倒立俯卧撑练什么肌肉 倒立俯卧撑练什么肌肉好

内容要点：

• 1、倒立做俯卧撑是练那部分肌肉!!
• 2、倒立俯卧撑功效
• 3、倒立俯卧撑可以锻炼什么

倒立做俯卧撑是练那部分肌肉!!

倒立着做“俯卧撑”就是倒立撑了。倒立撑主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。倒立撑动作：倒立状态下手臂曲伸运动。两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。

倒立做俯卧撑，可以练三头肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

倒立是锻炼肩膀肌肉的有效方式，它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果类似于卧推。在这个过程中，由于身体需要对抗地心引力保持平衡，整个上半身的肌肉群都被调动起来。尤其是肩膀部位的肌肉，在倒立过程中承受了更大的负荷，从而得到强化。倒立俯卧撑更进一步地锻炼了肩膀肌肉。

倒立俯卧撑功效

俯卧撑主要锻炼到上肢推力肌肉，胸肌、三角肌、肱三头肌，肱三头肌占了手臂三分之二的位置，对于男性来说，练大了穿短袖更好看，而胸肌正是“门面”练得好，穿衣也会更有型。就比如拉扎尔。

功效：此式为铁指功筑基之术，能迅速将人体丹田之气贯注于手指增强内劲，并可增加双手血液循环，以不致于练功之时手指受伤！鹰爪功练法：备一对各重10斤的圆铁球，两手各抓一个自然垂于身体左右两侧，意想丹田之气达十指，随意行走5分钟即可接练下式。

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。肩倒立式 做法：仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。吸气，抬起腿与地面垂直。呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。

倒立俯卧撑可以锻炼什么

1、因为倒立俯卧撑是一种高级的俯卧撑动作，需要借助于身体的力量和控制，其训练的核心就是强化身体的核心力量，锻炼臂力和肩部力量。更进一步的说，倒立俯卧撑可以提高身体的灵活性和耐力，提高身体的身体控制能力和运动协调性。

2、倒立俯卧撑是什么意思？不少人对于倒立俯卧撑并不熟悉，它是一种需要倒立进行的俯卧撑动作。具体来说，是通过将双脚放在墙上，身体向上翻转，靠着双手支撑身体进行俯卧撑。这种动作能够有效锻炼身体的核心肌群和肌肉力量，对于促进身体平衡和稳定也有很好的帮助。

3、倒立撑，能够很好地锻炼到的肌肉就是我们的肩部肌肉，并且还能够增强体质，增进健康，让大家全身心的得到发展。倒立撑的好处 血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。