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锻炼结束肌肉疼 锻炼完后肌肉痛

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内容要点:

运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解,怎么防止运动后出现肌肉酸痛

1、在大运动量后出现肌肉酸痛的现象,可以摄入适量的水果或碱性蔬菜,水果中含有丰富维生素C,能加速肌肉的修复,而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,能帮助缓解酸痛感;而碱性蔬菜,则是能够帮助减低血液酸度,中和酸碱,帮助消除运动后肌肉的酸痛。

2、针对大量运动以后出现的肌肉酸痛,早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,一般冷敷10-15分钟。冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾,以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴按摩,放松酸痛的肌肉,甚至包括一些理疗,比如中频、微波都可以达到缓解酸痛的作用。

3、想要快速的达到运动后肌肉酸痛症状的缓解,应该局部进行热敷,可以口服一些非甾体类的消炎止痛的药物,再进行肌肉的拉伸,就可以比较好的、比较快速的缓解。在做运动的时候应该注意肌肉的拉伸,还有运动量应该适中,在运动前应该热身,在运动以后应该做拉伸,可以很好的避免这种情况。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 做好锻炼时的准备活动和整理活动。

为什么第一天运动后肌肉酸痛,坚持几天就感觉不到了?

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

期间个别纤维组织被破坏了,在修复过程中产生了“排酸”,人就会感到困疼,这样的过程快则48小时,慢则一周时间。随之,人的肌肉纤维增粗,力量会增长。运动主要是骨骼和肌肉的活动产生力量、释放功效,完成既定的目标任务。所以坚持锻炼才不会酸。

撕裂的时候,身体产生乳酸,刺激神经,通过酸痛的感觉告诉你,身体需要休息,不能动用这部分肌肉,随着肌肉的恢复,乳酸也排出去,不酸痛了就可以再次动用这部分肌肉。人的身体很神奇,到目前为止,人们也只是研究出乳酸这个原因来解释酸痛,但是否是真理,还远没有定论。

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

热敷:使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上,可以缓解疼痛和疲劳感。热敷有助于扩张血管,增加血液循环,带走肌肉中的代谢废物和乳酸。 冷敷:如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的,可以使用冷敷的方法。将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中,轻敷在酸痛的肌肉上,可以减少肌肉肿胀和疼痛。

在大运动量后出现肌肉酸痛的现象,可以摄入适量的水果或碱性蔬菜,水果中含有丰富维生素C,能加速肌肉的修复,而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,能帮助缓解酸痛感;而碱性蔬菜,则是能够帮助减低血液酸度,中和酸碱,帮助消除运动后肌肉的酸痛。

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀,还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛,只要这4步就能有效缓解酸痛问题。 按揉小腿肌肉 做法讲解: 单手抓握小腿肚子,从脚跟肌肉往上进行按摩,这样可以促进小腿的血液回流,缓解小腿疲劳,来回做5次。

专家建议使用冰敷,可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适,但它确实能减少你的肌肉损伤,也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块,缓解突然的冷刺激。

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