俯卧撑能练出肌肉吗 俯卧撑能练出胸肌和腹肌吗

内容要点：

• 1、俯卧撑多久能练出胸肌?
• 2、每天做一百个俯卧撑,一个月后,力量与肌肉各有多大变化?
• 3、每天一百个俯卧撑多久能练出肌肉
• 4、只做俯卧撑练出来的肌肉如何?能不能长力气

俯卧撑多久能练出胸肌?

让你两周内练出胸肌。每天只做20个，恐怕半年内是不会有什么改观的。每天做10组，每组20个。直到两只胳膊抬不起来胸肌酸痛，然后在胸肌酸痛的时候捶打胸肌。两周内就会有明显效果。别只练胸肌。也做做仰卧起坐，锻炼腹肌，让肌肉协调生长，会好看的多。

至少一个月。根据个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，一般初见成效的至少一个月。练胸肌的较佳效果是每天17-19点，练30-60分钟，一周2-3次，搭配合理饮食，坚持锻炼即可。胸肌如何练 练胸肌使用到的主要辅助工具是哑铃、杠铃和夹胸器。

一般如果坚持的话，大概也就是5一6个月吧。

应该说如果真能象你说的这样做，应该说三个月就有形状了。但是有个前提：俯卧撑要分为宽、窄、垫腿、双杠撑等动作进行，不用每天隔天都行，这些动作共500下，在一小时内完成，间息1分钟。

俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

问题一：俯卧撑如何练胸肌上部和内侧， 先提醒一下，俯卧撑练胸效果非常有限，一般都是初学者刚开始练胸时的辅助性动作吧。俯卧撑1个月比不上哑铃（或杠铃）三天的效果明显。

每天做一百个俯卧撑,一个月后,力量与肌肉各有多大变化?

1、俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

2、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

3、不过大部分是锻炼胸大肌、肩膀和背部肌肉，如果坚持一个月的话，这几个肌肉群的肌肉密度肯定会增大，直观的感觉是你摸下自己的这几部分肌肉群肌肉会变的比较结实。

4、每天一百个俯卧撑一个月：会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑。

5、一段时间后，自己的身材会非常好，自己的身材方面会有一个很大的改变，同时对自己的容貌也是一个很大的提升。

6、增强肌肉力量 俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部、腹部和腰部的肌肉群。每天进行100个俯卧撑，可以显著增强这些部位肌肉的力量和耐力。随着肌肉力量的增强，你的运动能力和身体功能将得到提升。提高心肺功能 在进行俯卧撑的过程中，心脏需要提供更多的氧气和营养物质给工作的肌肉，这有助于增强心脏功能。

每天一百个俯卧撑多久能练出肌肉

半月到一个月之间就会看到很明显的效果，不过是要坚持不断的做。

俯卧撑练不出肌肉，你每天做1万个俯卧撑也没用的，要找到正确的方法练才会有效果的。想要肌肉一定要用器械练。

俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

一个训练计划最多用三个月，有的半个月就要调整计划。不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。

俯卧撑不练腹肌，你仰卧起坐，做的太少了，新手的话，照着8分钟视频做也可以 效果还不错 要练至少三个月以上，你自己看有没有小肚子，有就以减，没有就不要。好评吧。

这要看你的训练量，肌肉就是你付出多少他就会给你多少回报，如果你每天做20个每天坚持需要1年，如果每天50个，那需要半年，如果你每天一百，甚至更多，那只需要两三个月，只是一个比喻。

只做俯卧撑练出来的肌肉如何?能不能长力气

1、肌肉可以锻练到。力气的话需要干苦力活才可以的。所以。

2、每天做一次性俯卧撑会增加身体力气的，因为做俯卧撑会增加臂力肌肉发达，这样身体力气自然而然就会增加，但是，你要长期坚持做下去才能体现出效果，而且适当逐渐加量，这样身体强壮，身体增加力气会明显体现出来。

3、是更大，对肌肉增长健美最有好的力量是在做8到12个力竭的12的程度，但对纯粹力量的真正则是重量大的做6个以内就力竭的程度。所以起名单手俯卧撑能做的标准，在这样练。