健身后肌肉不疼不是没有效果。健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的,一是肌肉中乳酸的过多堆积,二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说,一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛,这是因为在运动之后肌肉会舒张,体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了,慢慢就会适应了。
一般来说健身以后,肌肉会产生酸痛,疼痛说明训练有了效果,肌纤维已经被破坏,这个时候是生长恢复期,需要加强营养,不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果,训练的强度不够,可以继续训练。
是正常的,锻炼后肌肉不酸痛,应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了,可以适当的加大每次训练的重量,次数则不一定增加,以达到训练的目的,肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程,训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的,是一个循序渐进的过程,只能慢慢来。
说明的你的肌肉已经适应了目前训练的重量,或者是你的拉伸的比较到位。这时候可以适量的增加一点重量或者增加动作的数量,比如加两组。锻炼就是这样,需要一个慢慢的持续渐进的增加器械重量的过程。
还没没练到位,要么重量轻,要么发力点不对。一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
不一定哦。 两种情况,第一种你胳膊练得比较好, 所以胸部乏力比较小,100 做完, 你胸部刺激比较弱,第二天没什么大感觉。第二种你的胸比较好, 100 还没达到你想要的效果。 你分清楚是哪一种再针对性的去做相应的改变。
这是错误的想法 我是一名教练 肌肉酸痛,是因为乳酸堆积,第二天造成疼痛 只要运动完,进行适当的按摩,拉伸,第二天身体是不会疼的。
相对的第二天也不会出现酸痛,肌肉没有练到位当然不会有酸痛感,更不会促使它生长,有的健身者健起身来就是磨洋工,训练的时间看似挺长,其实有效的训练时间却不足,而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长,肌肉没有得到充分的刺激导致的。
一种是你长时间做同样的动作就没用,如果你练得肌肉第二天起来没感觉就等于没用,要有感觉才有用,肌肉要有反应,还有另一种情况就是负荷强度不够【也就是说你的次数等等】。其他的没什么的了。长时间连一块肌肉练同样的运动是没用的,可以过几天再练。
也就是说你要开始一项新运动,或者让运动量加大,让肌肉还没适应的时候,第二天就会有酸痛感出现。力量训练之后第二天肌肉不酸痛要不要加训练量?就跟上面说的一样,反过来想的话,要达到第二天肌肉酸痛的程度,确实需要逐步加强训练了。
练完哑铃第二天没有酸痛感可能是以下几个原因: 训练强度适应:你的身体可能已经适应了当前的训练强度,因此肌肉不再像第一次训练那样酸痛。 训练频率:如果你经常进行哑铃训练,你的身体可能已经逐渐适应了这种训练,导致肌肉酸痛感减少。
是因为锻炼量不够,可以选择加大锻炼量或者加深一下锻炼的难度。刚开始胳膊不疼,确定没有效果。
重量不够,你哑铃多重我不太清楚,但是如果重量和训练量都到位的话,你第一次完绝对不是仅仅第二天觉得酸那么简单,哑铃合适的重量是在你竭尽全力能做12下左右,这个重量才对肌肉增长有比较大的帮助,如果你的哑铃你能够一次做个二三十下甚至更多,劝你多买几个哑铃片吧。
是的,你没有做到力竭,看来。动作的收缩可能也有问题。那么,什么是力竭?很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说,力竭就是做一组(如10次动作)健身动作时,做到不足以在重复一次为止。
1、就算第二天肌肉不疼,也别练同一块肌肉,胸背腿这类大肌肉群一般至少间隔2天再练,小肌肉群至少一天,如果练的强度比较大的话,那就要休息更多一点,要不然肌肉达不到最好的训练状态。
2、不是的,有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛,一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显,延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰,所以只要进行过了有效的健身训练,就不必太过担心肌肉的生长问题。
3、一般来说健身以后,肌肉会产生酸痛,疼痛说明训练有了效果,肌纤维已经被破坏,这个时候是生长恢复期,需要加强营养,不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果,训练的强度不够,可以继续训练。
4、岂不知,经过长时间的锻炼,肌肉对于这个负荷已经得到适应,已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程,这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激,那么重量的确定就是“力竭”理论。重量的调整要遵循循序渐进的原则,避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。