肌肉缩短 肌肉缩短收缩的动作

内容要点：

• 1、肌肉收缩的三种形式
• 2、男性从什么年龄开始失去肌肉力量?
• 3、肌肉的收缩形式
• 4、软组织松解术(STR)
• 5、年龄大了之后,发现肌肉的力量越来越弱,怎么办呢?肌动能你快告诉我_百...

肌肉收缩的三种形式

肌肉收缩的刺激频率不同，可以表现为三种不同类型的收缩：单收缩纤维、不完全强直性收缩和完全强直性收缩。这取决于神经冲动的频率以及肌肉纤维的特性。单收缩纤维：在骨骼肌纤维当中，被粗的运动神经纤维所支配，按全或无法则，是发出活动电位而引起单收缩者。

肌肉的收缩形式：缩短收缩、拉长收缩、等长收缩。缩短收缩又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

根据肌肉收缩的长度和张力变化，一般将肌肉收缩的形式分为三类：缩短收缩、拉长收缩和等长收缩。（1）缩短收缩 缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式。缩短收缩时肌肉起止点靠近，又称向心收缩。

根据骨骼肌收缩时的长度变化，把肌肉收缩分为以下几种收缩形式：（1）向心收缩 肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。向心收缩时可以是等张收缩，也可以是等动收缩。①等张收缩：在向心收缩过程中，所谓的等张收缩是相对的，由于肌肉收缩通过骨的杠杆作用克服阻力做功。

男性从什么年龄开始失去肌肉力量?

1、岁或23岁开始，男性体内肌肉缩短的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%—5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。对策肌肉缩短：趁着生长高峰，最好能把肌肉缩短你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁肌肉缩短你就会觉得肌肉松弛，有气无力。

2、随着年龄增长，自身的体质会发生很大变化，男人40岁身体机能衰退速度会明显加快，男人从40岁开始衰老。女性从30岁左右，卵巢功能逐渐衰退，身体排毒功能减弱，女人从30岁开始衰老。随着年龄的增长，男人的新陈代谢率下降，肌肉开始流失，骨密度减少，导致肌肉力量和耐力下降。

3、肌肉减少症是肌肉丧失的专业术语，在50岁以上的男性和女性中都很常见，影响约10%的成年人。这个过程大约在人到中年时开始，肌肉缩短我们的肌肉量每年会减少3%。随着时间的推移，这可能会分别限制一个人进行日常活动的能力。当我们变老时，身体会对正常的生长信号产生抵抗，倾向于分解代谢肌肉，而不是合成代谢。

肌肉的收缩形式

1、肌肉收缩按其刺激频率不同可表现为单收缩、不完全强直收缩和完全强直收缩。肌肉收缩的刺激频率不同，可以表现为三种不同类型的收缩：单收缩纤维、不完全强直性收缩和完全强直性收缩。这取决于神经冲动的频率以及肌肉纤维的特性。

2、肌肉的收缩形式：缩短收缩、拉长收缩、等长收缩。缩短收缩又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

3、根据骨骼肌收缩时的长度变化，把肌肉收缩分为以下几种收缩形式：（1）向心收缩 肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。向心收缩时可以是等张收缩，也可以是等动收缩。①等张收缩：在向心收缩过程中，所谓的等张收缩是相对的，由于肌肉收缩通过骨的杠杆作用克服阻力做功。

4、根据肌肉收缩的长度和张力变化，一般将肌肉收缩的形式分为三类：缩短收缩、拉长收缩和等长收缩。（1）缩短收缩 缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式。缩短收缩时肌肉起止点靠近，又称向心收缩。

5、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当肌肉缩短你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。

6、等张收缩：等张收缩的定义：肌肉收缩时肌纤维长度增加张力基本保持不变，产生关节活动，关节角度变化的收缩运动。如：推举杠铃肌肉缩短；单杠等 等长收缩：等长收缩的定义：肌肉收缩时肌肉长度保持不变张力增高，不变生关节活动，此时肌肉收缩力与阻力相等 如站立；悬垂；支撑等。

软组织松解术(STR)

1、软组织松解术（STR）易于与按摩同时实施（也可以穿着衣服实施）。因此肌肉缩短，当患者进行康复或按摩保健时，同时实施软组织松解术（STR）可能会有更好肌肉缩短的效果。当“固定“点位于疼痛点之上时，实施软组织松解术（STR）可能有助于消除肌肉疼痛点肌肉缩短的不适。

2、对于内收畸形，治疗方法是切除距舟韧带和舟楔韧带，以纠正足部的异常对齐。在处理挛缩肌肉时，如果拮抗肌力弱，通常会选择施行挛缩肌腱转移术，这是一种针对肌肉不平衡的有效手段，具体操作可参见肌腱转移术的相关内容。

3、软组织松解是指运用推拿、按摩、针灸等手段进行治疗时，通过技术的手法来促进软组织各层次的松解和舒张，从而加速血液和氧气的流通，使身体的能量迅速得到振奋，从而消除身体疲劳、缓解酸痛等症状，达到身心健康和平衡的效果。

4、感染风险肌肉缩短：任何手术都存在感染的风险，包括松解手术。手术过程中可能会造成伤口感染，需要适当的预防措施和术后护理。 出血和血肿：手术过程中可能会导致切割软组织出血，或者术后出现血肿。这需要适时采取止血措施或进行适当的处理。

年龄大了之后,发现肌肉的力量越来越弱,怎么办呢?肌动能你快告诉我_百...

1、肌少症，就是肌肉减少了。首先，大家应该都知道，身体是有很多块肌肉一起拉起来的，光是靠骨骼支撑，是无法完成生活中的很多动作的。比如行走保持站立，这些都是人体的肌肉在协调和工作。另外肌肉和骨骼是密不可分相辅相成的，无论在神经内分泌，免疫还是营养的调节上，二者都是相互支撑。

2、奶制品、鸡蛋、蛋白粉等富含蛋白质的食物，也能够有效增强老年人的免疫力。同时还能增强肌肉的力量，预防跌倒和骨折等意外的发生。蜂蜜、燕窝、虫草、人参等补品，也是提高老年人免疫力比较好的食物。药物也能增强老年人的免疫力，比如金水宝、百令胶囊、六味地黄丸等等都适合老年人服用。

3、运动能力下降运动一小会后心跳迟迟无法平稳，心脏调节能力减弱，说明心脏储备能力减退，其原因是心肌老化和心肌弹性减弱，正是血管健康状况差的表现。气喘吁吁爬山、爬楼梯和跑步后气喘吁吁，说明肺功能下降。研究发现，缺乏运动者从20岁左右肺功能就减弱。