肌肉还疼能练吗 肌肉还疼可以练吗

内容要点：

• 1、健身72小时后,肌肉仍然酸痛该不该继续锻炼?
• 2、健身练的肌肉酸痛,还继续练吗?
• 3、肌肉酸痛,还能继续训练吗?

健身72小时后,肌肉仍然酸痛该不该继续锻炼?

1、健身后肌肉酸痛该停下。健美训练运动强度大肌肉还疼能练吗，能量消耗多肌肉还疼能练吗，神经负担重肌肉还疼能练吗，必须特别注意训练后肌肉还疼能练吗的恢复。机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳。恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复：消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。

2、当然可以继续训练了。 大肌肉群组只要通过合理的休息，72小时后就能恢复。然后就可以继续投入训练中了。 在这期间，你可以练别的，比如胸、肩、背、二三头。 这就是为什么健身要有计划的原因。可以把酸疼的地方岔开。 这不是时间长没训练就会碰到的问题。

3、可以。这种酸痛主要是由乳酸堆积而致。简单说，就是给肌肉供能时，“燃料”燃烧不充分留下的副产品，一时不能完全转化，血液又不能及时带走，就形成乳酸堆积。解决的办法，现在较流行运动后及时冷敷；也可能安排以一段慢跑或放松运动来结束运动，有利于乳酸分解。一般这种酸痛会在24~72小时内缓解。

4、肌肉酸痛正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息，这种酸痛通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。肌肉的酸痛主要与乳酸的堆积量有关。

5、不建议继续锻炼肌肉还疼能练吗！，超量恢复的时间是2 ~3天时间内，2~3天时间里重复做2天或3天前的同一肌肉群才可有效肌增和力量，小肌肉群的恢复时间是48小时，大肌肉群是72小时，因为在超量恢复的期间内做同一肌群可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。

健身练的肌肉酸痛,还继续练吗?

1、健身疼痛以后第二天还能练，锻炼时可以适当减轻强度，疼痛的情况约2天便可以消失。若疼痛严重或者持续时间较长，则需考虑是否是肌肉拉伤。健身后适当的放松肌肉可以缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充足的睡眠时间。

2、肌肉的酸疼感在一定程度上，并不能去决定我们是否去进行力量训练，如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了，就不去进行力量训练了，那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

3、不练 当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

4、那么我建议大家还是暂停我们的训练去休息两天，尽量让我们体内的乳酸被排除到了体外之后，我们再进行胸肌部分的训练，通常6到7天的时间，包括我们的胸肌，手臂，肩膀，背部都可以很好的恢复了。那么我们并没有一个定论去说，我一定是第二天或者一定是第三天就嗯那个是我们的肌肉恢复的很好了。

5、可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛,还能继续训练吗?

1、如果患者经常锻炼肌肉还疼能练吗，即使出现肌肉酸痛，也可以继续锻炼。

2、健身之后要等身体肌肉还疼能练吗的伤痛完全消除后，才能继续下一次锻炼。健身肌肉还疼能练吗的朋友或多或少都会遇到肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人。这时候的肌肉还疼能练吗我们就应该懂得分配自己的锻炼时间，出现酸痛之后，我们可以过两三天再继续锻炼。现如今的社会中很多人都想拥有一个健康的身体，所以他们就会选择在念。

3、肌肉的酸疼感在一定程度上，并不能去决定我们是否去进行力量训练，如果单纯的想着自己的肌肉酸疼肌肉还疼能练吗了，就不去进行力量训练了，那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。