健身房练的肌肉没有耐力 健身肌肉耐力不够

内容要点：

• 1、去健身房连肱二头肌,到最后肌肉完全使不上力气,感觉力气越来越小,怎么...
• 2、为什么去健身房锻炼一会儿就没劲了?
• 3、每次健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太...
• 4、我初练健身,发现耐力特别差,胸肌总是做三四组就没劲了。请问如何解决这...
• 5、为什么在健身房锻炼后胳膊肌肉发软

去健身房连肱二头肌,到最后肌肉完全使不上力气,感觉力气越来越小,怎么...

1、二：多摄入蛋白质高的食物，少摄入精制食物 在健身过程中，有序的训练是一部分，但饮食的合理性也是尤为重要的。如果你一边健身，一边吃炸鸡。那你消耗掉的就是你吃炸鸡摄入的热量，而且多摄入蛋白质有利于增长肌肉量，偶尔吃些增肌粉也有助于增长肌肉。

2、不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

3、前期可能你肌肉含量太少，没那么多能量支撑你做许多运动，坚持运动就好了。

为什么去健身房锻炼一会儿就没劲了?

1、那是因为你的体能更不上健身房的锻炼强度，导致肌肉无力。以下是一个月体能训练计划 第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

2、运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

3、健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

4、一般也就是一到两天的姿态，比及康复的差不多了，再持续，并且我以为健身是没必要天天去的，一个礼拜去4到5次就可以了，并且练什么都有个疲惫期的进程，我想这两天可能正赶上你肌肉的疲惫期，就像跑长距离跑跑了一段距离俄然觉得很难过，呼吸不上一个道理，等坚持过这个时间段就会好转。

5、第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。

每次健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太...

1、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

2、这是因为之前没有接受这种强度的训练而导致身体不适应，如果你坚持这种强度的健身大概进行6次，身体就会适应这个强度了，那么以后再在这个强度下健身后就不会有这些反应了。训练过度会造成第二天起来酸痛乏力，所以健身要循序渐进，慢慢加大强度，否则伤身。

3、可能原因为下：自身耐力较差，也即体质欠缺；健身房可能存在空气中含氧量低、空气污浊；不是训练有素的人，天天练肌肉无法恢复；平时营养摄入不够。

我初练健身,发现耐力特别差,胸肌总是做三四组就没劲了。请问如何解决这...

1、不过虽然特别的累健身房练的肌肉没有耐力，并且真的很痛苦，但是无氧训练的好处真的特别明显啊，这是肌肉增长的最佳方式健身房练的肌肉没有耐力了。

2、背好说、主要是划船和引体向上（不想买器械就去找个小区练这个吧，分宽距、窄距、等肩距每次做力竭、力竭做4组到5组）。手有分四个部位，尼玛呀，每个肌肉都有三四个肌肉可以练。

3、第三点，个人的身体素质 虽然健身的人，身体素质不一定非常好，但是按照科学的健身系统进行锻炼，个人的身体素质肯定会得到很大的提高，比如心肺功能，代谢能力以及个人的力量等等，这些都是体现个人的身体素质的高和低。

4、工作就算一天最多吃亏不快乐八小时，可是我一天有24小时，我不能因为八小时的不快，殃及其他十六小时的心情。真的，我就是突然就想开了。现在，我的得失心不再那么重，感觉整个人状态都特别好。我常常宽慰自己的心健身房练的肌肉没有耐力：工作是保证我生活的来源，可是我的生活也不只有工作，所以工作的不快乐都见鬼去吧。

5、快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒 快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒 快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒 并不是一定要有那么多的器械，当然如果你有的话自己酌情定个计划，因为我都是徒手的。

6、第一天：胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

为什么在健身房锻炼后胳膊肌肉发软

1、去健身房之后肉变软是比较正常的现象。肌肉在放松的时候是松弛有弹性的，只有在锻炼完以后，经过高强度的训练，肌肉才会收缩，紧致，膨胀。

2、如果你只是进行腿部训练的时候手臂会有无力感，这说明你的目肌力不够集中，锻炼中建议先锻炼大肌肉群的运动，达到对肌肉的控制力之后再进行其他动作的训练，不要盲目再网上学别人的训练方案。因为有的方案不是针对所有人都可行的，运动计划应针对个人而制定。

3、那是因为你的体能更不上健身房的锻炼强度，导致肌肉无力。以下是一个月体能训练计划 第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

4、这是因为之前没有接受这种强度的训练而导致身体不适应，如果你坚持这种强度的健身大概进行6次，身体就会适应这个强度了，那么以后再在这个强度下健身后就不会有这些反应了。训练过度会造成第二天起来酸痛乏力，所以健身要循序渐进，慢慢加大强度，否则伤身。