侧肌肉 大腿内侧肌肉

内容要点：

• 1、怎样减大腿外侧的肌肉
• 2、大腿侧面肌肉是什么
• 3、腹部两侧肌肉叫什么?
• 4、如何锻炼身体侧面肌肉?
• 5、左右两边大腿肌肉不一致该怎么调整?

怎样减大腿外侧的肌肉

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

要减少大腿外侧的肉，可以尝试以下方法： 锻炼目标肌肉：进行针对大腿外侧的锻炼，如外侧腿肌群训练。可以尝试侧腿抬高、侧弓步等练习。这些练习可以帮助燃烧脂肪并加强肌肉，减少大腿外侧的赘肉。 有氧运动：进行有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括大腿外侧的脂肪。

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

拍打大腿外侧的肌肉，从最简单的动作开始，持续拍打直至肌肉变得柔软。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，力度以不感到不适为宜。 利用热水浸泡来帮助肌肉放松，水温不宜过凉，以免减效。使用较高容器浸泡小腿，直至感到放松，然后对腿部肌肉进行按摩，以提高效果。

大腿侧面肌肉是什么

1、要练大腿外侧的肌肉群，实际上就是要锻炼“股四头肌”的股直肌和股外侧肌，除了这个肌群，还有两个肌群分别叫股直肌和股内侧肌。股四头肌就是以上的四个肌肉组织构成的，平时我们也可以把股外侧肌和股内侧肌统称为一个肌肉群，叫：股肌。

2、大腿外侧的肌肉是阔筋膜张肌。以下是关于阔筋膜张肌的详细解释：阔筋膜张肌位于大腿外侧，起始于髂骨前外侧的髂结节附近。其主要功能是使大腿后伸和内旋，以及向外展动作。该肌肉对于行走、站立和行走时的平衡动作至关重要。当人体站立或行走时，阔筋膜张肌收缩会使腿部分离运动变得灵活有力。

3、大腿外侧的肌肉叫阔筋膜张肌。大腿外侧的肌肉主要由阔筋膜张肌组成。阔筋膜张肌是一个宽大的阔肌，位于大腿外侧的上部，其起始点位于髋关节的外侧部分，向下延伸并逐渐变窄。

腹部两侧肌肉叫什么?

这类部位正确的描述为腹部两侧的肌肉，负责协助躯干屈伸和旋转。腹外斜肌为宽阔扁肌，位于腹部最外侧、腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，肌纤维从肋骨下端起一直延伸到髋骨前侧，主要作用是协助躯干屈伸以及躯干旋转。

腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。（2）腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。（3）腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

腹肌两侧是腹内斜肌和腹外斜肌，在表皮下较深，检查还是去医院。

External oblique muscle：外斜肌，这个肌肉位于我们的腹部两侧，可以旋转和弯曲躯干。 Internal oblique muscle：内斜肌，是更深层的一个肌肉，与外斜肌相交叉。内斜肌可以旋转和弯曲躯干。 Transversus abdominis：横腹肌，这个肌肉位于我们的腹部最深层，它的主要作用是稳定脊柱和提供支撑。

腹横肌位于腹内斜肌和下层的横筋膜之间，纤维水平走向，起于Poupart韧带、髂骨内唇、腰筋膜和下六根肋骨软骨部分的内侧，终于白线，在腹直肌后面。这层肌肉为腹部提供深层的支撑和保护。腹直肌是扁平而长的肌肉，起于耻骨，在白线的两侧通过腹部向上附着于第6和7肋骨的软骨部分。

腹肌名称：（1）腹直肌： Rectus Abdominals 位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块肌肉，因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。

如何锻炼身体侧面肌肉?

将滑轮机低滑轮装上握把侧肌肉，右手握住握把。手肘弯曲侧肌肉，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意侧肌肉：这个动作着重锻炼侧腹肌线条。动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置侧肌肉的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。

左右两边大腿肌肉不一致该怎么调整?

1、在锻炼时想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。不对称的腿部 一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边。

2、修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。