肩部肌肉群 肩部肌肉群主要有

内容要点：

• 1、肩关节有哪些肌肉
• 2、想要深度刺激训练肩部所有肌群,哪些动作最实用?
• 3、肩部肌肉到底有多重要呢?
• 4、肩膀的肌肉叫什么
• 5、肩部肌肉分哪些?该如何锻炼?

肩关节有哪些肌肉

肩关节肩部肌肉群： 肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。 完成动作的主要肌肉： 前屈： 三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。 后伸： 背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。 外展：三角肌（中束）、冈上肌。

肩关节屈曲： 主动肌：三角肌前部肩部肌肉群，肱二头肌肩部肌肉群，喙肱肌肩部肌肉群，胸大肌， 拮抗肌：肩关节的后方伸展肌肉群，背阔肌，大圆肌，肩胛下肌，三角肌后部。

运动部分的肌肉：内旋：指肩胛骨下角内旋，主要由菱形肌、肩胛提肌提升肩胛骨内侧缘，而胸大肌、胸小肌、背阔肌及上肢的重力作用使肩胛骨外角下降共同完成。肩胛骨内旋多伴有肩胛骨下降动作以协助上肢向下伸的动作。

一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。

想要深度刺激训练肩部所有肌群,哪些动作最实用?

1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大，训练过程中注意动作准确性。站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩部宽度重要体现。

2、让每次动作走势都能深度的刺激到肌群更深的部位，提升整个训练的质量，所以训练必须要把持慢速度进行。

3、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大，训练过程中注意动作准确性。3站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩部宽度重要体现。

4、训练肩部姿势最重要。动作1，坐姿固定器械肩部推举，每组做10次，上推和下降的过程，都要放慢速度，越慢越好，慢速度训练不仅可以增强对肌肉的刺激深度，而且还能降低肩部压力。

5、对于一些练胸不练背的人来说，可以试一下这个动作——绳索面拉，能够增强上背斜方肌中下部，菱形肌，其他背部小肌群以及肩部后侧！帮助肌友们改善肌肉平衡！此外绳索面拉还是一个练肩的好动作，能够刺激肩袖外旋肌、三角肌后束、斜方肌中部等。

6、站立手臂旋转拉动手柄。立在拉力器边上，左手握住拉力器，使前臂和上臂垂直，双脚之间要保持与肩部同宽，将右臂自然下垂在放在右侧位置，身体保持稳定，转动肩膀拉动滑轮。维持手肘的部位不会改变。 然后使手柄回到原来的位置，整个过程保持前臂和上臂保持90度角不变。俯身哑铃摆肩。

肩部肌肉到底有多重要呢?

我们在锻炼胸肌的时候，肩部肌肉主要是起到一个辅助发力并且稳定身体的作用。很多人在锻炼胸肌的时候都是采用固定器械比如卧推，在这样的锻炼下，我们的肩部肌肉得到的刺激是比较小的，长期下来就是会形成肩部肌肉比胸部水平更差的情况，会拖缓我们的胸肌进步。

肩部肌肉是身体的重要部分，主要功能是帮助肩部运动，增强肩部的力量。以下是肩部肌肉的详细介绍： 三角肌：这是肩部最显眼的肌肉，覆盖在肩部的表面。三角肌的主要功能是使肩部外展，对于提高肩部的力量和稳定性非常重要。 冈上肌：位于三角肌的深层，主要负责肩关节的外旋动作。

肩部肌肉主要包括肩胛提肌、斜方肌、菱形肌、肱三头肌、肱二头肌等多种肌肉。肩胛提肌是肩部肌肉组成最重要的肌肉之一，能够控制肩胛骨的活动和转动。斜方肌和菱形肌则可以协调身体的平衡和姿态，对于保持身体的稳定性和运动的可控性至关重要。

肩膀的肌肉叫什么

1、首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。

2、肩关节的肌肉主要有：三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和大圆肌。 三角肌：这是一个覆盖在肩关节表面的扇形肌肉，其主要作用是提高和旋转肩关节。这个肌肉对肩关节的稳定性至关重要。它帮助我们在做手臂抬高、旋转等动作时保持稳定。

3、肩膀上的肌肉学名叫做斜方肌和三角肌。可以通过杠铃与哑铃来锻炼：前平举主要侧重三角肌前束与斜方肌的锻炼。杠铃与哑铃前平举同属以自由重量为载体的锻炼动作，效用与功能基本相同，故技术上也基本相同。方法：直立，腿、髋稍屈，使上身（尤其是肩部）相对独立，免于借力。

4、肩上的肌肉，三角肌。三角肌分为前中后束。前束可以用哑铃前平举来锻炼，中束可以用哑铃提拉，后束可以用俯身哑铃飞鸟。锻炼注意安全，加油。

5、是斜方肌，位于项部和背上部，为三角肌扁肌，两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，项韧带和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外侧，下部肌束行向外上，止于锁骨和肩胛冈等处。该肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收缩，可使肩胛骨向脊柱靠拢。

6、斜方肌，三角肌是肩膀上的肌肉，连接手臂的部分。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

肩部肌肉分哪些?该如何锻炼?

下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。b 保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。

用哑铃，侧卧来做。三角肌后部 俯身侧平举 起始姿势 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程 收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让 两臂徐徐放下。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。注意要点 上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。

主要练三角肌（前束、中束），兼练肱三头肌、颈肌、上背肌和胸上部。使用哑铃、杠铃或组合器械架都行。自然站立，双手握杠铃略宽于肩。上翻杠铃于胸前锁骨处，两肘尖指向前方。慢慢将杠铃举起至两臂完全伸直，然后轻放于胸前或颈后，稍停，然后上举。

当然直立的杠铃划船也是一个很好的锻炼肩中束的选择，较宽的握距对于肩中束和斜方肌的刺激更加的良好。但是这也是个很危险的动作，要注意划船时杠铃不宜抬得过高，抬到下胸的位置就差不多可以了。

三角肌是肩部最显眼的肌肉之一，它位于肩关节上方，是肩部的一个重要发力肌群。三角肌分为前部、中部和后部三部分，主要作用是帮助肩关节进行外展动作，对于增强上肢的力量和稳定性起着关键作用。在进行推举、举重等运动时，三角肌起到非常重要的作用。