维持肌肉 维持肌肉吃什么

内容要点：

• 1、出差没法健身,怎样才能维持肌肉量
• 2、怎样有助于肌肉的形成和维持
• 3、不运动为什么肉还结实
• 4、维持身体稳定的肌肉-阔筋膜张肌

出差没法健身,怎样才能维持肌肉量

多摄入热量 增肌增肌，顾名思义就是要增，所以多摄入热量是必须的，因为我们知道增肌的原则就是让你一天中摄入的热量要大于你所消耗的热量，有了一个盈余的热量才能为你的身体提供多余的能量，这些能量才能转换为你的肌肉。

腹部肌肉紧致球操。锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。

强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

怎样有助于肌肉的形成和维持

1、肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

2、在运动之后，进行一些拉伸之类的舒展性运动，可以给肌肉定型。但是，拉伸运动必须在健身的最后进行，否则容易拉伤身体部位。而且在进行这个运动的同时，要注意力度，力度不要太大了，否则也容易导致拉伤。

3、无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

4、每个肌纤维实际都是一个多核细胞。骨骼肌经过了一系列的器械训练以后，会变得越来越强壮，使其中的收缩性蛋白增多，肌节的数量也会增多，从而使肌肉也会变得越来越大块。当然，肌肉的增多就需要补充大量的蛋白质，因此在健身锻炼肌肉的时候，注意多吃一些补充蛋白质的食物，可以让增肌更有效。

5、肌肉的形成需要时间，每个人都希望自己的身材完美，穿衣显瘦脱衣有肉就是这群肌肉男。

6、方法 1： 使用一个有效的训练策略 一个礼拜进行两到三次举重训练。你的目标是为了增加肌肉含量和肌肉力量，每天都训练会适得其反。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，你无法达到想要的身体质量。

不运动为什么肉还结实

1、肌肉的结实程度与运动密切相关。如果不经常运动，肌肉通常会显得松弛而非结实。 肌肉的结构类似于弹力绳，其工作原理类似于弹簧。力量的大小通常与肌肉的收缩和松弛能力有关，这也受到神经控制效率的影响。 长期不运动，肌肉虽然可能保持一定程度的收缩，但这并不意味着它们具有真正的力量。

2、肉的结实度与遗传因素有关。有些人即使不锻炼，肌肉组织也会比较结实，这可能是由于父母的遗传特征。 对于这种体质的人来说，减肥的过程可能会相对困难。由于肌肉组织较为结实，体重不易增加，也不会轻易减肥。 虽然结实的肌肉可能不利于减肥，但也有其优势。

3、如果您不经常进行运动，那么身上的紧实肉感可能不是肌肉，而是较为结实的脂肪。 如果您的全身看起来像是肌肉发达，但您又不运动，那么可能是因为您的体重较轻，没有明显的脂肪层。

4、肌肉是用来运动的，不运动肌肉不可能结实，只可能僵硬。肌肉的结构有点像弹力绳，运动原理就有点像弹簧。我们平时说力量的大小，基本上就是肌肉收缩和松弛产生的（另外还有神经控制的有效性）。如果不运动，肌肉还显得结实，那实际上只是一味的收缩，并不代表有力量。

5、小腿的肌肉大小和天生关系很大。你去看看运动员，运动量够大了吧，有很多人小腿反而非常细，不信你去看看篮球巨星麦蒂的小腿。不运动小腿还有很多肌肉的人很幸福，不用练也有。

6、胖子肥肉多，肌肉也多，瘦人肥肉少，肌肉也少，但是脂肪是根本不可能转化为肌肉的。锻炼的目的是减少肥肉，增加肌肉，所以我们要多锻炼。

维持身体稳定的肌肉-阔筋膜张肌

1、阔筋膜张肌属于髋部肌肉维持肌肉，是一块维持下肢稳定、参与髋关节运动维持肌肉的肌肉。阔筋膜张肌位于大腿上部前外侧维持肌肉，位置表浅维持肌肉，体表可触摸到。它起自骨盆上端，自大腿上侧向膝盖走行，汇合成一根肌腱，终止于胫骨外侧。

2、阔筋膜张肌起自髂骨外侧缘，止于胫骨外侧髁，它的作用主要是屈曲大腿及在站立位维持体态的平衡，所以如果出现疼痛，意味着长时间阔筋膜张肌处于紧张状态，即负荷状态，如久坐伏案或长期跷二郎腿或单侧臀部用力过多，导致肌肉损伤。

3、骨科。阔筋膜张肌所属科室为骨科，阔筋膜张肌是位于人体大腿部的肌肉，主要作用是辅助运动，当阔筋膜张肌出现损伤时，患者可到骨科就诊，通过触诊、视诊等检查明确病因后，遵医嘱进行治疗。