仰卧挺身锻炼的是什么肌肉 仰卧挺胸

内容要点：

• 1、平地俯卧挺身锻炼哪里的部位?
• 2、怎样系统的锻炼背部肌肉?
• 3、平地俯卧挺身练哪里的肌肉
• 4、反仰卧起坐和仰卧起坐的不同,反俯卧撑和俯卧撑的不同

平地俯卧挺身锻炼哪里的部位?

1、平地俯卧挺身是一种全面锻炼身体核心肌群的动作，主要影响以下肌肉群： 腿部肌肉：特别是大腿后侧的股二头肌和臀大肌，它们在抬起腿部时起到主要作用。 背部肌肉：特别是下背部的腰方肌和横突棘肌，当上半身抬起时得到伸展和加强。

2、俯卧挺身动作能够有效锻炼背部、胸部、腹部和臀部肌肉。 执行该动作时，手臂向上抬起，背部向后收紧，刺激背部肌肉。 腹部肌肉也会得到锻炼，因为它们需要保持收紧状态。 臀部肌肉同样得到锻炼，因为腿部在动作中需要向上抬起。 俯卧挺身动作有助于提高身体的平衡感和协调性。

3、平地俯卧挺身练哪里的肌肉 这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时，我们需要让腿部能够尽量向上，并且保证能够离开地面，此时我们的腿部是要使用比较多力量的。

4、平地俯卧挺身锻炼主要锻炼的部位是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。此外，这个动作还涉及到背部、腰部和臀部的一些肌肉，如背阔肌、髂腰肌和臀大肌。通过这个动作的练习，可以有效地增强这些部位的肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性。

5、平地俯卧挺身是一种常见的健身锻炼，主要针对腹部肌肉进行锻炼，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。此外，这个动作还涉及到背部的背阔肌、腰部的髂腰肌以及臀部的臀大肌等肌群。定期进行平地俯卧挺身练习，能够有效增强这些肌肉的力量和耐力，同时提升身体的稳定性和平衡性。

6、平地俯卧挺身练习部位 **腿部肌肉**：在做平地俯卧挺身时，腿部需要向上抬起，保持离开地面，这需要腿部肌肉发力，从而锻炼腿部力量。 **背部肌肉**：当上半身向上抬起时，背部肌肉会得到拉伸和扩张，有助于锻炼背部肌肉群。

怎样系统的锻炼背部肌肉?

硬拉有两种，主要锻炼背部肌肉的是直腿硬拉。能够很好的锻炼我们的下背部，要借助的器材是杠铃。首先我们在杠铃前直立站立，双脚打开宽度与肩同宽。然后双手握杠，宽度也是与肩同宽。保持腿不弯曲，然后背部肌肉收缩，将杠铃提起来。注意背部保持挺直，头部面朝前方。动作过程中身体绷紧，放杠铃时要缓慢。

俯卧挺身 我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后像图中给我们示范的一样，将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的挤压，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。

引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

坐姿划船 首先我们先坐在地板上把身体保持稳定后调整下我们的呼吸，然后用双手抓住器材的把手。然后来来回回的拉动来锻炼我们的肌肉，记住一定要利用背部的肌肉来发力而不是用我们的手臂。背部始终要保持挺直然后收缩我们的腹部调整呼吸。划船的速度最好的匀速的，不要过快或者太慢。

正握引体向上：手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

平地俯卧挺身练哪里的肌肉

1、俯卧挺身动作能够有效锻炼背部、胸部、腹部和臀部肌肉。 执行该动作时仰卧挺身锻炼的是什么肌肉，手臂向上抬起仰卧挺身锻炼的是什么肌肉，背部向后收紧，刺激背部肌肉。 腹部肌肉也会得到锻炼，因为它们需要保持收紧状态。 臀部肌肉同样得到锻炼，因为腿部在动作中需要向上抬起。 俯卧挺身动作有助于提高身体的平衡感和协调性。

2、背部肌肉仰卧挺身锻炼的是什么肌肉：在做俯卧挺身时，背部肌肉向后收紧，能够有效拉伸。背部是连接上下半身的重要部位，在完成动作时，需要用背部力量让身体离开地面并向上挺身。 腿部肌肉仰卧挺身锻炼的是什么肌肉：腿部肌肉在俯卧挺身动作中也起到支撑作用。在动作过程中，双腿向上翘起并离开地面，需要腿部力量来保持身体平衡。

3、平地俯卧挺身是一种常见的健身锻炼，主要针对腹部肌肉进行锻炼，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。此外，这个动作还涉及到背部的背阔肌、腰部的髂腰肌以及臀部的臀大肌等肌群。定期进行平地俯卧挺身练习，能够有效增强这些肌肉的力量和耐力，同时提升身体的稳定性和平衡性。

4、平地俯卧挺身是一种全面锻炼身体核心肌群的动作，主要影响以下肌肉群： 腿部肌肉：特别是大腿后侧的股二头肌和臀大肌，它们在抬起腿部时起到主要作用。 背部肌肉：特别是下背部的腰方肌和横突棘肌，当上半身抬起时得到伸展和加强。

5、平地俯卧挺身锻炼主要锻炼的部位是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。此外，这个动作还涉及到背部、腰部和臀部的一些肌肉，如背阔肌、髂腰肌和臀大肌。通过这个动作的练习，可以有效地增强这些部位的肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性。

反仰卧起坐和仰卧起坐的不同,反俯卧撑和俯卧撑的不同

1、仰卧挺身锻炼的是什么肌肉你说的那个反仰卧起坐叫俯卧挺身仰卧挺身锻炼的是什么肌肉，是练腰背部肌肉的。反仰卧起坐我没见过这样练的，感觉应该跟俯卧撑是一个效果。

2、其实楼主看你是要锻炼哪里肌肉的力量，俯卧撑锻炼上肢力量效果很好，比仰卧起坐好很多，仰卧起坐锻炼腹部力量，他们的位置是不一样的不能进行比较，最好的是有氧运动=跑步，可以锻炼全身的耐力。

3、仰卧起坐主要练习上腹部肌肉。俯卧撑练习：肩部、上臂（肱三头肌）和胸部的肌肉。虽然做俯卧撑的时候会用到腹肌，但是并不起到锻炼的作用。因此俯卧撑不会练出腹肌。想让腹肌显现出更多的话，要减少腹部的皮下脂肪厚度才行，这要靠规律性的有氧运动才行。林丹这种肌肉线条，体脂率往往在8%以下。

4、俯卧撑比较费力。因为在做俯卧撑的过程中身体60%以上的肌肉都处于用力状态，而仰卧起坐则相对较少。如果是男孩子就无所谓做哪个仰卧挺身锻炼的是什么肌肉了，如果是女孩子建议不要做俯卧撑，容易造成背肌增厚和上臂肌肉健壮，女孩子的话做仰卧起坐就可以了。