大腿内旋肌肉 大腿内旋肌肉群

内容要点：

• 1、为什么大腿是往里歪的
• 2、大腿外展肌群有哪些
• 3、什么运动可以改变内旋腿?
• 4、「干货」每天分享一块肌肉——大腿内收肌群

为什么大腿是往里歪的

1、你的情况一般是考虑骨骼的问题导致的，最好是进行及时的康复治疗的话是比较好的加强锻炼是比较好的肚子的处理下。

2、其实很简单，不用他那么麻烦，还要减什么肥的。那是因为你做完运动，没有放松肌肉，运动之后就躺着，或者做着，那样会试肌肉变形。告诉你个方法：多活动下腿，并非运动，站着或坐着 慢慢地 抖腿，这样坚持，会使肌肉松软，变得更有弹性（不是肥肉）你的腿自然会还原。

3、大腿内旋也是臀中肌无力造成的，会导致大腿往内旋转，增加髌骨压力，引起髌骨软化疼痛问题。综上所述，正确的走路姿势对减少膝盖疼痛和预防老年关节炎至关重要。纠正走路姿势需要系统的训练，建议关注“蛋壳健康APP”，选择4周步态纠正线上课程。正确的行走姿势不仅能改善身体状况，还能提高生活质量。

4、你是否曾经跌倒或撞击到腰部（或屁股），如果没有可能是不良姿势引起的。髋骨错位（骨盆歪斜）所造成 先教你自我检测之法 1：躺平（面朝上），手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。

大腿外展肌群有哪些

1、大腿外旋的肌肉有：臀大肌、缝匠肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。臀大肌：部位：在骨盆后外侧面臀部皮下。起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。

2、大腿外旋的肌肉主要包括臀大肌、缝匠肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。 臀大肌：- 部位：位于骨盆后外侧面臀部皮下。- 起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。- 止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。- 支配神经：发自脊神经骶丛的臀下神经。

3、大腿前外侧的股外侧肌：属于大腿前群肌肉的其中之一，主要可以起到伸直膝关节的作用，还可以稳定膝关节；大腿外侧上方的阔筋膜张肌：可以起到保护髋关节、稳定髋关节的作用，起点在髂骨，止点在胫骨外侧。阔筋膜张肌向下方会延续成髂胫束，一直止于胫骨外侧点，可以起到外展髋关节的作用。

什么运动可以改变内旋腿?

1、运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

2、桥式：先躺下，屈膝，双脚踩地，然后慢慢抬起臀部，直到与地面平行，保持10秒钟。重复10次。深蹲：站直，两脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后慢慢站起来。重复10-15次。通过以上训练，可以逐渐改善髋关节内旋的问题，使走路姿势更加自然、舒适。

3、起蹲法。内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，重复80～100次，共练习4组。纵跳法。拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。

4、俯卧屈小腿 预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度；数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。坐姿抬腿 预备姿势——坐姿。

5、首先，平时可以坚持做下肢肌肉锻炼，这样可以平衡下肢肌力，矫正畸形。其次，可以多吃豆制品等富含高蛋白高钙的食物，补充身体所需要的营养物质，促进骨骼正常发育。

6、改变走路姿势有可能帮助矫正O型腿。O型腿也称罗圈腿，是脚踝并到一起，然后膝盖并不到一起去，其实称膝内翻。一般人都喜欢腿、脚往斜前方去迈腿走路，如果是O型腿的人，尽量让脚冲正前方或偏内一点来走路，把膝盖、腿轻微内旋走路，有利于纠正O型腿的外形。

「干货」每天分享一块肌肉——大腿内收肌群

1、耻骨肌：大腿内侧的活力核心/ 耻骨肌位于大腿内侧上部，浅藏而强大，起自耻骨上支，止于股骨粗线内侧唇上部。它的近固定功能让髋关节完成内收、外旋和屈曲，远固定时则能推动骨盆向前倾。

2、针对劳损，缓解手段至关重要。首先，手法放松是基础，通过手掌在大腿前侧的缝匠肌上轻轻揉捏，帮助舒缓紧张。其次，拉伸是关键，尝试与股四头肌拉伸相似的动作，同时加入髋内旋，以强化效果。结语/ 每天关注身体的每一个细节，就像了解一块布料的纹理。

3、从桡侧到尺侧，前臂肌群分为两个主要群落：前群浅层/： 肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌和指浅屈肌，它们像乐队中的低音部，负责腕屈，就像投篮时的手腕屈曲动作，想象一下篮球在指尖轻盈起跳的那一刻。

4、头下斜肌单侧收缩同侧屈同侧旋转，双侧收缩颈部后伸。枕下肌群整体作用于颈椎后伸。上颈椎概念：枕骨、第一颈椎（寰椎）、第二颈椎（枢椎）因连接间无椎间盘，活动方向与3~7颈椎相反，故称为上颈椎。枕下肌群对全身肌肉状态有关键影响，当紧张时，导致脊髓被膜紧张，引起全身肌肉紧张。

5、X型腿 X型腿，医学上称为膝外翻，以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现。“X”型腿的矫正相对简单，通过放松大腿内收肌、锻炼腿外展肌群就可有效矫正。臀桥 仰卧于垫面上，身体处于一条直线。头颈部在正中间的位置，双手放于体侧，掌心向下。