哑铃锻炼肌肉一周几次 哑铃锻炼肌肉一周几次最好

内容要点：

• 1、哑铃一套动作一天做几遍,上午,下午,晚上都做吗
• 2、哑铃锻炼最好是不是要每天都练
• 3、为什么练习哑铃一定要休息24小时至48小时啊?天天锻炼可以吗?

哑铃一套动作一天做几遍,上午,下午,晚上都做吗

上午跳绳晚上练哑铃可以吗 没什么不可以的。只不过你这样练的效果就要大打折扣了，应该先哑铃接着就跳绳，不要分成上下午。

哑铃一天做多长时间。做几个 一天最佳的锻炼时间？ 上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 最常用的健身器械是什么？ 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 关于哑铃如何选择？ 可拆卸的电镀哑铃。

练爆发力（必须连续做）：二头肌 胸肌都适合：每天做两次，早晨和下午4-5点或者晚上8点：每次4组，每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。腹肌：屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组，每组25个。不要停 坚持两个月，注意减肥。

大重量、低次数 健美理论中用RM表示某个负荷量可以连续做的最高重复次数。如，练习者对一个重量只可以连续举起5次，那么该重量就是5RM。

哑铃锻炼最好是不是要每天都练

1、哑铃可以天天练，但是并非必需。肌肉生长和恢复需要时间，因此建议至少每隔一天练习同一肌群一次。这样可以确保肌肉有足够的时间进行恢复和生长。 哑铃每天练习是否合适？哑铃每天练习并非不妥，关键在于控制运动的强度和身体的适应能力。只要强度适宜，每天练习哑铃是可以的。

2、一：锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练 二：需要每天练习。每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。三：1，选择好适合的哑铃。

3、哑铃不需要每天都练，最好是隔天练。每天都练习哑铃，身体就会得不到充分的休息，有时身体的肌肉还没得到放松，就又进行消耗了，长期下来，肌肉就会得不到增长，反而锻炼起到了反效果。

为什么练习哑铃一定要休息24小时至48小时啊?天天锻炼可以吗?

1、练习哑铃不能每天做，肌肉锻炼需要间隔24小时到48小时。肌肉的锻炼需要充分的休息，让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质，这样有消耗又补充，才会让肌肉得到增长。如果是胸大肌等大肌肉群，锻炼间隔时间一般至少72小时，像手臂肌肉等小肌肉群锻炼间隔时间一般至少48小时。

2、锻炼肌肉必须要隔天练，不能每天练！每周大约锻炼3~4次。因为锻炼是破坏肌肉组织的过程，过度的破坏就会造成劳损，适度的破坏并有足够时间修复则能长出更坚韧的肌肉！这样才能是肌肉得到充分刺激又得到充分休息，这样才能最大程度地生长肌肉。如有疑问可以找本教练。

3、隔天练，因为肌肉在休息中成长，每次你练完肌肉你都要有充分的时间去让肌肉休息，这样才会有效果。天天练的话肌肉吃不消的，你的人也吃不消的，做什么事都有利与弊。

4、哑铃天天运动可以，但是同一个部位下次锻炼至少间隔48小时。也就是说第一天练了胸肌，第二天就练别的，不要练胸了。

5、哑铃属于一种运动强度还比较大的锻炼方式，所以不需要天天练，根据自己的身体需要调整锻炼的频率就可以了。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 *** ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。