肋部肌肉锻炼 肋部肌肉锻炼视频教程

内容要点：

• 1、怎么练出腰围肋骨部分的肌肉???因为那些部分太瘦小了。
• 2、如何是肋骨两侧的肌肉变发达
• 3、如何锻炼背部肌肉和肋骨两侧的肌肉
• 4、怎么能锻炼出肋部的肌肉?

怎么练出腰围肋骨部分的肌肉???因为那些部分太瘦小了。

1、仰卧起坐，每天100个，分10组，每组10个，每组间隔一分钟。

2、半起坐位：躯干向上弯起到离地面约成60度角。全屈位：躯干离地弯起至胸、腹贴近大腿。反压缩的腹肌锻炼方法是使大腿和小腿与骨盆保持一定的弯曲。以下腹部肌群的收缩力，使骨盆向胸肋骨直接压缩，从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以下腹肌群的张紧力控制住，使大腿慢慢还原伸直。

3、如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。

4、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。

如何是肋骨两侧的肌肉变发达

复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

一种增肥的食物是山药粥，由山药、乳酪和白糖制成，可以补虚赢、长肌肉、润皮毛。

额 要是前锯肌 一般都是高手才会考虑练这块肌肉 腹外斜肌 就简单了 在做仰卧卷腹和悬垂举腿的时候 加上转体的动作就行了 前锯肌的方法如下 下面的动作全部着重强调练习前锯肌，并将有助于最大极限的发展前锯肌。

4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 【增肥方法】 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。

你说的应该是腹外斜肌和肋间肌，做提铃侧拉可以发达腹外斜肌，肋间肌可以侧身做仰卧起坐。

如何锻炼背部肌肉和肋骨两侧的肌肉

腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练肋部肌肉锻炼，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。

胸肌肋部肌肉锻炼：俯卧撑肋部肌肉锻炼，30个一组肋部肌肉锻炼，每次5组 腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组 肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。

全身中最宽大的肌肉之一是背阔肌，它位于背的下方和胸侧部，主要作用是使上臂伸展、旋内和内收，以及使肋骨上提。掌握正确的背阔肌锻炼方法，不仅可以提升力量，还能使背部线条更加挺拔，增加身体的健美感。

怎么能锻炼出肋部的肌肉?

1、肋骨上有前锯肌肋部肌肉锻炼，是一块很小的肌肉肋部肌肉锻炼，练好肋部肌肉锻炼了，可以美化身体。主要是通过仰卧上拉来练习的。著名的健美运动员弗兰克赞恩的前锯肌就练的非常漂亮。

2、肋骨位置的肌肉是俯卧撑可以锻炼到 ，记得达到最后点，要送一下肩膀。

3、肋骨肌肉（前锯肌）肋部肌肉锻炼：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。