练肌肉多久增加负重 练肌肉多久增加负重量

内容要点：

• 1、怎么样在短时间内增加5到10斤的肌肉
• 2、腹肌的健美训练是否也应当遵循大重量、低次数、多组数的原则?_百度...
• 3、哪种运动可以增加体重(要科学详细的说法)
• 4、...的负重,一天多少组每组多少个,还有锻炼多长时间可以加重,及多少...
• 5、练力量举,长期一个人练如何重量递进?
• 6、我不重。。每天跑1小时步。。想练腹肌。。大概要练多久呢?

怎么样在短时间内增加5到10斤的肌肉

必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。

开始要多练大肌肉群，胸大肌，背阔肌，大腿。多练复合型动作，卧推，深蹲，硬拉 。把不同的肌肉群分化训练，今天胸，明天背，后天腿，这样练。大肌肉群训练完休息72小时再进行下次训练，小肌肉群48小时。还有就是饮食，你比较瘦， 所以要高蛋白，高碳水，低脂肪的饮食。

腹肌的健美训练是否也应当遵循大重量、低次数、多组数的原则?_百度...

1、腹肌也同样是骨骼肌，但腹肌属于核心肌群，抗疲劳程度较强，一般做练肌肉多久增加负重的次数不够，起不到充份刺激练肌肉多久增加负重的作用。建议前三组先使用大重量低次数练肌肉多久增加负重的原则刺激，再进行小重量多次数多组数的冲击。

2、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。

4、在健身实践中，采用大重量低次数的训练方法（5RM以下）被认为能够促进肌肉生长。这种训练方式强调使用接近最大承受能力的重量进行短次数的重复，从而激发肌肉力量和体积的增长。研究显示，这种方法对于提升肌肉力量和速度非常有效，但对于耐力的提升效果不明显。

5、你的训练计划是比较合理的，重量和组数也可以，需要你注意的就是动作一定要规范，初学者不要有心理负担，用重量小的不丢人，如果贪重的话，动作变形，不但没有训练效果反而容易受伤。

哪种运动可以增加体重(要科学详细的说法)

1、． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、力量训练主要有： 1）背部：引体向上（颈前下拉） 2）胸部：平板卧推（坐姿推胸） 3）腿部：杠铃深蹲（蹲） 4）肩部：杠铃推举（哑铃推举） 5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举） 6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

3、您好，男可以做肌肉锻炼，比如跑步，立定跳远，俯卧撑每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。做肌肉锻炼可以有效把增肥过程中吸进的热量有效转化成肌肉，进而达到最健康最完美的增肥效果。

4、瘦人可以通过练健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等运动，增强体力和造血功能来增肥。除了运动，其他几方面也需要注意：要经常保持乐观情绪 心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。

5、而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到23倍之多。肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。

...的负重,一天多少组每组多少个,还有锻炼多长时间可以加重,及多少...

1、当做到你肌肉发酸时就可以停止了，次数就按这一次的定下来，休息时间不要超过一分钟。每天6组。当你感觉什么时候再一组做完后肌肉不再发酸了。就继续做做到你肌肉再次发酸。这一次就是你新的次数。不建议加重。建议长期保持一个重量，只需要增加次数就够了，过重了会造成肌肉拉伤。

2、最好坐姿提踵和站姿提踵搭配进行，这样可以更全面的对小腿肌肉进行锻炼，如果是为了发达肌肉，最好采用负重的训练，每组8-12RM，每个动作4组左右，建议你隔天进行训练，让肌肉有充分的休息恢复时间。

3、练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

4、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

5、这个并没有很严格的规定要多少个。次数越多，组数越多增加耐力。负重越大，公斤数越大增加的是力量。像这些无氧运动，锻炼没必要天天练，可以练一天休息三天。甚至锻炼一次休息一周都可以。但是每次锻炼必须充分，让肌肉承受所能承受的最大限度才能起到锻炼的效果。

练力量举,长期一个人练如何重量递进?

一般来说，增加重量都是从1千克，或者是2千克慢慢的增加。不要猛然增加5千克等大重量，做的时候一定要注意动作的标准。这个力量，练肌肉多久增加负重你就可以持续一周，如果你觉得肌肉已经适应这个重量练肌肉多久增加负重了。那你下一周就可以再稍微增加一点儿。这样来说的话，对你的肌肉是非常好的。

比如说你是只想发展一个部位的力量，比如手部力量，那最好就是隔一天练一次，因为训练一个位置的力量，肌肉会参与其中，这样就需要给肌肉一个恢复和休息的过程，如果天天对着一个部位练，肌肉不能修复，这样力量也不会得到提高，反而对身体有害。

合理训练，切忌过度训练，腿，胸，背这仨部位一定要休息够3天，肩膀在5天，手臂在2天，一定要切忌。当然有人说不是可以深蹲一周三次么，那是一周三次极限，只有极限重量，强度虽然大，但是密度不大，是可以的。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

肱二头肌训练 在肱二头肌训练中用较慢地速度来练的肌肉，增益比那些快速练肱二头的效果更显著。正如我们常说的，控制好速度可以更加显著的增肌。不同目标，不同速度的训练 大多数力量举选手都一个相同的速度来练，不管是什么动作。

我不重。。每天跑1小时步。。想练腹肌。。大概要练多久呢?

1、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，首先你要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。

3、想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

4、我也去答题访问个人页 关注 展开全部 一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。