练到哪块肌肉 练哪块肌肉可以提高性功能

内容要点：

• 1、健身一般练哪些肌肉,要全面的
• 2、健身练哪些肌肉
• 3、对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?

健身一般练哪些肌肉,要全面的

然后是背阔肌练到哪块肌肉，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。练到哪块肌肉我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。第五个部位练到哪块肌肉：股四头肌 股四头肌是大腿前面那块肌肉，非常大，非常有力，而且很适合健身者们练习。

肱二头肌，这个部位的肌肉是肌肉男的代表。要锻炼出漂亮的肱二头肌，可以尝试普通的弯举和俯卧撑。 背阔肌，这是一块占地面积很大的肌肉，通过背部划船运动可以有效地锻炼。 股四头肌，位于大腿前侧，是一块大而有力的肌肉。在健身界，有一句话广受认可练到哪块肌肉：新手练腹，高手练腿。

背部肌群 背部肌群是瘦人健身中不可忽视的一部分。通过训练背部肌群，可以有效改善驼背、提升坐姿的气质，更重要的是，增强背部的肌肉线条，从视觉上使得整个身体看起来更加匀称。核心肌群 核心肌群的训练可以加强腹部和腰部的肌肉，使得腹部更加紧实，同时增强腰部稳定性。

一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多；躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。在比较低点伸展，在中点（顶点）挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但练到哪块肌肉我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。

周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

健身练哪些肌肉

1、必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

2、- 肱二头肌：哑铃单臂弯举6组，每组8到12个重复；杠铃弯举6组，每组8到12个重复。 腹部练习：- 深蹲：6组，每组8到12个重复。- 俯卧屈小腿：4组，每组8到12个重复。- 提踵：6组，每组8到12个重复。

3、第 最后就是练习腰腹肌肉，因为腰腹肌肉最难锻炼，因此将这一项放在最后进行练习，一般就是先平板支撑2分钟后立马做30--40个仰卧起坐，这样腰腹肌肉先能很快锻炼出来。

对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?

首先是三角肌练到哪块肌肉，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。

三角肌是位于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束和后束。为了有效地锻炼这些部位，建议分别进行训练。三角肌的发达可以使肩部显得更宽，从而使整个人的体型更加魁梧和壮硕。因此，想要成为硬汉，三角肌是必不可少的。 腹肌，也就是腹部的八块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。

第一方面练到哪块肌肉：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。