如果您的目的是减肥,或是出一身汗,那就推荐用轻重量一天练全身。两者的优缺点:就练力量,块头而言 每天只练两处可以将精力集中到这两个部分来,可以使用大重量,这样可以最大化的刺激该些部位的肌肉的同时减少不必要消耗,达到深度刺激,为肌肉生长打下坚实的基础。
全部练肯定不好,采用分化练,肌肉不是你天天练就天天长的,每次大强度训练后要48~72小时让肌肉恢复生长,建议连续练3天,休息一天,每天大强度的训练两个部位,吃的话没有限制,相反,要你大吃特吃,多吃米饭,水果,还有高蛋白的食物,比如鸡肉,牛肉,鸡蛋。。
初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组,同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重,同时训练部位应有所减少, 3个月之后建议同一天训练2个部位,每个训练动作6~12次且做到力竭,每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则,不可盲目过分大重量。
先直接说答案吧:请采用分化式训练。大肌群,一个训练日就练一个位置 小肌群,一个训练日可以练两个位置 你那种一天全身来一遍的训练方法,一定是阻碍肌肉成长的。其实这个道理,哪怕不用讲太透,你大概也能了解。
每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右,所以还是隔天锻炼的好。可以每天练习多个地方的肌肉,不过一般就练2到3个地方,因为练肌肉需要刺激到位,那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候基本就没有什么力气了,所以,一天练2个部位左右的肌肉就可以了,第二天练别的地方肌肉。
先练体能,长跑,增加肺活量,体能增强后再加项目。
1、只要涉及用力,即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过,肌肉锻炼必须天天坚持,而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
2、如果是训练纯力量是要天天练的,举重运动员和力量举选手都知道,3天不训练力量就会下降,但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次,每次训练时间不要超过45分钟,在举重队,或是力量举运动员都是天天训练的,一周休息1天。
3、隔天训练 隔天训练毫无疑问休息时间可以更多,练一天休息一天,非常理想的状态。实际上,如果你是想增肌或者增加肌肉力量,隔天练可能会有点拖后腿,因为这样以来一星期只能练3/4次,而每次强度应该放到最大(就是做完感觉要死了hh)但是很多朋友并不会,尤其是意志力没那么强的时候。
4、这个要根据你健身的状态和身体状况来决定的,并不是说单纯的想要改变自己,纯靠意念去支撑,这是行不通的。如果你是一个刚开始健身的小白,就不建议你每天都去健身。因为每天都健身,对于很多专业健身人员来说他们都不一定能够做得到。
5、所以不应该天天练同一部位,肌肉需要休息和修复。当然,当天的练习要使肌肉得到充分的刺激,之后一定要补充足够的蛋白质,以及充分的睡眠,这样才能修复伤损的肌细胞,并且得到增长。需知疼痛感其实就是微观上细胞组织劳损的表现。
1、胸肌每天练还是隔天练天天练1 可以隔天练,但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的,不能每天练,隔天练会好一些,但是胸肌属于大肌肉群,恢复时间会相对要久一些,正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。
2、建议每一天练一块肌肉。因为,肌肉疲劳了要有放松恢复的时间,这个时间一般是三天。另外,这样可以合理分配练习时间。举个例子:比如第一天练肱二,肱三,三角肌,胸大肌。第二天让这些肌肉群休息,同时练背阔肌,大圆肌,小圆肌。第三天练习大腿肌肉群。第四天再练第一天的肌肉群。
3、隔天锻炼比较好,原因如下:1,无论是胸肌还是腹肌,在力量训练之后,都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤,损伤之后,肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2,肌肉的恢复时间一般是在48到72小时,所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。
1、建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群,从肌肉的角度来说可以每天锻炼,但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后,会有肌纤维轻微损伤,这是肌肉增长所必需经历的,这就要求休息和充分的营养来恢复,而像腹肌这样的小肌肉群,恢复时间为24-48小时,因此腹肌最好是隔天练,而不是天天训练。
2、腹肌锻炼是天天练增长快,从肌肉角度,腹肌是耐疲劳肌,可腰椎经不起天天练。腹肌训练原则和方法:每次训练不要超过8组,总次数少于400次。三天训练,至少歇一天作为间隔。
3、应该是隔一天练一次为好,因为肌肉练习后会大量充血,这个时候它就需要一个修复与生长的时间,一般认为,这个时间最好为48-72小时,所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的,也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。
4、隔天锻炼比较好,原因如下:1,无论是胸肌还是腹肌,在力量训练之后,都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤,损伤之后,肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2,肌肉的恢复时间一般是在48到72小时,所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。
1、建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群肌肉要天天练吗,从肌肉肌肉要天天练吗的角度来说可以每天锻炼,但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后,会有肌纤维轻微损伤,这是肌肉增长所必需经历的,这就要求休息和充分的营养来恢复,而像腹肌这样的小肌肉群,恢复时间为24-48小时,因此腹肌最好是隔天练,而不是天天训练。
2、腹肌锻炼是天天练增长快,从肌肉角度,腹肌是耐疲劳肌,可腰椎经不起天天练。腹肌训练原则和方法肌肉要天天练吗:每次训练不要超过8组,总次数少于400次。三天训练,至少歇一天作为间隔。
3、腹肌天天练还是隔天练腹肌隔天练更好锻炼腹肌时,最好是隔天练,虽然说腹肌属于耐受肌群,但是腹肌在经过高强度锻炼之后会出现轻微的肌纤维损伤,这个时候就需要一定的时间来恢复。如果天天锻炼腹肌,腹肌就会一直处于超负荷的状态,长期下来不仅会对腹部肌肉造成伤害,还会导致腰椎间盘出现问题。