肌肉酸痛力量练习 肌肉酸痛健身

内容要点：

• 1、力量训练时肌肉酸痛和肌肉拉伤哪个对力气进步大一点?
• 2、力量训练连到肌肉酸疼继续练可以吗有效吗?
• 3、力量训练后肌肉酸痛怎么办
• 4、缓解肌肉酸痛的方法

力量训练时肌肉酸痛和肌肉拉伤哪个对力气进步大一点?

1、肌肉酸痛是运动过后肌肉中乳酸堆积过多引起的，它可以通过放松按摩休息一下就能回复，回复后肌肉力量及弹力更强。肌肉拉伤是运动后使肌纤维受到损伤，周围毛细血管也会出血，所以必须静养才能恢复。静养期间肌肉力量减弱，所以酸痛可以增加力量。

2、肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

3、人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

4、肌肉酸痛和肌肉拉伤的本质区别 运动后肌肉酸痛是很正常的生理现象，经过充分的`休息和恢复，这种肌肉酸痛是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响。反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。

5、用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。 收缩拉伸法 正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

力量训练连到肌肉酸疼继续练可以吗有效吗?

1、肌肉肌肉酸痛力量练习的酸疼感在一定程度上，并不能去决定肌肉酸痛力量练习我们是否去进行力量训练，如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了，就不去进行力量训练了，那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

2、可以停止了。有效度的训练之后，肌肉纤维会损伤，出现延迟性酸痛，肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：容易受伤：肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，控制不好可能把他撕裂，拉伤。

3、不练 当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

力量训练后肌肉酸痛怎么办

1、适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肌肉酸痛现象。

2、方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。按摩 对腿部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

3、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

4、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

5、从而使肌肉微细机构的破坏加重，而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，研究表明，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。

缓解肌肉酸痛的方法

1、以下是一些缓解腿部肌肉酸痛的方法： 休息：给腿部适当的休息时间，避免过度使用或长时间站立或坐下。 冷热疗法：可先使用冷敷物（例如冰袋）敷在疼痛的区域，以减少炎症和肌肉痉挛，每次敷约10-15分钟。过后，可以使用热敷物（例如热水袋）来促进血液循环，缓解肌肉疼痛，每次敷约15-20分钟。

2、热水浸浴，肌肉的酸痛并不是特别的严重，那么就可以泡一个热水澡，水温一般控制在40度左右，完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟，这样能够很好的促进身体的血液循环，缓解肌肉的那种紧绷的疼痛。

3、伸展和拉伸：对酸痛的肌肉进行伸展和拉伸可以缓解疼痛和疲劳感。可以通过瑜伽、普拉提等运动进行伸展和拉伸。 休息和睡眠：休息和睡眠是缓解肌肉酸痛和疲劳的重要方法。可以适当地增加休息时间和睡眠质量，帮助身体恢复。以上是一些快速缓解肌肉酸痛和运动疲劳的方法，如果疼痛持续或者加重，请及时就医。

4、以下是一些缓解大腿肌肉酸痛的方法： 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的大腿肌肉上，每次持续敷约15-20分钟，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛感。 冷敷：将冰袋或包裹冰块的毛巾敷在疼痛的大腿肌肉上，每次持续敷约10-15分钟，可以缓解肌肉炎症和肿胀。

5、冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。冰敷酸痛处能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放；当肌肉不再增加炎症因子的释放后，一般推荐24小时后再选择热敷，加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，这样可以最大程度缓解肌肉酸痛。

6、方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。局部温热或涂擦药物缓解 如果是因为运动量大导致肩部局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。