肋部肌肉锻炼 肋骨肌肉锻炼

内容要点：

• 1、如何是肋骨两侧的肌肉变发达
• 2、怎么练出腰围肋骨部分的肌肉???因为那些部分太瘦小了。
• 3、肋骨上有肌肉么?怎么锻炼阿?
• 4、怎么练肋骨那里的肌肉,谢谢!
• 5、怎么煅炼两肋的肌肉
• 6、如何锻炼背部肌肉和肋骨两侧的肌肉

如何是肋骨两侧的肌肉变发达

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

2、一种增肥的食物是山药粥，由山药、乳酪和白糖制成，可以补虚赢、长肌肉、润皮毛。

3、额 要是前锯肌 一般都是高手才会考虑练这块肌肉 腹外斜肌 就简单了 在做仰卧卷腹和悬垂举腿的时候 加上转体的动作就行了 前锯肌的方法如下 下面的动作全部着重强调练习前锯肌，并将有助于最大极限的发展前锯肌。

4、4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 【增肥方法】 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。

怎么练出腰围肋骨部分的肌肉???因为那些部分太瘦小了。

1、仰卧起坐，每天100个，分10组，每组10个，每组间隔一分钟。

2、半起坐位：躯干向上弯起到离地面约成60度角。全屈位：躯干离地弯起至胸、腹贴近大腿。反压缩的腹肌锻炼方法是使大腿和小腿与骨盆保持一定的弯曲。以下腹部肌群的收缩力，使骨盆向胸肋骨直接压缩，从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以下腹肌群的张紧力控制住，使大腿慢慢还原伸直。

3、如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。

肋骨上有肌肉么?怎么锻炼阿?

1、肋骨上的肌肉叫前锯肌，我也很喜欢，方法：颈前上举，或者持哑铃侧平举，掌心向上。然后直臂向上夹，还有在卧推时对前锯肌刺激也很大。

2、那叫锯齿肌，一般来说没有专业训练过的人是不会有那几块肌肉的！若你真的想拥有那样的肌肉的话，建议你去专门的健身房参加有专业导师的训练，那样的话会让你的身材看起来很匀称的！ 如果你是单单就想把那个肌肉练出来的话，你可以尝试在单杠上练引体向上和直体向上。

3、锻炼肋骨上肌肉的方法有：单杠，引体向上；吊环；哑铃，双手持哑铃，双臂侧平举。希望回答对您有帮助。

4、你可以做仰卧起坐，平躺两腿直立，开始做仰卧起坐，头一下左一下右。注意想这你的腹部，这样腹部肌肉会发热，做49下一组。每天做三组。每一组锻炼完用坚硬点得东西拍打，有轻到重。只要你坚持一个月你的腹肌就会很明显。肋骨上得肌肉真的不太好练。你可以锻炼胸肌这样看起开就不太消瘦啦。

5、你交代的问题不是很清楚，是胸大肌下缘，还是其他的肌肉。如果是胸大肌的话，用平卧推举和斜下推举。我觉得你用平卧推举练到很厉害的时候，你的胸大肌下缘就会出来。斜下推举也许直接一些。但两者要兼顾。

怎么练肋骨那里的肌肉,谢谢!

早睡早起，按时吃饭，戒烟酒，少房事。积极向上，心情好，少想不开心的事，少玩电脑和手机。这样一个月。这个月当中，每天睡前半小时，做体操一遍，做十个俯卧撑。一个月后加量，二十个。在做点别的运动。比如用哑铃等。不要打球跑步等，这些运动是减肥的。开始一个月是回复你的身体。

肋骨位置的肌肉是俯卧撑可以锻炼到 ，记得达到最后点，要送一下肩膀。

肋骨上有前锯肌，是一块很小的肌肉，练好了，可以美化身体。主要是通过仰卧上拉来练习的。著名的健美运动员弗兰克赞恩的前锯肌就练的非常漂亮。

仰卧起坐，每天100个，分10组，每组10个，每组间隔一分钟。

训练安排：下斜哑铃飞鸟可以安排在其它训练之前，或者和其它动作一起做。 训练量：做3～4组，每组重复12～15次。

怎么煅炼两肋的肌肉

1、哑铃推举 做这个动作需要我们双手握住哑铃肋部肌肉锻炼，将哑铃横着举肋部肌肉锻炼，虎口位置朝里。然后逐步微微弯曲，向上做一个推举运动，放下哑铃肋部肌肉锻炼的时候，我们大臂小臂架角度约为90度就可以了。做这个哑铃推举，主要是在锻炼锻炼两肋肌肉。

2、意见建议：建议平时尽量做一些俯卧撑，练习哑铃，杠铃等增强胸部肌肉的力量，逐渐改善胸廓，应该是不需要治疗的。

3、仰卧起坐的时候侧身起，可以锻炼侧腹肌。还有可以正直站立，然后右侧手拿哑铃或杠铃片等重物，左侧手放在右耳处，向右弯腰拉伸左侧腰肌。反方向锻炼另一侧。

4、肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。

5、第一种：起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。

6、在斜登或平板登上作仰卧起坐，不过身体是侧卧的，不是正常的仰卧。

如何锻炼背部肌肉和肋骨两侧的肌肉

腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。

胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组 腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组 肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。

全身中最宽大的肌肉之一是背阔肌，它位于背的下方和胸侧部，主要作用是使上臂伸展、旋内和内收，以及使肋骨上提。掌握正确的背阔肌锻炼方法，不仅可以提升力量，还能使背部线条更加挺拔，增加身体的健美感。