练手臂肌肉时间 手臂练肌肉要多久一天练一次吗

内容要点：

• 1、我15岁。50KG左右。手臂上肌肉很少,每天什么时候做俯卧撑比较好呢...
• 2、每天应该几点练肌肉?怎么快速练手臂肌肉?
• 3、本人想锻炼手臂肌肉,求方法《精确到个数》

我15岁。50KG左右。手臂上肌肉很少,每天什么时候做俯卧撑比较好呢...

鉴于您只有15岁，身体还在发育阶段，过早或过度的重量训练可能会对发育产生不利影响。在这个年龄段，可以通过适当的锻炼来增强肌肉力量，但不建议过早进行高强度力量训练。 对于手臂肌肉的锻炼，可以尝试进行标准的俯卧撑，这对于手臂和胸部肌肉的塑形非常有益。

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。周周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。

最好从俯卧撑练起，循序渐进，第一周，每天做一百个。如果你一次能做20个，你就分五组。第二周，正常情况，你一组提高到40个。每天做4组，每天就是160个。第三周，每组做到60个，每天做3组。第四周每组做到80个，每天做3组。第五周，每组做100个，做3组。

有条件的话就去健身房了。在学校的话，早晨跑步30分钟，白天打篮球俩小时，睡前俯卧撑4组，每组20个标准的，每组间隔1分钟。还有睡前吃俩鸡蛋。想要腹肌就去看优酷视频腹肌撕裂者。很有效果但是练时很疼很累。希望你能坚持，早日获得施瓦辛格的体格。

俯卧撑，每组10-15个，做4组。2，双杠辟曲伸，每组5-10个，做2组。3，引体向上，这个数量自己定，比如说你一次只能做5个，就给自己定个任务20个，然后分组完成。不管一次多少个，完成就行。4，仰卧起坐，15-25一组，做2-3组。动作力求标准，到位，求慢不求快。

个月是不会有什么效果的。 你还打算先练出体积比较大的肌肉？？建议 先学习下基本的健身理论知识。你先练点最基本最简单的吧。引体20以上 双杆30以上 单腿蹲起20个 俯卧撑1分钟50以上 就会比现在强壮很多了。坚持1年再玩器械。

每天应该几点练肌肉?怎么快速练手臂肌肉?

1、要快速增强手臂肌肉，可以尝试以下几种方法：做有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。做力量训练：如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等，可以增强手臂肌肉的力量和耐力。

2、通常情况下，每组要可以连续完成8到15次，假如每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次务必要用全力才可以完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复显著，锻炼效果极好。消瘦者做健美锻炼的时候，最好少参加其它运动项目的锻炼，尤其是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

3、你可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，通过哑铃锻炼胸部肌肉，通过深蹲锻炼大腿肌肉，通过跑步锻炼肌肉。早晨时间：人体从事剧烈运动时，交感神经可兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这期间血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。

本人想锻炼手臂肌肉,求方法《精确到个数》

1、初中级训练者或处于手术恢复期的小伙伴们能够选用“均值训练方法”（即在每一次训炼时将全部肌肉都训炼一遍。当你的训炼时间高过6月，可用“切分训练方法”（将要肌肉分为几一部分，比如：胸、肩、背、臂、腿、腹；一次训炼一部分或是两一部分。）那样的分配会提升肌肉锻炼的水平，让肌肉的增长更合理。

2、俯卧撑做法：双脚合并，最好垫高，双手撑开距离小于等于肩宽，每做一个，拍一下手。腹肌：上面6块好练的，就不多说了，最下面两块：平躺着，慢慢抬起腿，接近90度，再慢慢放下，脚不要着地，反复进行到出汗为止。

3、有效数字就是从首位数字除0外依次往后，直到第x位不是0开始计算，精确值其实就是四舍五入。