左右两边肌肉不一样 左右两侧肌肉不对称

内容要点：

• 1、如果左右两边大腿肌肉不一致,该怎么调整
• 2、两边肌肉不对称,矫正骨盆一样歪!3招教你改变
• 3、为什么我的腹肌左右不对称?(一边高一边低很严重)
• 4、女生两边斜方肌不对称

如果左右两边大腿肌肉不一致,该怎么调整

在锻炼时想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。不对称的腿部 一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边。

修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

如果还不明显的话，那么补救起来还不算太晚，针对弱的那部分肌群好好努力一下，近期内可以暂停发达部分肌肉的训练，等左右的肌肉已经没有了明显的视觉差异后，再开始同步的训练。如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补。

总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。\x0d\x0a\x0d\x0a此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。

按照以下方式来：不对称深蹲 让习惯发力的一条腿高于另一条腿，比如可以让经常受力的腿踩在一个箱子，杠铃片或者是踏板上。保加利亚分腿蹲 背对椅子，站在前方，将习惯发力的腿向后上伸出，放在椅子上。然后有控制的下蹲，始终保持脊柱竖直，站起来的时候注意应靠地上的那条腿发力。

两边肌肉不对称,矫正骨盆一样歪!3招教你改变

1、平躺在垫子上，双脚屈膝，两脚打开，适中就可以了，不用开得太大。将一侧的手掌平放在后腰空隙的位置，开始抬起，其他部位不要动，包括腰部。动作不要做得太快。一组15次，做四组。第三个运动 侧躺在垫子上，躺向右边时，右脚伸直，左脚屈膝放在右脚前。两手可以分别支撑住头部和保持平衡。

2、首先让整个身体平躺在垫子上，平躺的时候让双脚保持并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。双脚微微向回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。

3、气候改变、劳累加重、遇暖、休息减轻。腰背肌筋膜炎，疼痛好发于肋下缘、横突尖、胝棘肌、髂后上棘、臀大肌等处，疼痛常为隐痛、酸胀痛，多为慢性，也可急性发作，多限于区域性，也可向大腿后放射，但不过膝。病久可触到肌痉挛，疼性筋结、或条索状筋束。

4、第三节抬臀运动 仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。反复做30次 经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。

为什么我的腹肌左右不对称?(一边高一边低很严重)

腹肌不对称是因为日常锻炼错误导致的，不过日常的时候是可以通过特殊方法矫正过来，达到两边的肌肉相对称的！首先我们需要找到自己锻炼错误的地方，然后及时改正自己锻炼时所犯的错误。

通常来说，如果出现左右腹肌一大一小或是一高一低的不对称情况，先天因素导致的可能采取措施调整效果不大，但是因为锻炼习惯等导致的不对称可以通过一些单侧的腹肌锻炼来改善。

有两种情况，如果题主指的是肌肉上下不对称，是由于肌肉薄厚不一，这是可以通过后天训练得到改善的。

女生两边斜方肌不对称

1、斜方肌不对称是一种常见的问题左右两边肌肉不一样，可以通过锻炼和拉伸来缓解。以下是一些可能有用的方法左右两边肌肉不一样：-用小重量找到目标肌肉，熟悉孤立这块肌肉的感觉后再加重量，可以尝试一些角度的调整回避斜方肌。比如俯立侧平举的时候含一下胸，背不要挺着，不然肩甲收缩太大斜方肌又要发力。

2、针对这些部位进行一下针对的训练就可以，比如扩胸运动，还有靠墙站着，贴墙运动，用一些东西压着，让左右两边肌肉不一样他习惯性的把这一个左右平衡的不对称给提高上来。

3、女生两边斜方肌不对称可以通过日常锻炼、改变不良的姿势、手术治疗等方法，需要取决于具体的症状来进行判断。日常锻炼：不良的生活习惯和坐姿可能会导致两边的斜方肌产生负重不同，容易引起不对称，平时需要进行日常锻炼，可以一做两面提示的方法，尽量让弱侧的肌肉进行负重，有利于增强肌肉力量。

4、甚至有加重的趋势，建议尽快就医。有可能是外伤导致的肌肉受损，进而出现斜方肌一边大一边小的情况。也可能是体态不良导致的，如长期保持不正确的坐姿、站姿，或是经常耸肩，都可能会导致一侧斜方肌出现受力过度的情况。以上建议仅供参考，如果问题仍存在，建议寻求专业的医疗或健身教练的帮助。