第一方面:大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分,因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群,在训练中会带着小肌肉群一起训练,例如:在进行胸肌卧推的训练中,会连带着手臂肱三头肌的练习,所以我们先练胸肌再练肱三头肌,使训练效果会更佳。
第二,当我们专注于大肌群的训练时,会消耗大量的体力与能量,因此先练习大肌群也是为了能够保障大肌群的训练质量,将充足的能量与体力作用在大肌群上,如果顺序颠倒,虽然保障了小肌群的训练质量,但大肌群可能还未得到刺激便已经力竭,因此要先练大肌群再练小肌群。
应该先练胸大肌再练手臂。锻炼的顺序是先练大肌肉群,再练小肌肉群。首先,训练的时间因人而异,大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积,效果也相对降低,因此应该趁着体力还充足的时候,优先训练投资报酬率较高的大肌肉群,这是一个重要的原则。
所有的锻炼都是很多块肌肉协同工作的,你在练大肌肉群时,小肌肉群同样要参与发力。比如你练胸时,肩、臂、腰腹实际都是参与的,如果你练了肩或臂,练后肩或臂已经乏力了,这时再练胸会因为小肌肉群乏力而无法完全刺激到胸部肌肉,不能完全刺激,胸部肌肉自然也就不会生长。
初学者在锻炼的时候,建议先练大肌肉群,比如说胸肌、大腿肌等。等自己身体的机能有所提高,并且有了一定的力量,这个时候在考虑配合小肌群进行训练。这样在锻炼的时候,大肌群可以带动小肌群的生长,让我们快速把身材定型。现在大多数人都是采用这样的锻炼方式,对于肌肉的养成是很有帮助的。
1、所有的锻炼都是很多块肌肉协同工作的只练大肌肉群,你在练大肌肉群时,小肌肉群同样要参与发力。比如你练胸时,肩、臂、腰腹实际都是参与的,如果你练了肩或臂,练后肩或臂已经乏力了,这时再练胸会因为小肌肉群乏力而无法完全刺激到胸部肌肉,不能完全刺激,胸部肌肉自然也就不会生长。
2、第一方面只练大肌肉群:大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 只练大肌肉群我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分,因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群,在训练中会带着小肌肉群一起训练,例如:在进行胸肌卧推的训练中,会连带着手臂肱三头肌的练习,所以我们先练胸肌再练肱三头肌,使训练效果会更佳。
3、第二,当我们专注于大肌群的训练时,会消耗大量的体力与能量,因此先练习大肌群也是为了能够保障大肌群的训练质量,将充足的能量与体力作用在大肌群上,如果顺序颠倒,虽然保障了小肌群的训练质量,但大肌群可能还未得到刺激便已经力竭,因此要先练大肌群再练小肌群。
4、应该先练胸大肌再练手臂。锻炼的顺序是先练大肌肉群,再练小肌肉群。首先,训练的时间因人而异,大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积,效果也相对降低,因此应该趁着体力还充足的时候,优先训练投资报酬率较高的大肌肉群,这是一个重要的原则。
大肌肉群包括胸、背、腿,同一块肌肉一般来说都是一周一练,肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程,在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉,而像大腿和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息,通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次,新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。
夹胸器夹胸能够锻炼到胸肌内缘,锻炼时人站在夹胸器中央,调整好拉索的长度,手执马蹄凳做夹胸动作。身体略微向前倾,打开时要注意控制动作,合拢时尽力的挤压胸肌,略微停顿后进行顶峰收缩。背部肌群 下拉 两手分别握住上方横杠两端的把柄,掌心向外,两手间距比肩宽,拇指向上。
由于背阔肌部分纤维起于肋骨,在远固定时,可提起肋骨,所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习,可发展该肌的力量,背阔肌有助于体形的改善。臀大肌 这块肌肉很发达,直接位于骨盆后外侧面,维持人体直立姿势。 近固定时,使大腿后伸和旋外,如后摆腿和后踢腿动作。
常见的大肌群锻炼有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。合理安排小肌群锻炼:小肌群主要包括手指关节、脚踝和膝关节等部位。这些部位的锻炼可以帮助提高身体的灵活性和协调性。常见的小肌群锻炼有手指握力器、脚踝环绕运动、坐姿腿屈伸等。
肱三头肌 位于上臂后面皮下。 近固定时,使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸,负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。臀大肌 这块肌肉很发达,直接位于骨盆后外侧面,维持人体直立姿势。 近固定时,使大腿后伸和旋外,如后摆腿和后踢腿动作。
胸部肌肉主要包括胸大肌和胸小肌。胸大肌位于胸部的前侧,参与手臂的内收和抬升动作。锻炼胸部肌肉可以增强上肢的力量和美观效果。腹部肌肉群 腹部的肌肉包括腹肌和腹斜肌等。这些肌肉参与身体的弯曲和旋转动作,对于保护脊柱和内脏器官具有重要作用。锻炼腹部肌肉有助于提高身体的核心力量和稳定性。