只练大肌肉群 大肌肉群练一次休息多久

内容要点：

• 1、如果只练大肌群会怎么样
• 2、可以先练大肌群后练小肌群吗?需要注意哪些问题?
• 3、只练大肌肉群不练小肌肉群会怎样?
• 4、健身时,大肌群和小肌群,先练哪个?
• 5、大肌肉与小肌肉的关系
• 6、健身时,为什么要先练大肌肉群再练小肌肉群

如果只练大肌群会怎么样

1、这样练会严重影响你锻炼的效果的，因为很多大肌群训练不光是靠大肌群，也需要小肌群的辅助作用的，比如卧推，主要发力点是胸肌的，但肱三头肌这种小肌群也是强力辅助肌群，如果三头肌力量差，你的卧推重量根本不可能很大，更不可能加重量了。

2、． 多练大肌群只练大肌肉群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

3、会出现硕大的胸肌、强壮的手臂、宽阔的肩膀和棱角分明的腹肌！不好意思，只练大肌肉群我在开玩笑..俯卧撑的确能够练到胸肌、手臂肱三头肌和肩膀三角肌前束，但是如果长期训练必然会遭遇瓶颈，因为动作的强度没有发生变化，对肌肉的刺激也远远达不到强烈增肌的效果。

4、从正常情况下来看，肌肉锻炼是有恢复时间的。一般大肌群是3天左右，而小肌群只需要两天。一定要在肌肉恢复之后，再进行锻炼，避免自己的身体受到损伤。严重的话，以后都可能无法参加剧烈的运动。锻炼时的饮食要注意 现在有很多的锻炼方法，可能有些人在锻炼的时候，会看一些小视频之类的。

5、第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

可以先练大肌群后练小肌群吗?需要注意哪些问题?

优先锻炼大肌群：大肌群包括胸、背、腿、肩和手臂等部位。这些部位只练大肌肉群的锻炼可以帮助增强身体的力量和耐力只练大肌肉群，提高基础代谢率。常见的大肌群锻炼有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。合理安排小肌群锻炼：小肌群主要包括手指关节、脚踝和膝关节等部位。

初学者在锻炼的时候只练大肌肉群，建议先练大肌肉群只练大肌肉群，比如说胸肌、大腿肌等。等自己身体的机能有所提高，并且有了一定的力量，这个时候在考虑配合小肌群进行训练。这样在锻炼的时候，大肌群可以带动小肌群的生长，让只练大肌肉群我们快速把身材定型。现在大多数人都是采用这样的锻炼方式，对于肌肉的养成是很有帮助的。

力量锻炼要先练大肌群，后练小肌群。全身不同部位或不同性质的练习交替进行。（5）不能急于求成，要长期做一些均衡锻炼，有氧锻炼。锻炼时间长，自会让力量素质直线上升。力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。

大肌群：大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背阔肌、竖脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四头肌、股二头肌、臀大肌等。其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。

只练大肌肉群不练小肌肉群会怎样?

这样练会严重影响你锻炼的效果的，因为很多大肌群训练不光是靠大肌群，也需要小肌群的辅助作用的，比如卧推，主要发力点是胸肌的，但肱三头肌这种小肌群也是强力辅助肌群，如果三头肌力量差，你的卧推重量根本不可能很大，更不可能加重量了。

肌肉是用进废退，不锻炼自然会慢慢的萎缩的。停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

上下身肌肉不协调 尽管只练上半身肌肉的健身者在健身两年后，上半身肌肉可能会非常发达，尤其是胸肌和上肢肌肉的维度会有显著增长，但这也带来了一个问题：上下身肌肉发展不均衡。这种不协调会让整个身材看起来显得怪异。如果追求美感，那么下半身肌肉的训练同样重要。

肌肉经常不锻炼不会消失，但是会萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了。通过锻炼刺激肌肉可以让肌肉的体积更大更饱满，如果长期不多肌肉进行有效的刺激，肌肉体积就会逐渐减小，肌肉只有经常进行锻炼刺激才可以保持好，锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的。

健身时,大肌群和小肌群,先练哪个?

1、大肌肉群初学者建议先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。练习1到2个月后，待身体力量上升后，再穿插小肌肉和大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。

2、第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

3、优先锻炼大肌群：大肌群包括胸、背、腿、肩和手臂等部位。这些部位的锻炼可以帮助增强身体的力量和耐力，提高基础代谢率。常见的大肌群锻炼有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。合理安排小肌群锻炼：小肌群主要包括手指关节、脚踝和膝关节等部位。

4、这个并不是绝对的，大部分情况还是适用的，第一，由于在锻炼大肌群时，往往会顺带的锻炼上小肌群的肌肉，但当大肌群肌肉受到足够刺激后，往往小肌群还未进入疲劳状态，还需继续对小肌群进行适当刺激。

5、训练全身肌肉时，应优先考虑大肌群，辅以小肌群。推荐的训练顺序包括胸部、背部、肩部、手臂和腿部。 腿部作为最大的肌群，通常放在训练的最后，因为腿部训练较为艰辛，容易耗尽体力。 胸部和背部作为主要的大肌群，应该在体力最佳时进行训练。训练完大肌群后，再强化小肌群。

大肌肉与小肌肉的关系

1、第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

2、这个并不是绝对的，大部分情况还是适用的，第一，由于在锻炼大肌群时，往往会顺带的锻炼上小肌群的肌肉，但当大肌群肌肉受到足够刺激后，往往小肌群还未进入疲劳状态，还需继续对小肌群进行适当刺激。

3、性质不同：小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。

4、所有的锻炼都是很多块肌肉协同工作的，你在练大肌肉群时，小肌肉群同样要参与发力。比如你练胸时，肩、臂、腰腹实际都是参与的，如果你练了肩或臂，练后肩或臂已经乏力了，这时再练胸会因为小肌肉群乏力而无法完全刺激到胸部肌肉，不能完全刺激，胸部肌肉自然也就不会生长。

5、平滑肌是小肠大肠上面的肌肉，心肌是心脏的。人过了30岁，每年肌肉会损失1%，过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住，但是过了70也会有损失，但是很少。如果年轻的时候锻炼，长时间不锻炼就是归零了，相当于没锻炼，只是再锻炼恢复得很快。肌纤维数量是天生的，每根纤维的粗细是会发生变动的。

健身时,为什么要先练大肌肉群再练小肌肉群

1、第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

2、第二，当我们专注于大肌群的训练时，会消耗大量的体力与能量，因此先练习大肌群也是为了能够保障大肌群的训练质量，将充足的能量与体力作用在大肌群上，如果顺序颠倒，虽然保障了小肌群的训练质量，但大肌群可能还未得到刺激便已经力竭，因此要先练大肌群再练小肌群。

3、应该先练胸大肌再练手臂。锻炼的顺序是先练大肌肉群，再练小肌肉群。首先，训练的时间因人而异，大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积，效果也相对降低，因此应该趁着体力还充足的时候，优先训练投资报酬率较高的大肌肉群，这是一个重要的原则。