运动完后肌肉酸痛 运动完后肌肉酸痛几天可以缓解

内容要点：

• 1、男人两腿酸疼是怎么回事啊?
• 2、怎样缓解健身跑步后的肌肉酸痛?
• 3、运动过后如何缓解肌肉酸痛?
• 4、运动后肌肉酸痛怎么办

男人两腿酸疼是怎么回事啊?

男人肾虚的症状男性腰痛是肾虚的一种常见肾虚的症状，可能是肾阴虚也可能是肾阳虚，男性肾虚引起的腰痛主要是肾虚在神经肌肉方面的表现，同时伴有失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等；经常感到很困倦却无法熟睡，多梦、易惊醒。男性腰痛的肾虚患者，体重常有明显的增加或下降趋势。

比较常见的是由于长时间活动或者剧烈运动，例如长时间行走、快跑或者剧烈运动以后，导致下肢肌肉乳酸堆积过多，引起筋膜发炎、肌肉劳损，进而就会出现双下肢腿软乏力、行走困难等症状。

男性小腿酸痛的常见原因有以下可能：腰椎间盘突出：腰椎间盘压迫神经根，可出现下肢麻木、酸胀、疼痛，一般表现为大腿的前外侧和小腿的前内侧及脚背部酸麻疼痛。小腿肌肉劳损：过于激烈的运动、长时间的劳作、长时间使小腿肌肉处于缺血、缺氧状态，产生大量酸性物质引起堆积，造成小腿肌肉酸胀疼痛。

这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

男性腰椎疾病引起，比如腰椎滑脱、腰椎管狭窄，甚至腰椎的骨折导致脊髓损伤，都会出现双下肢的麻木、无力。如果脊髓损伤比较严重，还可能会导致大小便失禁。对于男性来说，前一天在做剧烈运动以后导致乳酸堆积在双下肢的肌肉里面，刺激肌肉导致出现疼痛、酸胀、无力的感觉，休息以后会有明显的缓解。

肾虚：肾虚是男性腰酸常见的原因之一。肾虚可能导致性功能下降，如阳痿、早泄、遗精等问题，精子数量减少或活力降低。肾虚还可能引起早衰、健忘、失眠、食欲不振、关节疼痛和腰膝酸软等症状。若出现这些症状，应及时就医，避免错失治疗良机。 泌尿系统感染：泌尿系统感染也是男性腰酸的重要原因。

怎样缓解健身跑步后的肌肉酸痛?

1、专家建议使用冰敷运动完后肌肉酸痛，可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适运动完后肌肉酸痛，但它确实能减少运动完后肌肉酸痛你的肌肉损伤，也就能降低运动完后肌肉酸痛你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。

2、冰水浴 一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

3、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。

4、按摩 如果运动完后肌肉酸痛我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。

5、正压腿可拉伸髂腰肌以及腘绳肌，侧压腿可有效缓解大腿内收肌群及小腿三头肌群肌肉的紧张，也可以进行小负荷的弓箭步跳、交叉步走、后踢腿跑、脚尖放松跑等。回家后，还可以对肌肉酸痛部分采取冰敷、冷水冲洗等方法进行缓解。有些人喜欢热敷、泡热水澡（根据个人情况及效果），我认为是不对的。

运动过后如何缓解肌肉酸痛?

1、一般运动选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，运动完后肌肉酸痛我们剧烈运动运动完后肌肉酸痛的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。后期热敷 我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。

2、补充电解质：运动后补充电解质可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳。可以饮用含有钠、钾等电解质的运动饮料或者饮用骨头汤等含电解质丰富的饮品。 伸展和拉伸：对酸痛的肌肉进行伸展和拉伸可以缓解疼痛和疲劳感。可以通过瑜伽、普拉提等运动进行伸展和拉伸。 休息和睡眠：休息和睡眠是缓解肌肉酸痛和疲劳的重要方法。

3、不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。 按揉小腿肌肉 做法讲解： 单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行按摩，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。

4、因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更「强壮」了。如何缓解肌肉酸痛冰敷，还是热敷冰敷，或者说热敷，是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是对于两者孰优孰劣的疑惑，却一直都在。热敷让你感觉很舒服，但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感。

运动后肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛和运动疲劳是一种常见的问题，以下是一些快速缓解的方法： 热敷：使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上，可以缓解疼痛和疲劳感。热敷有助于扩张血管，增加血液循环，带走肌肉中的代谢废物和乳酸。 冷敷：如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的，可以使用冷敷的方法。

适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肌肉酸痛现象。

通过前期的加强拉伸，排酸训练，营养补充，一般人的肌肉酸痛感会很快消失，但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能还会有轻微酸痛感，这是时可以通过热敷加速血液循环，带走愈合后组织周围的剩余乳酸和其他代谢产物，并将新鲜血液带回目标肌肉。

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。 按揉小腿肌肉 做法讲解： 单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行按摩，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。