力量耐力结合训练增加肌肉围度 力量耐力训练方案

内容要点：

• 1、肌肉力量和肌肉耐力是矛盾的吗?
• 2、力量训练后可以进行耐力训练吗
• 3、力量训练和耐力训练有什么不同?

肌肉力量和肌肉耐力是矛盾的吗?

1、UC组进行上半身力量训练和下半身耐力训练。所以力量耐力结合训练增加肌肉围度，对于下半身肌肉力量来说无明显变化。在上半身力量训练当中，需要下半身肌肉做等长收缩来提供身体稳定。但是，不足以使肌肉产生生长力量耐力结合训练增加肌肉围度的效果且肌纤维无尺寸变化。在C组中，I型肌纤维既没有因为力量训练而增加围度，也没有因为耐力训练而减小尺寸。

2、两者可以说是矛盾的，来源于宾西法尼亚州立大学的专家逐渐用一项科学研究来弥补此项空缺，她们对来源于美国军队的35名选手科学研究。这种研究对象是有最少2年包含每星期3次规范军队训练的士兵，训炼内容包含高强度力量和耐力训练。根据科学研究对肌肉的更改及较为二者的兼容模式。

3、肌肉的力量与耐力不均衡，肌肉力量主要指的是肌肉瞬间的负重和爆发力，肌肉力量主要指的是肌肉瞬间的负重和爆发力，比如力量耐力结合训练增加肌肉围度你可以举的哑铃重量，主要靠无氧运动锻炼力量耐力结合训练增加肌肉围度；肌肉耐力也就是肌肉的持久，主要体现在处理肌肉细胞血液中乳酸的能力。肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。

4、肌肉的力量与耐力不均衡。肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力；肌肉耐力是在一段时间内连续收缩产生力的能力，两者虽有区别，但均是健康和体质的重要成分之一。

5、两者并非水火不容，而是相互交织，共同塑造运动员的全面能力。耐力训练，如低强度有氧运动，旨在提升心肺功能，保持持久的功率输出，而高强度间歇训练则与最大力量培养不谋而合，两者协同作用于肌肉发展和性能提升。

6、肌肉力量和耐力只能达到一个相对的高度，不可能绝对的力量和绝对的耐力集于一身。

力量训练后可以进行耐力训练吗

两者的训练在前期的时候是可以同时进行的力量耐力结合训练增加肌肉围度，但是发展到一定程度两者就不能同时进行了。

综上所述，耐力与力量训练的本质并非冲突，而是运动员全面发展不可或缺的两个维度。通过科学的训练策略和平衡，两者可以相得益彰，共同提升运动表现。

力量耐力结合训练增加肌肉围度你可以同时锻炼耐力或力量。两者之间没有相互影响，但一般来说，追求两者的人需要大量的时间和精力来练习每一个。嗯，所以我们很少看到一个人同时有力量和耐力。经常练习耐力的人自然比普通人好。例如，长跑 马步板支撑可以锻炼，但他们都有自己的耐力。例如，他们不想长得太快，也不想长得太瘦。

所以，肌肉生长出现在II型肌纤维中。实践应用 对于想减小肌肉尺寸的客户，建议运用耐力训练。对于想增加肌肉尺寸的客户，建议进行高强度力量训练，募集绝大部分肌纤维并使肌肉生长。综合训练可以增加肌肉尺寸和力量。

肌肉力量和耐力只能达到一个相对的高度，不可能绝对的力量和绝对的耐力集于一身。

对促进肌肉增长效果不明显，因此想要获得大肌肉围度主要还是需要力量训练。力量训练能增加肌肉强度，促进肌肉生长和增大，使肌肉看起来更饱满、更有力量。

力量训练和耐力训练有什么不同?

1、由于训练方式力量耐力结合训练增加肌肉围度的不同力量耐力结合训练增加肌肉围度，人体的肌肉塑形会对这两种训练方式产生不同的反应。

2、力量训练：着重于训练短时间的爆发性运动力量耐力结合训练增加肌肉围度，能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力力量耐力结合训练增加肌肉围度，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。力量训练有几个特点：每次训练时间比较短，但重量大，能够充分拉伸肌肉。

3、爆发力适合肌肉没有疲劳度训练，耐力是以坚持训练时间喝一定的强度。两者一起训练时，先热身防止肌肉受伤，之后训练爆发力，接着马上训练耐力，间隔不要休息太久。另外一点，爆发力是讲究速度，绝对力量不能从爆发力上练出来。耐力、速度、力量是三种训练方法。