减肥和锻炼肌肉 减肥和锻炼肌肉哪个重要

内容要点：

• 1、先健身还是先减肥
• 2、减脂和增肌的区别
• 3、减脂与增肌能同时进行吗?
• 4、减肥和练肌肉哪个更辛苦?

先健身还是先减肥

1、先减肥再健身。因为健身是把瘦肉炼成肌肉，而身上脂肪大多，想要把肥肉变成肌肉有点困难，所以可以先进行健康减肥，然后再进行健身塑形。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。

2、如果需要增肌减肥的话，应该先练完肌肉，然后在慢跑减肥。而练肌肉本身也是有助于减脂的。如果脂肪不多就不需要慢跑了。

3、新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。

4、健身减肥顺序 正确的顺序应该是先减肥，再进行健身。这是因为在减肥过程中，重要的是要控制饮食，实现能量摄入和消耗的平衡。如果同时进行大量的健身锻炼，可能会导致食欲增加，进而使减肥计划受挫。减肥过程中，建议注重有氧运动，例如慢跑、游泳或者骑行等。

5、一定要先健身，2个月，足以让你成肌肉型的。肥肉最容易练成肌肉了，但是没有肥肉的人，要先增肉，才能练成肌肉，要减肥要健身取决于你自己要变成纤瘦型的 还是肌肉型的，如果前者的话，还是先减肥，肌肉想起来的话，直接器材吧，见效非常快。

减脂和增肌的区别

1、减脂和增肌是运动锻炼中两个相互关联的过程。在减脂时，肌肉会受到一定程度的损伤，而增肌则能消耗大量脂肪，并作为长时间有氧运动的基础。 增肌有助于在有氧运动量达到一定程度时，减少体能消耗，同时减轻运动损伤，并维持运动量。 塑形和减重虽然重要，但都需进行肌肉训练。

2、增肌顾名思义就是增加你的肌肉，不光是增肌你肌肉的围度，还有你肌肉的质量，力量，而想要达到这些问题，你所要做的就是做抗阻训练，利用负重来进行对肌肉的刺激，我们刚开始训练的时候，可以拿非常小的重量去锻炼肌肉，随着时间的推移，随着我们身体素质的提升，我们逐渐把负荷变大。

3、概念的区别减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。

减脂与增肌能同时进行吗?

1、减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗；如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。

2、为什么增肌减脂难以同时进行？因为增肌和减脂二者的目的本就不同，是相互矛盾的。一方面要想做到减脂，就必须让身体处于热量赤字的状态，每天摄入的热量越少，体重才能下降。另一方面要想做到增肌，就必须让身体处于热量盈余的状态，提供自我修复所需的能量，才能建立肌肉质量。

3、按照科学来说减脂跟增肌是不矛盾的，就是说两者是可以同时进行的。只要你的锻炼能够达到足够的运动量和运动强度，是可以达到同时进行减脂和增肌的。

4、同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：增强心血管功能。很好的健身平台期过渡方法。雕刻肌肉线条。

5、从理论上来说可以，因为增肌只需要两个条件，抗阻力训练和足够的蛋白质，而减脂只需要两个条件，抗阻力训练和卡路里赤字。两者所需的条件并没有起冲突，所以两者可以同时实现。而且有很多很多的研究可以证明这一点：在这项研究里，科学家们对一群超重的警察做了一项12周的试验。

减肥和练肌肉哪个更辛苦?

1、你好：两者相比，肌肉锻炼【更辛苦的】：减肥，可以采取多种方法，有些方法并不辛苦的，而肌肉锻炼却不同，一定要【付出】很大的辛苦，和始终如一的坚持，才能锻炼出坚实的肌肉。

2、我觉得来说，还是减肥比较难吧，毕竟身体上一大堆的脂肪还是挺难减去的，减肥需要控制食物的摄入量，对吃货来说这个是最难的。而增加肌肉不仅仅可以通过锻炼，也可以食用一些蛋白粉，这个还是可以接受的。

3、如果不考虑健美的成分，那么获取肌肉的难度要相比减掉脂肪高得多。因为获取肌肉的根本在于做加法，增长的是原本不属于你身体的东西；而减掉脂肪的根本则是做减法，减去的是原本体内的废弃物。抛弃一部分东西更加容易。