背部肌肉引体向上 引体向上背部肌肉锻炼

内容要点：

• 1、每天只做引体向上,能不能起到锻炼背部肌肉的效果?
• 2、经常做引体向上的人有什么好处
• 3、做引体向上时,怎么才能尽量用到背部的肌肉?
• 4、引体向上主要练的是什么?他能练到哪些部分肌肉?
• 5、背部肌肉比较弱,是不是应该先练背阔肌再去做引体向上?
• 6、引体向上和杠铃划船,哪个练背效果更好?有可比性吗?

每天只做引体向上,能不能起到锻炼背部肌肉的效果?

1、第一点，引体向上可以弥补下背不足的问题。很多人在锻炼背肌的时候都是使用杠铃俯身划船或者哑铃划船以及最常见的器械划船，但是就背阔肌的功能而言，我们在使用划船类动作的时候，往往会对我们的下背锻炼出现缺乏锻炼的情况。

2、可以的，引体向上主要锻炼到的肌肉群是背阔肌、三角肌和肱三头肌，其中背阔肌的发达程度就是决定着你背部力量的高低。

3、引体向上可以起到锻炼背部肌肉的效果，但又几点需要注意：初学者一般引体向上做的数量不多，往往多数时间是悬挂于单杠之上。

4、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

5、引体向上练不出来强壮体型，你脱了衣服看上去是个肌肉男，穿上衣服就是路人身材。跟健身房那些练器械的不一样，那些练器械的，随便一个T恤都能穿出紧身效果。你走到跟前，身高相同，明显就能看出比普通人大一号。但是引体向上这些徒手健身，是不具备这种效果的。

6、对于下腰痛的患者也可以起到良好的治疗效果，在做这项运动的过程中可以增加全身性的协调性，还能够对不同的肌肉进行相应的侧重训练方法，因此在做引体向上运动的过程中对身体有一定的好处。在平时可以适当的做运动锻炼，可以进行有氧运动，可以起到强身健体的作用，也能够增加全身的肌肉力量。

经常做引体向上的人有什么好处

1、增强上肢肌肉力量：引体向上主要锻炼胸部、肩部、背部、臂部和腹肌等上肢肌肉群，能够有效增强上肢肌肉的力量和耐力。改善身体形态：通过引体向上锻炼，可以塑造紧实均匀的上肢线条，使手臂、肩膀和胸部等部位更加结实且有线条感。

2、引体向上的好处有以下几点：增强上肢与核心肌群力量。在进行引体向上的动作过程中，需要运用上肢及躯干的肌肉力量进行支撑和牵引，能够有效强化这些部位肌肉的力量和耐力。特别是对于塑造手臂、背部和肩部线条有明显效果。提高心肺功能。

3、因为引体向上这个动作，是一个复合关节的运动，它能够很好的锻炼到咱们的背部背阔肌，以及手臂上的肱二头肌。当然，这是建立在我们能标准的，很好的完成每一个引体向上的基础上。所以，如果我们能坚持每天都去进行一段时间，一定量的引体向上训练，自己的背部背阔肌以及手臂上的肌肉就会变强。

4、第二点，引体向上增强核心稳定能力。如果你是一个街头健身爱好者，你一定会非常认同这个观点，因为很多人街头健身动作本身就是从引体向上这个动作开始的，比如双力臂这个动作，这些动作需要非常好的身体协调能力和和核心稳定能力。

5、引体向上的好处：增强上肢和背部肌肉力量。引体向上是一项全身性的训练动作，主要锻炼上肢和背部肌肉群，包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌以及背部的斜方肌等。通过反复训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力。提高身体代谢水平。

6、做引体向上的好处有：增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。

做引体向上时,怎么才能尽量用到背部的肌肉?

大臂与肩膀尽可能的在一条直线上面，在这种情况下，背部肌肉的发力会加强。动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3—5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。

引体向上可以很好地练出背部和肩部肌肉，让身体线条看起来更结实，身形更完美。做引体向上的时候，我们需要集中到背部肌肉和肩部肌肉发力，然后用手臂的拉力将自己拉起。但对于很多人来说，还是不太好找准背部发力的地方。我们可以看一下图解。

第一个动作：哑铃上斜直臂划船 这个动作我们要运用到健身椅，把健身椅调整到微倾斜的程度，这样的目的是方便我们在训练时可以借力，使我们的肌肉得到最大程度的发力，这个动作不仅训练背部力量，还能对三角肌进行有效的训练。

宽手正握时，我们可以选择做颈前引体或颈后引体。但是颈后引体更难，颈后引体对大体积的背阔肌锻炼程度较小，但更能调动小体积的斜方肌中下部，所以做颈后引体的力量更弱。此外，颈后引体对肩关节不太友好，容易受伤。如果力量基础不好，不建议练习。

引体向上主要练的是什么?他能练到哪些部分肌肉?

1、引体向上主要练的是背部和手臂肌肉背部肌肉引体向上，特别是上背和中背部肌肉背部肌肉引体向上，以及手臂和肩膀肌肉。背部肌肉 引体向上是锻炼背部肌肉的极佳动作。在拉起身体的过程中背部肌肉引体向上，背部的上背和中背部肌肉会起到主要作用。这些肌肉负责稳定身体，并帮助向上拉动。手臂和肩膀肌肉 除背部肌肉引体向上了背部肌肉，引体向上还能锻炼到手臂和肩膀肌肉。

2、引体向上主要练的是我们的上肢肌肉，因为想要成功做出引体向上的话，是需要足够的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力的，我们需要收紧核心，然后背部、手臂发力带动身体向上。

3、上肢拉肌 引体向上是上肢拉肌的主要锻炼动作之一。在拉起身体的过程中，主要依赖背部的背阔肌、大圆肌和小圆肌等上肢拉肌发力。这些肌肉在动作中得到了有效的刺激和锻炼，从而增强肌肉力量和耐力。核心肌群 除了上肢拉肌，引体向上还需要核心肌群的支撑。这包括腹肌、肋间肌等。

4、引体向上主要锻炼的肌肉是背肌群以及肩臂肌肉。具体可分为以下几个要点进行解释背部肌肉引体向上：背肌群的锻炼 引体向上过程中，背部肌肉，特别是背阔肌会起到主要作用。在拉起身体的过程中，背肌负责主要的收缩和力量输出。这个动作有助于增强背肌的力量和耐力。

背部肌肉比较弱,是不是应该先练背阔肌再去做引体向上?

由于引体向上的启动和拉起首先由肩胛骨收紧，大圆肌和小臂肱桡肌首先参与。如果运动员足够轻，即使背部很弱，他们也可以拉5个。因此，在早期阶段找到引体向上的启动感是非常重要的。

这一点非常重要，因为我们肯定不会希望自己的上背阔肌很强而下背阔肌很弱，所以我们采用宽一点的握把让整个背阔肌得到锻炼。OK，我们开始进入正题，我们要握紧握把，然后保持正常的姿势，但是唯一的区别就是把我们的肘关节往里边收。

其实，宽握练背阔肌的上部，窄握练背阔肌的下部。两者交替练习，是全面发展背阔肌的锻炼方法。另外，只有单杠才训练背部肌肉，俯卧撑是一点儿效果都没有的。因为俯卧撑最主要是锻炼胸部肌肉，而胸肌和背阔肌是发力方向完全相反的肌肉，越是对胸肌有效的动作，越对背阔肌无效。

你好， 以下是我们常见的锻炼背部肌肉的方法：颈后引体向上 两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。 锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。

经典的练背动作，可以先用小重量继续对背部拉伸。主要是针对背阔肌的训练，让你的背部长出两个小翅膀，双手握持的距离大概跟做引体向上的距离一样，没有固定距离需要亲身去体验最适合自己的感觉，每次下拉至上胸，感受背阔肌完整的收缩感，逐渐的增加重量。

引体向上和杠铃划船,哪个练背效果更好?有可比性吗?

因为杠铃划船是一个可以调节训练重量的训练动作，所以我们可以根据自身的情况，去调整自己的训练重量，从而让自己能有一个更好的训练效果。总之，我们要知道的是，如果我们做引体向上，做不了几个的话，那么就最好从杠铃划船这一类的训练动作开始做。

引体向上和杠铃划船都可以很好针对背部进行训练，是锻炼背部非常好的运动，并且也都需要腹部，手臂等的协调配合，能很好的锻炼背部肌肉的宽度和厚度，他们的锻炼效果不会相差很多。两者的区别 锻炼部位 杠铃划船比起引体向上除了能训练到背部和手臂外，还会锻炼到臀部，腿部，对核心肌肉要求也比引体向上要高。

如果想要锻炼背部肌肉的话，引体向上的效果会更好。如果想要锻炼背部的肌肉引起向上的效果，是要好于杠铃划船的。

杠铃划船的好处在于重量可以随意调整变换，即使力量不够也能从轻重量开始练，可以说人人都能练。而引体向上就不行了，它的重量定死了就是你的体重，相当于你要扛起自身体重的杠铃，这无疑是很难的。

引体向上更容易找到器械，成本更低，但是难度大。杠铃划船需要去健身房或者自购，但是容易坚持和操作。

仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。