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内容要点：

• 1、亚洲人健身,真的没办法比得上欧美人吗?
• 2、健身有哪几块大肌肉
• 3、做同样的健身项目,为什么欧美人的肌肉线条比亚洲人更显?
• 4、怎么健身练肌肉

亚洲人健身,真的没办法比得上欧美人吗?

1、所以这个问题本身并不能够成立，首先，我们亚洲当然也健身，只是我们对于肌肉的喜好与欧洲人不同而已；而这种关乎于喜好的问题，每个人有每个人的原因，也很难用一个短暂的对一种现象作出解释。

2、所以其实很多原因都造成了我们亚洲人的锻炼效果没欧美还有非洲的效果好。所以在很多的运动方面，我们也达不到欧美和非洲人的标准，我们只有加快自己的努力速度，还有锻炼的步伐，这样才能够赶上他们。并且亚洲人现在由于长时间的工作状态，亚健康状态越来越严重。

3、事实上，在健身这一块，国内能够登得上台面的健美选手确实是比较少的，而国内大多数健身者的肌肉也确实是不如欧美健身者的发达，但是这并不能够代表欧美男性在健身增肌方面，比亚洲男性要强。

4、这不一定，不同历史阶段发展运动员的体质也不一样。像古罗马希腊那个时代。奥林匹克运动会最先开始地方，那里地势险峻，人们经常奔波劳累，体能得到充分锻炼。而同时期中国，处于封建社会，对于体育方面没有得到充分重视。导致中外运动员差距较大。而如今来看亚洲人并不比欧洲人差，在当今社会发展。

5、那么我们说中国人的健美难度比欧美人大，这是肯定的。就算使用激素，在同样的剂量下黄种人也不会超过欧美人，除非某些基因的突变，例如有一种天生肌肉病。其原因是突变的基因阻碍了一种名叫肌肉生长抑制素（myostatin）的蛋白质的生成，进而推动其肌肉组织迅速发育。

6、第二，种族进化原因。每个种族都有好的强壮的和弱小的人，欧美早在许久以前就经历了优胜劣汰的洗礼，现在大家看到的欧美人，第一直观印象就是高大。听说现在北欧的某些国家还在延续刚出生婴儿在外放一夜的风俗，活下的领养，完蛋的就over.而在以儒家思想为主的东方，一般不会采取这样的方式。

健身有哪几块大肌肉

1、第三个部位：股四头肌 股四头肌是我们大腿健身肌肉亚洲的肌肉健身肌肉亚洲，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。

2、大肌群是胸、背、腿健身肌肉亚洲；小肌肉群是肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。

3、背阔肌，这是一块占地面积很大的肌肉，通过背部划船运动可以有效地锻炼。 股四头肌，位于大腿前侧，是一块大而有力的肌肉。在健身界，有一句话广受认可：新手练腹，高手练腿。虽然腿部肌肉看起来并不像其他部位那样威风，但它非常重要。

4、臀大肌：这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上健身肌肉亚洲了），可以加一点负重。股四头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。

5、健身健美八大肌肉是指：胸肌（pectoralis major）：支撑胸骨和肋骨，促进前臂的旋转和收缩肩胛骨的功能。背肌（latissimus dorsi）：背部最大的肌肉，对保持良好的姿势、转动和举起手臂有很大的帮助。肱二头肌（biceps brachii）：上臂的肌肉之一，帮助弯曲和抬高前臂。

做同样的健身项目,为什么欧美人的肌肉线条比亚洲人更显?

1、我觉得欧美人和中国人健身结果差距主要是因为饮食和健身方式的不同健身肌肉亚洲，尤其是饮食健身肌肉亚洲，这是最主要的差距。因为亚洲人非常不注重蛋白质的补充，就算是在锻炼的时候也没有这种意识需要补充蛋白质。反而是有一些比较肥胖的人，健身肌肉亚洲他们摄入的蛋白质过多，都变成了身上的脂肪，而不是肌肉。

2、肌肉的增长是和基因遗传有关系的。欧美，黑人的在肌肉生长上的基因和亚洲人差很多。 欧美对肌肉的训练是成系统的，健身肌肉亚洲他们的肌肉训练科学研究的早，普及的早。这是技术上的优势，国内的健身的系统其实还是完全照搬欧美的。

3、欧美人普遍就是要比亚洲人更加的高大，壮硕一些的，这是本身的基因品种的问题。虽说做的训练是一样的，但他们各自的身体条件是不一样的。

怎么健身练肌肉

而增肌时健身肌肉亚洲，健身肌肉亚洲我们建议大家多做复合性健身肌肉亚洲的训练健身肌肉亚洲，杠铃划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅能够让我们的身体多处肌肉得到锻炼，也能够提高我们个人的绝对力量，这也是我们增肌必不可少的一项。

倒三角之王——引体向上 引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

第四个动作健身肌肉亚洲：扶墙半蹲 针对部位：腿部 锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。第五个动作：侧边抬腿 针对部位：腿部 锻炼方法：左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行。臀部发力，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。

这是一种静态深蹲的方式，通过静态蹲来有效放松腿部肌肉，可以起到肌肉放松和保护膝关节的作用。此动作很简单，只需依靠一面墙壁，背靠墙壁，呈坐椅子姿势保持大小腿直角，双腿并拢支撑，此动作可放于腿部练习的最后。 平板支撑 腹部核心的训练方法。

上面说的是徒手的动作，在家健身如果可以的话，自己准备一副可以调节重量的哑铃，它也是可以帮助我们进行一些健身动作。像单手卧推、双手卧推、哑铃弯举、直举都是简单有效的训练动作，值得尝试。

股四头肌是大腿前面那块肌肉，非常大，非常有力，而且很适合健身者们练习。在健身的世界中，一直有这么一句话备受认可：新手练腹，高手练腿。虽然腿部肌肉看上去并不如其它部位的肌肉那样威风，但是其实是非常有用处的，我们可通过练出腿部肌肉，成为一名真正的硬汉。