练肌肉吃蛋白 练肌肉吃蛋白质增肌速度快多少

内容要点：

• 1、为什么健身教练吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄啊?
• 2、练力量为什么要吃很多蛋白?
• 3、练肌肉为什么要吃大量的蛋白质?健身房新人。
• 4、为什么健身要多吃蛋白质
• 5、健身前吃蛋白质还是健身后
• 6、锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?

为什么健身教练吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄啊?

其实，经常运动练肌肉吃蛋白的人之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪。更重要的是，胖是健身人群的第一杀手。如果每天消耗的脂肪过高，整个训练就会无效。对肌肉增肥减脂影响很大，所以健美运动员一定要控制脂肪的摄入。

实际上，健身运动员不吃蛋黄是因为蛋黄脂肪过高，所有鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄上。健身的人训练中所需要的是蛋白质和脂肪，脂肪是健身的人敌人，为练肌肉吃蛋白了消灭敌人，因此健身的人每天摄取的脂肪不能过高，这样才能改善整体的训练效果，这样对于健身的人，获得增加的肌肉和脂肪的减少有很大的影响。

健身的人只吃蛋白，是因为他们需要的是蛋白质而不是脂肪，蛋黄里面的脂肪太多，每吃一颗蛋黄他们便要进行二三十分钟的有氧运动才能将里面的脂肪消耗掉这对健身的人是不愿意看到这样的，运动员吃一整颗的蛋是因为他们平时训练消耗十分的大，只吃蛋白的话是远远不够的。

不是不要吃，是不要吃太多。蛋黄的主要成分，是15%的蛋白质，35%的脂肪，还有大约40%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等微量成分。健身者多摄取蛋白质而避免脂肪，因为蛋白质有助于肌肉的增长。br补充蛋白质每天吃两个鸡蛋，不健身也应这样。

练习肌肉吃蛋白是有讲究的，锻炼肌肉时需要大量的蛋白质，所以我见过健美运动员锻炼一次吃十个以上鸡蛋的蛋白，而蛋黄含有很高的胆固醇，吃太多对身体有害无益，所以只吃蛋白不吃蛋黄的。

练力量为什么要吃很多蛋白?

1、在健身时，特别在力量性训练时，蛋白质分解代谢加强，血液中蛋白质分解的产物增多。在运动后蛋白质合成代谢加强，从血液中摄 取合成蛋白质的原料，即氨基酸就要增多。

2、运动后需要补充更多的蛋白质是因为：肌肉修复和生长：运动会使肌肉组织受到损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素。在运动后摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和增长。提高代谢率：运动会增加身体的代谢率，而蛋白质可以提高代谢率并帮助身体燃烧更多的卡路里。

3、运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。

4、在健身力量训练后，吃蛋白质比吃碳水更有益处。这是因为力量训练会造成肌肉的微小损伤，而蛋白质可以帮助修复和建造肌肉。此外，蛋白质还可以提高蛋白质合成速度并延迟蛋白质降解，帮助促进肌肉生长和修复。而碳水化合物则主要提供能量，但并不能直接帮助肌肉生长和修复。

5、蛋白质是修复肌肉，让肌肉增长的原材料。练的再猛，没材料，肌肉也不可能增长的。

6、力量训练后吃些鸡蛋比较好，因为鸡蛋富含蛋白质，可以补充蛋白。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

练肌肉为什么要吃大量的蛋白质?健身房新人。

因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。

补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。 肌肉成长的简单概念 通过重量的训练让肌肉组织破损，然后再用蛋白质修补，达到增强肌肉的作用。

蛋白质确确实实可以带给你肌肉成长的一些促进，蛋白质可让你的肌肉长得更好、更大，是非常有用的。那有的人要问了，我不要肌肉，可不可以不补充蛋白质啊？这个人各有志，就算你想练肌肉，但是不愿意格外补充蛋白质，也没有什么。

健身为什么要吃蛋白粉？高强度训练需要及时给肌肉补充蛋白质 健身的朋友都知道，肌肉变大变粗是因为训练中局部肌肉组织产生轻微撕裂，再恢复愈合的一个效果，而加快肌肉恢复的一个重要因素就是蛋白质。

为什么健身要多吃蛋白质

1、健身训练后补充蛋白质有以下几个原因：修复肌肉损伤：锻炼过程中，肌肉纤维会受到一定程度的损伤。蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，补充蛋白质有助于修复受损的肌肉纤维，促进肌肉生长和恢复。提高新陈代谢：蛋白质摄入可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能更有效地燃烧脂肪。

2、补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。

3、在健身时，特别在力量性训练时，蛋白质分解代谢加强，血液中蛋白质分解的产物增多。在运动后蛋白质合成代谢加强，从血液中摄 取合成蛋白质的原料，即氨基酸就要增多。

4、蛋白质能给健身者带来三种好处，帮助减肥。拒绝食用高热量的食物，通过优质蛋白质可以帮我们补充营养，达到减肥效果。增加免疫力。多补充蛋白质，可以帮助我们提高免疫力，帮助我们构建我们的身体的防御系统。给身体提供能量。因为蛋白质本身就是比较基础的能量，可以提供给身体，让我们快速补充能量。

5、因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。

健身前吃蛋白质还是健身后

健身后吃蛋白质。健身后0.5-1小时补充蛋白质，效果比健身前吃要好。健身前应补充能量、碳水、糖类食物，有助于健身项目的顺利进行。健身后，应当补充蛋白质，既可增肌，又可以帮助体力恢复。健身饮食方面需要注意什么 健身前不可空腹。

结论：在健身饮食中，健身后补充蛋白质的效果优于健身前。理想的健身后时间是0.5-1小时，此时摄入蛋白质有助于肌肉增肌和体力恢复。健身前，应注重能量和碳水化合物的摄入，如全麦面包、燕麦粥等，以确保身体有足够的能量来支持训练项目的顺利进行。

蛋白质在健身中的重要性 在健身过程中，蛋白质是非常重要的营养素，它是肌肉修复和增长的关键。通过补充蛋白质，可以帮助减少肌肉损伤，加快康复并促进肌肉生长。训练前、中、后的蛋白质补充时机 对于最佳的蛋白质补充时机，训练前、中和后都有不同的效果。

锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?

1、我们有的人会宣扬一种这样的观点，那就是如果你进行了健身训练，那就必须得喝蛋白粉，如果你不喝蛋白粉，那你的健身训练就是毫无意义的。

2、有的人是通过健身来减脂，平时的运动强度也是很小的，所以也是不需要吃蛋白质的。只有通过健身使得自身的肌肉纤维产生破坏再生才需要吃蛋白粉来补充蛋白质，也可以通过吃肉类来补充蛋白质，这时候就不需要买蛋白粉了，因为蛋白粉真的很贵。

3、健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。但是，食用加工的蛋白粉不如食用富含蛋白质的食物来食用，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。

4、可以适当补充一些乳清蛋白粉，让增肌效果更明显。建议保证饮食营养均衡，避免偏食挑食，作息规律，坚持锻炼，也会有利于肌肉的锻炼。出于强身健体的目的，应该吃蛋白粉，因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，最适合人体吸收，利用率很高。运动后，肌肉损伤需要修复。

5、对于健身的人来说，吃蛋白粉不是必须的。至于要不要吃，这个要根据健身的人，不同的健身目的来说。有的人健身单纯的只是为了锻炼身体，提高身体素质，还有的人健身是为了减肥，当然还有不少的人健身是为了练出肌肉。不过不论健不健身，人都是需要摄入一定量的蛋白质，用来保证机体的正常运行。

6、是有效果的。对于健身者来说，蛋白质是一个非常重要的营养素，能够帮助肌肉恢复，建构肌肉，蛋白粉可以提供所需的蛋白质，且蛋白粉中还含有很多帮助肌肉合成，以及运动恢复的元素，一般来说健身食用蛋白粉是有用的。当然锻炼是必不可少的，肌肉没有刺激，单纯补剂蛋白质，也是没有效果的。