静态肌肉 静态肌肉训练的好处

内容要点：

• 1、静态训练肌肉和动态训练肌肉的区别
• 2、静态肌肉锻炼
• 3、静态肌肉施力的主要危害有
• 4、动态和静态锻炼的肌肉区别

静态训练肌肉和动态训练肌肉的区别

1、目静态肌肉的不同静态肌肉：一般说来静态肌肉，动态伸展往往作为热身的一部分静态肌肉，一般在前，目的是让肌肉达到准备状态；静态伸展训练用于加大动作幅度，一般在剧烈后，目的是舒缓肌肉。状态不同静态肌肉：顾名思义动态热身和静态热身的状态分别为“动”和“静”。

2、目的不同 动态锻炼是锻炼爆发力。例如运动员锻炼短跑、跳高、投标枪都是动态锻炼，能够更好的刺激肌肉的爆发力。静态锻炼是锻炼平衡性，稳定性。例如瑜伽，柔软运动等等，这些是练肌肉的忍耐性与协调性。方法不同 动态的肌肉练习分两种。一种是练肌肉另一种是练爆发力，比如体操、跳高、跳远。

3、效果的区别：动力性与静力性练习各有优缺点，因为肌肉工作的方式不同，产生的力学效应和运动效果也不同。因此深刻的认识动力性与静力性练习。两种不同的肌肉收缩方式与训练效应的关系，可以提高训练手段的目的性、针对性和选择性，减少训练的盲目性，提高健美训练的质量和效果。

静态肌肉锻炼

可以锻炼肌肉耐力、持久力。当然这个只有较大量的锻炼，练到肌肉酸痛才能增长肌肉。可以练下盘功夫和内气，气沉丹田。练习后下盘练的较稳，腿部力量增大。类似于内家拳是通过柔软不使力的慢动作把全身僵硬、累赘、多余的肌肉练化掉，练的是内劲，而不是肌肉。站桩也是在练内劲，调理内气。

静态锻炼：这种形式的锻炼可以是让肌肉达成一种“动力定型”，长期锻炼还会会产生一种条件反射，使锻炼者反应能力提高。静态锻炼有扎马步、提膝控腿等。针对扎马步而言，它主要是为了让下盘更稳。这两种锻炼方法各有千秋，可以两种方法结合进行锻炼。

由于长时间肌肉保持高负荷不动，可以锻炼肌肉耐力、持久力。马步可以练下盘功夫和内气，气沉丹田。有利于减肥。即使是处于静态，但身体的新陈代谢在加快，会促进脂肪的燃烧，有利于减肥。

目的不同 动态锻炼是锻炼爆发力。例如运动员锻炼短跑、跳高、投标枪都是动态锻炼，能够更好的刺激肌肉的爆发力。 静态锻炼是锻炼平衡性，稳定性。例如瑜伽，柔软运动等等，这些是练肌肉的忍耐性与协调性。方法不同 动态的肌肉练习分两种。一种是练肌肉另一种是练爆发力，比如体操、跳高、跳远。

静态肌肉施力的主要危害有

静态施力过大过久引发的病痛可分为两类。第一类症状称为劳累性疼痛，痛的持续时间短，痛的位置容易确定，一般位于肌肉和腱上。只要卸掉肌肉的负荷，痛也随之消失，劳累通过休息即可恢复。

当进行动态收缩时，肘关节在伸的过程中肱二头肌就会得到短时间的放松休息，所以相对于静态施力肱二头肌不容易疲劳。

人类肌肉在动态条件下产生的力量要比静态条件下大得多，而且长时间保持静态姿势会导致肌肉疲劳和损伤。因此，在手工具的设计中，应当尽量减少静态施力。静态施力会影响手工具的功能和效果。

动态和静态锻炼的肌肉区别

目的不同 动态锻炼是锻炼爆发力。例如运动员锻炼短跑、跳高、投标枪都是动态锻炼，能够更好的刺激肌肉的爆发力。静态锻炼是锻炼平衡性，稳定性。例如瑜伽，柔软运动等等，这些是练肌肉的忍耐性与协调性。方法不同 动态的肌肉练习分两种。一种是练肌肉另一种是练爆发力，比如体操、跳高、跳远。

目的不同：一般说来，动态伸展往往作为热身的一部分，一般在运动前，目的是让肌肉达到准备状态；静态伸展训练用于加大动作幅度，一般在剧烈运动后，目的是舒缓肌肉。状态不同：顾名思义动态热身和静态热身的状态分别为“动”和“静”。

动态锻炼：这种形式的锻炼会提升肌肉的力量和耐力，可以在瞬间释放出强大的能量。动态锻炼分两种，一种是练肌肉，这种练习可以使肌纤维慢慢的膨胀，而且不容易马上复原；另一种就是练爆发，它可以使肌纤维瞬间膨胀，但复原的很快。

肌肉锻炼分为静态力量锻炼和动态力量锻炼，两者目的各不相同。 静态力量锻炼主要目的是提升平衡性和稳定性，例如瑜伽和柔软性运动，这些训练强调肌肉的耐力和协调性。 动态力量锻炼旨在提高肌肉的爆发力，常见于短跑、跳高和投标枪等爆发性体育项目中。

运动方式不同静态有氧运动是指在一个静止的姿势下进行有氧运动，例如静态跑步、静态单脚站立等。动态有氧运动则是指通过运动来改变身体的位置，例如跑步、游泳、跳跃等。肌肉使用方式不同静态有氧运动主要利用肌肉的等长收缩来维持姿势，因此对于肌肉的耐力和稳定性有很大的锻炼作用。