哑铃上身肌肉图解 哑铃上身肌肉图解大全

内容要点：

• 1、哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉?
• 2、哑铃锻炼哪些肌肉图解
• 3、如何用哑铃锻炼各部分肌肉
• 4、哑铃如何练腹肌图示

哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉?

肩部肌肉。哑铃训练可以有效地锻炼肩部肌肉，特别是前三角肌。进行哑铃推举等动作时，哑铃的重量负荷刺激肩部肌肉，使其得到锻炼，使肩部更加宽阔和结实。 手臂肌肉。哑铃弯举是锻炼手臂肌肉的经典动作。通过这一动作，可以锻炼到手臂的前侧肌肉和后侧肌肉，使手臂更加健壮有力。 背部肌肉。

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

哑铃练习可以锻炼多个部位，主要包括手臂、肩部、背部和胸部肌肉。手臂肌肉 哑铃练习是锻炼手臂肌肉的有效方式之一。通过使用哑铃进行弯举动作，可以锻炼到上臂的前部肌肉，即肱二头肌和肱三头肌。这些动作有助于增强手臂的力量和耐力。肩部肌肉 哑铃练习也可以针对肩部肌肉进行锻炼。

动作一：哑铃负重深蹲 锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌肉和臀部肌肉群 动作要点：单腿往侧边迈出，固定背部处于挺直状态，屈膝和放低臀部让躯干下降，同时保持吸气状态。至臀部及腿部肌肉完全收缩时稍做停留，方可呼气起身回归起始位置。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。

哑铃锻炼哪些肌肉图解

1、哑铃可以锻炼身体的肌肉哑铃上身肌肉图解，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼哑铃上身肌肉图解，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。

2、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上哑铃上身肌肉图解，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

3、不过事先声明，这套哑铃锻炼方法图解的图片来自网络。

如何用哑铃锻炼各部分肌肉

锻炼手臂肌肉哑铃上身肌肉图解：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。臀部肌肉哑铃上身肌肉图解：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。肩部肌肉哑铃上身肌肉图解：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。

动作一：哑铃负重深蹲 锻炼肌肉：股四头肌、腘绳肌肉和臀部肌肉群 动作要点：单腿往侧边迈出，固定背部处于挺直状态，屈膝和放低臀部让躯干下降，同时保持吸气状态。至臀部及腿部肌肉完全收缩时稍做停留，方可呼气起身回归起始位置。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

．胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

自然站立，双脚分开与肩同宽，双手握哑铃置于身体前侧。两肩放松，再发力。手臂抬至与地面平行，哑铃微微向身体正中面靠拢哑铃上身肌肉图解；还原时不要卸力，保持肌肉张力不消失。纠正错误 手腕需握紧不要过高或垂落，以免造成腕关节运动损伤。发力时不要抬得过分高，有发力感即可。

哑铃卧推，卧推是锻炼胸大肌、三角肌和肱二头肌最好最快的方法。首先，你需要平躺在卧推凳上，假如你是在家里练习的话，你可以选择一个质地比较硬的长凳，切忌不能把背部和臀部拱起或者憋气，这样会使你的肌肉失去控制力。

哑铃如何练腹肌图示

1、-10-02 只有一个哑铃，怎么锻炼胸肌才会强大，腹肌也有（结合哑铃，谢谢... 2 2011-08-05 如何用哑铃练肌肉，请给出详细计划，具体几个，几组，动作的姿势... 2 2014-07-15 如何快速练出臂部肌肉，腹肌。

2、手握哑铃，挺胸、双眼看前 动作：亦可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进 深蹲 示范动作：深蹲 训练部位：大腿前侧肌肉股四头、后侧股二头肌、臀大肌 起始位置：两脚打开与肩同宽。

3、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上（抬头挺胸收腹）。身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的`另一侧拉。每组二十次，共做三到五次。

4、起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。