练手臂肌肉时间 练手臂的动作

内容要点：

• 1、每天应该几点练肌肉?怎么快速练手臂肌肉?
• 2、练腹肌、胸肌、手臂肌肉,分别需要多久
• 3、手臂肌肉可以天天练吗
• 4、练手臂多久出效果
• 5、手臂肌肉怎么练最快?

每天应该几点练肌肉?怎么快速练手臂肌肉?

要快速增强手臂肌肉，可以尝试以下几种方法：做有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。做力量训练：如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等，可以增强手臂肌肉练手臂肌肉时间的力量和耐力。

通常情况下，每组要可以连续完成8到15次，假如每组次数达不到8次，可适当减轻重量练手臂肌肉时间；以最后两次务必要用全力才可以完成练手臂肌肉时间的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复显著，锻炼效果极好。消瘦者做健美锻炼的时候，最好少参加其它运动项目的锻炼，尤其是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

练手臂肌肉时间你可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，通过哑铃锻炼胸部肌肉，通过深蹲锻炼大腿肌肉，通过跑步锻炼肌肉。早晨时间：人体从事剧烈运动时，交感神经可兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这期间血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。

练腹肌、胸肌、手臂肌肉,分别需要多久

如果要明显效果的话，一年以上最起码。 但是如果要看出有线条跟轮廓的话，锻炼得到位一个月即可。 不在乎是否去健身房。只要自己懂的话，在家也可以跟健身房效果不相上下。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

根据每个人的身体素质，饮食，训练方式，强度都会影响到肌肉成长 如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。

~5个月可以见到效果 要想漂亮的肌肉是要持之以恒的 同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

手臂肌肉可以天天练吗

1、不可以，应注意休息。 健身三个阶段： 阶段1：力量训练。 可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。

2、有条件的话应该天天练。一日练一日功，一日不练十日空。飞鸟动作就是躺着双手握住亚铃像鸟一样上下摆臂；而昂卧举腿又叫端腹，就是昂卧着把双腿并紧抬起同时头部也抬起这样坚持住，是锻炼腹肌的动作。

3、除了腹肌要天天练以外，其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。练习时使受训肌肉得到充足的锻炼；休息时可以使受训肌肉充分放松以利增长。其它练习，如三头肌可以与胸部练习搭配；二头肌练习可以与背部肌肉练习搭配。

练手臂多久出效果

1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

2、一般来说，经过3个月的努力，许多人可以初见成效。要减掉手臂多余的脂肪，有氧运动是关键，如打球、跑步、跳舞或游泳，每天至少40分钟，配合健康的饮食，如增加优质蛋白摄入，适量降低主食碳水化合物，减少零食和功能饮料，控制热量摄入至1500大卡左右，这样体脂率会逐渐下降。

3、练哑铃增强手臂力量所需时间因人而异，一般认为至少需三个月才能显著提升。家庭健身无需复杂设备，仅需一副哑铃和一个仰卧起坐凳，便可全面锻炼全身肌肉。施瓦辛格等肌肉型选手的成功经验，充分证明了哑铃训练的有效性。进行哑铃健身时，正确的方法至关重要，能帮助达到事半功倍的效果。

4、哑铃一天可以练1个小时，一般连续坚持三个月就会看到效果，锻炼之前，一定要先进行热身运动，避免身体受伤。锻炼的时间。①在这种情况下，你可以根据自己的身体状况锻炼几次。如果你想锻炼身体，增强体质，第一天一般会有拉力的感觉，但第二天休息后就可以恢复了，不要过度锻炼。

5、腹肌应该是最难练的，要看你皮下脂肪了，如果有无先减脂要增股，最好练的是胸股，用杠铃去推胸，其次就是手臂肌肉，如果你在健身教练的指导下科学的练习并持之以恒相信不用三个月就会出来腹股，胸肌一个月，手臂肌肉一到二个月，其实最难练的是小肌肉群。

手臂肌肉怎么练最快?

增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

以下是一些有效的手臂肌肉训练方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。可以选择站立或坐姿进行训练。俯身划船：俯身划船可以锻炼背部和手臂的肌肉，特别是肱二头肌和背阔肌。可以使用哑铃或杠铃进行训练。三头肌下压：使用哑铃或杠铃进行三头肌下压可以有效地锻炼肱三头肌。

手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持，而且要把握度，循序渐进，不能一口气吃成胖子。