锻炼肌肉每组间隔多久 锻炼肌肉的动作

内容要点：

• 1、请问练哑铃几天休息一次?
• 2、练肌肉一周锻炼几次
• 3、健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的?

请问练哑铃几天休息一次?

每组之间可以休息30到90秒，练习一次休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

新手一般都是处于动作学习期，在动作不熟练的情况下，每次以良好的精神状态和体力来学习的更安全。所以最好隔天一练。新手前三个星期一般处于肌肉对刺激的适应期，练后肌肉会酸痛加之，天天练会感觉更明显。肌肉都有疲劳恢复期，一般小肌肉群48小时，大肌群则要72小时。

一般来说更多人在练习哑铃的时候会选择隔天一次，效果比较好，练起来也比较轻松。

锻炼肌肉必须要隔天练，不能每天练！每周大约锻炼3~4次。因为锻炼是破坏肌肉组织的过程，过度的破坏就会造成劳损，适度的破坏并有足够时间修复则能长出更坚韧的肌肉！这样才能是肌肉得到充分刺激又得到充分休息，这样才能最大程度地生长肌肉。如有疑问可以找本教练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。

练肌肉一周锻炼几次

仰卧起坐3/组20/次 仰卧举腿3/组20/次 周五 腿部、肩部、腹部 腿部：杠铃深蹲3/组12/次 哑铃提踵3/组20/次 肩部：哑铃坐姿推举3/组12/次 杠铃颈后推举3/组12/次 哑铃侧平举3/组12/次 腹部：仰卧起坐3/组20/次 仰卧举腿3/组20/次 大肌肉群什么时候练效果好 17点-19点。

如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动。在有氧运动的基础上，一次可以做几分钟，一周可以做2~3次，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分的恢复和休息，这样才能更好地练出肌肉。如果运动的目的是为了消除多余的脂肪和减肥，你需要每周运动5次以上。

肌肉力量训练没有规定一周必须要练几次，如果时间充足的话，建议每周4-5次锻炼，休息2天，如果时间比较紧，每周最少安排3次锻炼，隔天训练也是可以的，但是一定不要在非常疲劳的情况下再去锻炼，效果不好反而更容易受伤。肌肉在训练后会被破坏，进入一个不适益训练的低常期。

健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的?

增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

健身都是以分组练习为主，一般每次练习最好4－6组，每组练习10－20次，每组间隔时间3－5分钟为宜。如果是负重练习，重量是自己体重的40%－60%。

但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。