减肥和锻炼肌肉 减肥和锻炼肌肉哪个好

内容要点：

• 1、锻炼肌肉可以减肥么
• 2、减脂与增肌能同时进行吗?
• 3、我想在锻炼肌肉的同时减肥,请问该如何练。

锻炼肌肉可以减肥么

1、跑步前给予肌肉 *** 减肥和锻炼肌肉的话减肥和锻炼肌肉，可以提高脂肪减肥和锻炼肌肉的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。

2、例如手臂上的赘肉就可以，无论是小臂还是上臂只要通过下面集中针对性或是全身性的锻炼方法均可有效减少赘肉。这里还是要特别说明下，有时候手臂的赘肉可以通过局部的肌肉训练来将脂肪转化成肌肉，这样可以让手臂显得更加紧致，便不会让人觉得非常的肥大臃肿了。

3、可以的，但是效果没有有氧运动好。肌肉会提高人体基础代谢率，从而更多消耗热量。建议3/1力量训练加3/2有氧运动。加油。

4、不是。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉的有氧运动需要注意的是（以减腿部肌肉来说），尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。建议平时多做有氧运动，哪怕是散步走路多行。

减脂与增肌能同时进行吗?

1、减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗；如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。

2、为什么增肌减脂难以同时进行？因为增肌和减脂二者的目的本就不同，是相互矛盾的。一方面要想做到减脂，就必须让身体处于热量赤字的状态，每天摄入的热量越少，体重才能下降。另一方面要想做到增肌，就必须让身体处于热量盈余的状态，提供自我修复所需的能量，才能建立肌肉质量。

3、按照科学来说减脂跟增肌是不矛盾的，就是说两者是可以同时进行的。只要你的锻炼能够达到足够的运动量和运动强度，是可以达到同时进行减脂和增肌的。

我想在锻炼肌肉的同时减肥,请问该如何练。

如果想同时锻炼肌肉和减肥，必须要进行肌肉力量训练和有氧训练，这样你就可以在锻炼肌肉的同时减肥了。

先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30（RM--简单得说一口气能做的次数），以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。

把有氧无氧运动最好是安排在一起，中间不要间隔很长时间，先后没有差别，但是一般情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的，器械锻炼不是时间规定，是动作和强度决定，有氧是时间限定，但最好保持1个小时左右。就可以达到边减肥边练肌肉的效果。

上肢增肌 下肢减脂 如何同时进行 上肢可以通过健身房器械做分组动作，通过无氧运动进行增肌，没有条件也可以在家做俯卧撑，用哑铃做一下简单的动作也可以。下肢减脂主要通过有氧运动，例如快走，慢跑，骑单车，游泳等来进行减脂，持续时间要保证每次不少于40分钟，才能达到比较好的效果。

- 练习单杠和双杠，达到或超过高中体育锻炼标准；- 早晨空腹喝绿茶水，有助于消化和清扫体内垃圾；- 早晨要吃饱，中午要吃好、吃饱，适量摄入蛋白质；- 晚饭尽量少吃面食和油腻食物，避免过饱；- 晚饭两小时后可进行散步和适量锻炼，如俯卧撑、吊单杠等。

你必须吃足够的食物来促进肌肉生长，同时做出明智的营养选择来帮助营养优先进入肌肉组织，而不是脂肪。饮食本身是不够的。为了最大化达到锻炼效果，还要进行阻力训练和高强度有氧运动的。这是有六个最有效的技巧，帮助你理解在肌肉锻炼和减肥之间的细微差别。增加蛋白质消耗量 不要害怕蛋白质消费。