肌肉魔鬼锻炼法 肌肉魔山

内容要点：

• 1、适合14岁的魔鬼训练
• 2、十五天魔鬼健身计划
• 3、瑜伽和“魔鬼”其实只隔着一份“坚持”
• 4、魔鬼训练方法,求最折磨人的训练方法!
• 5、怎么样锻炼身体一个月的魔鬼训练能让自己的肌肉明显凸出来,腹肌胸肌...

适合14岁的魔鬼训练

我14岁那年只有58米，我爸1米6，我妈1米55，老爸担心我这辈子这么矮，于是开始了如下魔鬼训练：1，每天练习引体向上，当能够训练到一次20个的时候，在我腰上挂砖，最后两边各3块砖，每天要做完10个，早中晚各一次，（那段时间真的想死。。

仰卧起坐：这是一个很好的核心训练动作，但是要注意不要过度训练，以免造成肌肉疲劳或伤害。为了增加难度，可以尝试加入腿部提升或者使用健身球进行训练。 俯卧撑：这是一个全面的锻炼动作，可以增强胸部、肩部和三头肌。但是，如果你的肩膀或手腕有伤，应该避免这个动作或者咨询教练进行适当的调整。

跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

多吃零食，多运动，动不动嘴巴里就吃点高热量的零食，每天早上运动，晚上不吃晚饭前运动一个小时左右。多去健身房，打篮球，容易帮你长高。

十五天魔鬼健身计划

热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

早上 长跑 没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

上午，6点~7点，有氧运动。慢跑或跳绳； 7点30，早餐； 8点~10点30，力量训练。俯卧撑200个，哑铃弯举100下，哑铃平举100下，蛙跳200次。每项运动分3~4组做完。 11点吃午饭。下午： 11点30~14点30，午睡。 15点到17点30，打篮球、或足球。网球都行。

瑜伽和“魔鬼”其实只隔着一份“坚持”

方法有很多，瑜伽就是其中之一。而要想通过瑜伽实现魔鬼身材，靠的唯有你的坚持。首先暖身练习首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

从宗教对“上帝”，对“创世纪”的角度来看，瑜伽背后经常具有的宗教理念（瑜伽为三大宗教的修炼方法）和基督教是有冲突的。尤其是瑜伽深层哲学中的“轮回（再生）”“业（宿命）”等观念是犹太教、基督教等所不能接受和共融的。这也是起始瑜伽在西方的传播遭遇种种阻力的原因之一。

跑去练瑜伽，结果同样是冥想那里出了问题，后来要靠牧师赶邪灵才行。因此，本身练瑜伽动作也没什么，锻炼身体机能，但一旦进入了高级课程关于那些冥想的就很恐怖了，因为大家都对印度的东西不了解，大家都一窝蜂去学。如果是为了锻炼身体，基本还是建议做做运动什么的，至于瑜伽，就真的三思。

最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。——罗曼·罗兰 每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。 生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。——马在思 坚持打卡跑步的第天，但愿越活越年轻！ 有罪是符合人性的，但长期坚持不改就是魔鬼。

练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。 冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。 1人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。 1瑜伽不需用华丽的语言去赞美它，只有实践才能表达它的真正意义。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。

魔鬼训练方法,求最折磨人的训练方法!

1、魔鬼训练体能方法如下：有氧运动：跑步、跳高、游泳。无氧运动：俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提腿用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。腹卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。

2、早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。8：00训练挂勾梯上下300回；穿越30米铁丝网来回300趟。10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。13：30抗暴晒形体训练：平举着AK47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

3、0：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。

4、每次20）第二星期 每天 慢跑（2千米）100个仰卧起坐（分2次 每次 50）90个俯卧撑（分3次 每次30）第三星期 每天 慢跑（3千米）200个仰卧起坐（分2次 每次100）120个俯卧撑（分3次 每次40）从第四个星期开始，只吧俯卧撑的数量每星期增加10 个，最多不要超过100 。每天的慢跑是一定要做的。

怎么样锻炼身体一个月的魔鬼训练能让自己的肌肉明显凸出来,腹肌胸肌...

胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、低各一组（双手宽于肩）每组力竭，标准俯卧撑（等肩）力竭一组。不要追求数量，标准的做。（如果做完感觉不累可以增加组数）腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 肱二头肌（等肩反握）+背阔肌（正握宽肩）：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。