拉伸小臂肌肉 如何拉伸小臂肌肉

内容要点：

• 1、小臂的肌肉怎么拉伸?
• 2、手臂拉伸的动作有哪些?
• 3、小臂怎么拉伸

小臂的肌肉怎么拉伸?

进行哑铃弯举 预备动作：双手持哑铃，手臂自然下垂，放松肩部。 动作过程：使用手臂力量将哑铃向肩部弯举，然后缓慢下放。重复进行多次。使用反向弯举 预备动作：坐在椅子上，双手反握椅子边缘。 动作过程：利用手臂力量将身体部分向上拉离地面，使小臂得到拉伸。

小臂拉伸方法有：手指握住岩石、手腕上下拉伸、小臂伸展、手指伸展等。手指握住岩石：找到一块较大的岩石，握住边缘几个小时。手指和手臂将感到拉伸。手腕上下拉伸：将手臂伸直并举过头顶。先将手腕向上弯曲，然后将手腕向下弯曲。每个动作重复10次，可以反复进行。

第一种 ：单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。单手进行推墙的时候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习。第二种：弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。

小臂的肌肉基本上和手指的力量连接在一起，所以在训练中基本上是以握力为主，拥有粗壮的小臂可以让你在其他的训练中如鱼得水，而且小臂也是所有上肢训练的关键，你需要把杠铃握得更稳，握的时间更长，才能做更多的组数。下面将会交给你一些小臂的训练。

拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肩部拉升，主要伸展肩关节周边的肌肉做法，双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

手臂拉伸的动作有哪些?

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方法一：坐姿，弯曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样拉伸小臂肌肉的动作，左右边各做5次。br方法二：坐姿，右手向上举，并把手肘弯曲向下，左手握住右手肘往左方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右各做5次。

三角肌前束的拉伸可以选择靠墙支撑，一只脚前迈，用虎口和肘窝靠墙，保持身体垂直，慢慢拉伸手臂至感到拉伸，并加入旋转动作，充分拉伸大臂前侧和三角肌前束。交替手臂进行，每次拉伸10-15秒，共2-3次。 拉伸不仅有助于缓解高强度训练后的肌肉酸痛，还能放松身心，促进肌肉恢复，提高训练效果。

步骤1： 右臂伸向前方，用左手抓住右手五指，并将五指向自己的身体轻拉，同时右臂轻轻向下斜一些，直到感觉有被拉伸为止。 步骤2： 停留30秒钟，接着换一侧手臂重复动作。提醒： 此招式也可改为反向（手臂内侧朝天花板）等各种版本。执行时如果抓手指拉伸不舒服，可改为握住手腕。

小臂怎么拉伸

1、进行哑铃弯举 预备动作：双手持哑铃，手臂自然下垂，放松肩部。 动作过程：使用手臂力量将哑铃向肩部弯举，然后缓慢下放。重复进行多次。使用反向弯举 预备动作：坐在椅子上，双手反握椅子边缘。 动作过程：利用手臂力量将身体部分向上拉离地面，使小臂得到拉伸。

2、哑铃锻炼小臂常见的方法有哑铃弯举、双手弯举、俯身臂屈伸等方法，这些方法都是以肘部为支撑点，手持哑铃不断进行拉伸运动，达到锻炼小臂的效果。

3、第一种 ：单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。单手进行推墙的时候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习。第二种：弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。