练习肌肉是吃些什么比较好 练肌肉吃什么东西最好

内容要点：

• 1、锻炼的人平时饮食要注意什么
• 2、健身期间一天三餐吃什么?
• 3、健身前,健身后吃什么食物合适?
• 4、女生怎么可以快速增肌呢?
• 5、健美增肌吃什么好?
• 6、吃什么促进肌肉增长

锻炼的人平时饮食要注意什么

少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍练习肌肉是吃些什么比较好，很多的人都禁不住诱惑练习肌肉是吃些什么比较好，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

健身饮食要注意什么 多蒸煮 不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。

另外，经常参加力量锻炼的人为了减少体液酸度增加的趋向，体内应有充足的碱储备。为了保证神经肌肉的正常功能，钠、钾、钙、镁等电解质的补充也很重要。为此，要进食足够的蔬菜水果。同时，力量性项目锻炼者对碳水化合物和维生素B1的需要也比较多，可以通过摄入一些动物内脏来补充。

健身饮食的需求选择。优先选择热量较低、营养含量较高的食物。坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。讲究营养和健身锻炼的膳食目的，保证营养素摄取平衡。健身后的饮食禁忌。在健身的过程中，一般我们都要消耗大量的体力，那么肚子是很容易饿的。

运动员饮食注意事项 合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。

做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。

健身期间一天三餐吃什么?

午餐练习肌肉是吃些什么比较好：主餐包含一碗米饭、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子练习肌肉是吃些什么比较好，既提供能量，又摄入优质蛋白和膳食纤维。 加餐练习肌肉是吃些什么比较好：下午加餐一根香蕉，快速补充能量，同时提供所需练习肌肉是吃些什么比较好的钾元素。 晚餐：一碗八宝粥、一碗鱼头豆腐汤、一份生菜，以及一杯牛奶和一个鸡蛋练习肌肉是吃些什么比较好的加餐，确保晚间营养供给，同时促进睡眠。

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

蛋白粉 蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。牛奶 牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择。另外减脂建议喝脱脂牛奶。

一日三餐的分配比可按照3：4：3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。

穷人增肌食谱一日三餐分别是：早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

健身前,健身后吃什么食物合适?

但因高强度间歇训练运动练习肌肉是吃些什么比较好的强度较大练习肌肉是吃些什么比较好，因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦】练习肌肉是吃些什么比较好，以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类练习肌肉是吃些什么比较好，高维生素的蔬菜和水果练习肌肉是吃些什么比较好，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。

蛋白质：除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。

健身减肥前吃什么好在健身减肥之前半小时甚至是一个小时，可以吃一些食物给身体补充能量，不至于空腹去健身锻炼。低脂酸奶酸奶能够帮助清除肠胃垃圾，刺激肠胃的消化酶分泌消化液，而且酸奶中含钙质高，能帮助降低体脂比例。

女生怎么可以快速增肌呢?

1、锻炼方式要多样化。每周做不同练习肌肉是吃些什么比较好的运动练习肌肉是吃些什么比较好，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后练习肌肉是吃些什么比较好，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。

2、运动不会变成肌肉女在训练课中减少低强度训练增加中等强度和大强度的训练，这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰练习肌肉是吃些什么比较好；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。

3、无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定练习肌肉是吃些什么比较好了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。

4、补充水分，不仅可以让女性的肌肤变得越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分，肌肉的组成大约百分之70到80都是水分，人体一旦缺水将可能导致肌肉分解，影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂，提升肌肉组织的产量，你必须要随时补充水分。

健美增肌吃什么好?

1、蛋白粉 蛋白粉是健美运动中常见的补剂之一。它主要提供高质量蛋白质，有助于肌肉生长和修复。肌肉在训练过程中会受到破坏，蛋白粉能够帮助补充这些损失，促进肌肉的恢复和增长。增肌粉 增肌粉是一种复合型补剂，除了包含蛋白质外，还含有丰富的碳水化合物、脂肪和其他营养素。

2、比如麦片、薯类、黑米等。但当你想要增肌减脂的时候，要记住碳水化合物的获取是要控制量，不要觉得它是必须品就不加以控制，最好是一磅=1克的量，这是减脂最好的标准，但是增肌的话，那就要尽量在2-3克之间选择。

3、木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维生素C含量也很高.建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。白面包——关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是有益的。

4、健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。

5、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

吃什么促进肌肉增长

1、椰菜。椰菜中维生素C练习肌肉是吃些什么比较好的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米。与精米相比练习肌肉是吃些什么比较好，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。

2、蛋白质的重要性 在力量训练过程中练习肌肉是吃些什么比较好，肌肉纤维会受到刺激和破坏，为了修复和增长肌肉，身体需要充足的蛋白质。蛋白质是肌肉的重要组成部分，可以帮助恢复体力并促进肌肉增长。建议力量训练者每天摄入高质量蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。

3、维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，多补充维生素C和维生素E不仅能够帮助增加肌肉还能够加速加速受损组织的修复和缓解酸痛。锻炼腹肌的人可以多补充维生素。常见富含维生素C的食物有练习肌肉是吃些什么比较好：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

4、针对大部分热爱健身的小伙伴来说，除了每天适当的进行运动以外，为了促进肌肉的增长，也可以在饮食之外服用一些补剂。

5、补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解 补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。