减肥的原理是增加肌肉 在减肥过程中增加肌肉质量会导致什么

内容要点：

• 1、减肥原理是什么
• 2、谁能给我些有意思的冷知识啊
• 3、论述减肥与增肌的原理
• 4、减重的基本原理
• 5、减脂的底层逻辑

减肥原理是什么

减肥的原理主要基于能量守恒和负能量平衡。 能量守恒定律 减肥的核心原理是基于能量守恒定律。人体内的能量是一定的，摄入的食物中含有能量，而日常活动和基础代谢也会消耗能量。当摄入的能量超过消耗的能量时，多余的能量就会转化为脂肪储存在体内，导致体重增加。

基础代谢原理 基础代谢率（BMR）是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

减脂的原理 能量守恒原理 能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。

谁能给我些有意思的冷知识啊

1、“你知道一块玻璃跳楼之前会说什么吗？”“什么？”“我碎咯”。“碗和筷子是好朋友，有一天，碗死了，你猜筷子说了什么”“什么？”“碗安”。有一只小鸭子，踩到泥以后跑得飞快，然后就睡着了，故事的名字就叫：泥快睡鸭。

2、当看到喜欢的人或物时，人的瞳孔将放大45 风油精是可以吃的，口服可以治疗咽喉疼痛。珍珠在醋中会溶 猫可以发出超过100个音，狗却只能发出十个音 成人骨骼数量比婴儿少。人出生时有350块骨头，随着年龄增长，有些骨头拧合成一体，最后只剩206块。指甲每月生长0.25厘米。

3、递给温峤说：“公子愿意写出上联吗？”温峤说：“晚生恭心奉命。”便在玉香早已备好的纸上写下了他昨晚吟的上联。老妈妈把这一副对联挂起来，说道：“你俩真是天生地一对，公子如果愿意，我就收你做我的女婿了。

4、在一个偏僻的村庄，一条羊肠小道上有一根笔直的电线杆，说也奇怪，常常有人在那出事。不久一对年轻男女不小心骑车撞倒，当场毙命。一天晚上，5岁的小志和他妈妈在回家路上经过那儿，小志突然：“妈妈，电线杆上有两个人。

5、个冷门小知识 吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，吐掉，漱下口，就不辣了。牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效。若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛。

6、谢邀~一．“伟哥”本来是打算用来治疗心脏病的！可是在临床实验的过程中，老太太们羞射地发现：老不死的那话儿都十几年没动静了，今晚居然可以来一发…（捂脸）……再后来的事情，大家就都知道了。二．喝牛奶能强健骨骼？瑞典的一项研究发现牛奶有增加女性骨折的可能。

论述减肥与增肌的原理

增肌：通过力量锻炼刺激肌肉纤维，使肌纤维轻微受损，之后身体会进行修复，这样肌纤维逐渐增粗，这就是肌肉增长的过程。减脂：因为身体脂肪是高能量物质，而运动（尤其是有氧运动）可以将身体中的脂肪转化成能量供应身体，脂肪减少了，身体就瘦下来了，这就是减肥。

减脂宏观原理，为了表达简单暂不表激素影响。消耗大于摄入，减脂（同时蛋白质也会流失，也就是掉肌肉）消耗小于摄入，增脂（蛋白质也可能合成，前提是肌纤维受损才会引起超量恢复）增肌相对比较复杂，原理也是人体超量恢复 肌纤维受损，蛋白质补充，睾酮素胰岛素反应，睡眠休息，简单说大致这样，微观要复杂很多。

首先我们要清楚增肌的原理是什么，增肌的原理就在于我们做力量训练之后冲击了我们的肌肉纤维，破坏了这个组织细胞，让我们的肌肉进行重新组合修复，而在这个修复过程中需要大量的营养物质，比如碳水和蛋白质，还有就是一定的维生素以及胆固醇等，这些都是我们增肌必不可少的条件。

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

减重的基本原理

减肥过程中，减掉脂肪的基本原理是形成能量负平衡，即消耗的卡路里要大于摄入的卡路里。当身体需要消耗更多的能量来弥补这个差距时，就会燃烧存储的脂肪来补充。每克脂肪在体内产生的能量是固定的，约为9卡路里。因此，减掉一斤脂肪，所需消耗的卡路里就是 500克 × 9卡路里/克 = 4500卡路里。

减重手术的手术原理主要通过手术的方式改变胃的容积，然后限制病人的食物摄入，因为胃的容积比较小以后，吃东西以后会很快出现饱胀感。病人肥胖多半是因为摄入食物过多引起。还有通过改变胃的容积，可以部分的调节胰岛素的分泌水平。

减肥的原理主要是能量负平衡。减肥原理的概述：当人体消耗的热量多于摄入的热量时，身体就会开始分解储存的脂肪以补充能量缺口，从而达到减肥的效果。这就是减肥的基本原理——能量负平衡。详细解释： 能量摄入与消耗的比较 减肥的核心是创造一个能量负平衡的状态。

减体重的基本原理是负热能平衡，即摄入的能量少于消耗的能量，导致体脂被动员以保持能量平衡。因此，运动员可以通过限制饮食、增加运动或两者结合来减体重。 慢速减体重通常包括三个阶段：准备适应期、主要减体重期和巩固期。这期间应适当增加有氧运动，以提高脂肪代谢和降低体脂。

是最朗朗上口的减肥口号。说的就是卡路里平衡理论 遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。简言之——体重变化 = 摄入的卡路里 – 消耗的卡路里 只有这个值小于零，才能减肥。

减肥的原理 减肥的原理其实很简单：消耗的热量大于摄入的热量。也就是说，要想减肥，就需要增加体内的能量消耗，减少能量摄入。通过运动消耗体内多余脂肪是一种科学有效的方法。健身减重的方法 在健身减重的过程中，有氧运动和力量训练都是非常重要的。

减脂的底层逻辑

1、单就掉秤而言，靠运动实现效率并不高，最重要的是先做好饮食管理学会打造能量缺口，以及合理搭配三大营养素，二者缺一不可。掌握减肥的底层逻辑，不仅可以少走弯路，还可以避免过分纠结一些因人而异的细节。 3步打造能量缺口（1）计算每日基础代谢： 女性基础代谢=体重（公斤）*10+身高（厘米）*25-年龄*5-161。

2、基础代谢是指一天之中维持生命最低能量需求的热量消耗。增加肌肉、减少脂肪、适当运动是提高基础代谢的三个方法。提高基础代谢对人体的脂肪燃烧有很大的促进作用，是减肥的主要动力，而且不需要过度的进行节食或者过量运动就能达到减肥效果并保持体形。

3、减肥瘦身的底层逻辑是热值口，当缺口越大时，减肥的速度会变的越来越快，对于身体的破坏性也就越大，当然可持续性也没有非常好。此外，过大的缺口意味着着热值没法紧跟身体规定，因而有着更大概率融解身体肌肉的规定。因而这也是为什么绝食减肥以及整体热值略低减肥预期效果比较好的原因之一。

4、减脂的底层逻辑 热量缺口是减脂的关键，即消耗的热量高于摄入的热量，促使身体消耗体内供能物质，达到减重的目的。热量消耗主要包括基础代谢、日常活动、运动和食物热效应，其中运动是增加热量消耗的有效途径。 基础代谢是维持生命最低能量需求的热量消耗，可以通过增肌、减脂和适当运动来提高。

5、“晚餐无淀粉，减肥效果好”的底层逻辑回过头来，我们再继续说说为啥“晚餐无淀粉，减肥效果会很好”的底层逻辑：碳水的吸收率最高。淀粉类食物，一般都是高碳水的食物。根据《中国营养科学全书》中科普：碳水吸收率约98%；脂肪吸收率约95%；蛋白质吸收率约92%。在三大产能营养素中，碳水的吸收率是最高的。

6、我个人的觉得是饭后有氧比较好一点，空腹有氧对身体是不太好的。