向心肌肉收缩 向心收缩肌肉长度变化

内容要点：

• 1、向心收缩、离心收缩、等长收缩、等张收缩具体是什么?
• 2、肌肉的收缩形式
• 3、肌肉的向心收缩和离心收缩
• 4、骨骼肌有几种收缩形式?它们各有生理学特点?
• 5、肌肉收缩的三种形式

向心收缩、离心收缩、等长收缩、等张收缩具体是什么?

向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物向心肌肉收缩，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推向心肌肉收缩，当向心肌肉收缩你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推向心肌肉收缩，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。

缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。拉长收缩：又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。 离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。如下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对人体的作用，使身体缓慢下蹲，起缓冲作用。

在肌肉训练中，理解骨骼肌的收缩形式至关重要。主要有向心收缩、离心收缩、等长收缩和等动收缩四种。向心收缩是肌肉缩短的收缩，即在肌肉起止点靠近的情况下发生，肌肉张力增加在前，长度缩短在后。这种收缩时肌肉做功，且在肌肉开始缩短后张力不再增加，称为等张收缩。

肌肉的收缩方式有：等长收缩、向心收缩、离心收缩。等长收缩：也叫静力收缩。所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。听起来还是不好理解，其实就是俗话说的肌肉“绷劲”。最常见的就是站立，还有plank，做弯举时，手臂保持不动。

肌肉的收缩形式

肌肉收缩按其刺激频率不同可表现为单收缩、不完全强直收缩和完全强直收缩。肌肉收缩的刺激频率不同，可以表现为三种不同类型的收缩：单收缩纤维、不完全强直性收缩和完全强直性收缩。这取决于神经冲动的频率以及肌肉纤维的特性。

肌肉的收缩形式：缩短收缩、拉长收缩、等长收缩。缩短收缩又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

根据骨骼肌收缩时的长度变化，把肌肉收缩分为以下几种收缩形式：（1）向心收缩 肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。向心收缩时可以是等张收缩，也可以是等动收缩。①等张收缩：在向心收缩过程中，所谓的等张收缩是相对的，由于肌肉收缩通过骨的杠杆作用克服阻力做功。

肌肉的向心收缩和离心收缩

1、肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。向心收缩 向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。

2、离心收缩 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

3、是向心收缩。当用力的时候肌肉是紧绷的向内收缩的，这个时候如果超过力量极限就会肌肉拉伤。向心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变短，离心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变长。这是肌肉的两种收缩类型，无论红白肌都具有这样的收缩功能，在健身过程中针对于同一块肌肉这两种收缩形式通常是交替出现的。

骨骼肌有几种收缩形式?它们各有生理学特点?

超等长收缩 超等长收缩是指骨骼肌工作时先做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。其优点在于，当肌肉被拉长后所产生的弹性势能，拉长后产生的牵张反射性收缩，以及主动向心收缩所产生的力量形成合力时，肌肉将产生较大收缩力。

根据肌肉收缩的长度和张力变化，一般将肌肉收缩的形式分为三类：缩短收缩、拉长收缩和等长收缩。（1）缩短收缩 缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式。缩短收缩时肌肉起止点靠近，又称向心收缩。

在肌肉训练中，理解骨骼肌的收缩形式至关重要。主要有向心收缩、离心收缩、等长收缩和等动收缩四种。向心收缩是肌肉缩短的收缩，即在肌肉起止点靠近的情况下发生，肌肉张力增加在前，长度缩短在后。这种收缩时肌肉做功，且在肌肉开始缩短后张力不再增加，称为等张收缩。

在力量训练的神秘世界里，骨骼肌的三种收缩方式——向心、离心和等长，如同乐谱上的和弦，为运动表现增添了丰富的层次。向心收缩，如同肌肉的急刹车，让你在举重或冲刺时感到肌肉紧绷，虽然短暂的酸痛可能随之而来，但这是力量增长的标志。

本文主要探讨肌肉的三种基本收缩形式：向心收缩、离心收缩和等长收缩，以及它们在力量训练中的应用和误解。骨骼肌的收缩起始于起点，止于止点，通过肌肉长度的变化来判断收缩类型。向心收缩，即肌肉发力使起点和止点靠拢，如弯举哑铃的上举过程。

肌肉的机械反应按照单个刺激分类，我们有三种主要的收缩形式：缩短收缩（向心收缩）、等张收缩和等动收缩。缩短收缩，也称为向心收缩，特点是张力大于外部阻力，导致肌肉长度缩短。它在运动中起关键作用，如挥臂和高抬腿，提供动力。等张收缩是指外加阻力恒定时，当张力足以克服阻力时，张力保持不变。

肌肉收缩的三种形式

1、肌肉收缩的刺激频率不同，可以表现为三种不同类型的收缩：单收缩纤维、不完全强直性收缩和完全强直性收缩。这取决于神经冲动的频率以及肌肉纤维的特性。单收缩纤维：在骨骼肌纤维当中，被粗的运动神经纤维所支配，按全或无法则，是发出活动电位而引起单收缩者。

2、肌肉的收缩形式：缩短收缩、拉长收缩、等长收缩。缩短收缩又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

3、根据肌肉收缩的长度和张力变化，一般将肌肉收缩的形式分为三类：缩短收缩、拉长收缩和等长收缩。（1）缩短收缩 缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式。缩短收缩时肌肉起止点靠近，又称向心收缩。

4、根据骨骼肌收缩时的长度变化，把肌肉收缩分为以下几种收缩形式：（1）向心收缩 肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。向心收缩时可以是等张收缩，也可以是等动收缩。①等张收缩：在向心收缩过程中，所谓的等张收缩是相对的，由于肌肉收缩通过骨的杠杆作用克服阻力做功。

5、根据肌肉收缩时肌长度和肌张力的变化， 可将肌肉收缩分为三种形式。 缩短收缩（向心收缩） 特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。 作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。 （1）等张收缩 外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。

6、是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。向心收缩 向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。