吃蛋白。

蛋清里蛋白质较多，蛋黄中胆固醇较高 ，不能说完全不吃，其实只要你不是很胖，没有心血管病，年轻轻的，基本上吃整个蛋没有任何问题，反而更能帮助蛋白质的吸收。正常的成年人男性一天2个全蛋的胆固醇可供自身补充、分解与吸收。女性则是一个。蛋黄也会增加体重影响健身效果。

健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税?

蛋白粉和肌酸不是智商税，而是在特定情况下的有效补充品。蛋白粉可以提供便利、控制摄入量、补充特定类型的蛋白质、快速恢复和个人化调整的优势。 肌酸则可以提高力量、耐力、促进肌肉增长、加速恢复，并在短期高强度训练中发挥作用。当然，对于是否使用蛋白粉和肌酸，个人需根据自身情况、目标和健康状况进行综合考虑。

对于大众健身者而言，蛋白粉、肌酸和咖啡因已经足够满足需求。运动补剂本质上是运动营养食品，不应过度期待其效果，更不应妖魔化其副作用。正确理解并合理使用运动补剂，避免被智商税所困扰。希望此指南能帮助大家理性选择和使用运动补剂，达到最佳的健身效果。

帮助你补充充足的蛋白质！如果将你的人体比作一座房子的话，那蛋白质就是堆起来它的砖。

但是理性的想一下，如果每一餐的食物都吃得比较全面的话，其实没有必要额外再补充所谓的蛋白粉的。综上所述，其实有人说蛋白粉也是交智商税的，从它参差不齐的价格中就可以看出来。

是氮泵、肌酸。这是两个东西。氮泵味道并不好，一般都要加调味成分，喝着是水果味。市面上买的成品，它标什么味，就是什么味。如果作为蛋白粉的添加，那喝着就是奶味、甜味的。纯肌酸近乎无味，有不添加味素的产品出售，跟喝凉水一样的。

乳清蛋白粉 化学属性：多种氨基酸营养素 主要成分：从牛奶中提取的蛋白质，最接近母乳成分。主要作用：迅速补充营养，帮助肌肉恢复和生长，刺激生长分泌。作用机理：肌细胞的生长恢复依赖于氨基酸、合成蛋白，而乳清蛋白几乎包含人体所需的所有氨基酸。食用感受：健身一小时，来一杯快速恢复。