练多久才会有肌肉 练多久才会产生肌肉记忆

内容要点：

• 1、健身房练肌肉多久有效果
• 2、如果是去健身房,坚持去多久能练出漂亮的胸肌腹肌和手臂上的肌肉
• 3、练一身肌肉要多久
• 4、每天坚持健身,多久内可以练出肌肉

健身房练肌肉多久有效果

1、能。一般来说健身房锻炼两三个月就会初见效果。假如你是标准体重的话，效果相对还会更好些。健身房短时间锻炼出来的肌肉叫做“快餐肌肉”和专业运动员长期锻炼出的“精肉”是没有办法比的。是让你短时间内达到“美体”目的的一种有效方式。所以四个月锻炼是够的。

2、一般刚开始的时候效果很明显，快的话一个月都会看到效果，但是这样的效果是不稳定，只要一停下来就会很快恢复原样，要想让肌肉练的明显而且不反弹，应该最少要一年以上，而且在不练之后要不定期对肌肉进行刺激，这样所练的效果才能保持身材。

3、同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

4、个月才会小见成效（肌肉使着劲能看出来），要想明显最少半年（不使劲能看出点形来了但也不明显）。一定要坚持，别三天打鱼两天晒网。刚开始有兴趣，有的人练一个月一看没变化，就没那么多动力了，就坚持不住了，如果能坚持时间长了，慢慢就会形成习惯。练一年就会很明显。

如果是去健身房,坚持去多久能练出漂亮的胸肌腹肌和手臂上的肌肉

同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

腹肌应该是最难练的，要看你皮下脂肪了，如果有无先减脂要增股，最好练的是胸股，用杠铃去推胸，其次就是手臂肌肉，如果你在健身教练的指导下科学的练习并持之以恒相信不用三个月就会出来腹股，胸肌一个月，手臂肌肉一到二个月，其实最难练的是小肌肉群。

一般头3个月会比较明显，之后进入瓶颈期，再坚持下去差不多1年可以有点改观了。

然后可以做双杠臂屈伸，用不了多久，你的大臂肌肉会很明显。胸肌推荐拉力器或者去健身房的胸肌器材，如果没有的话最简单的也是俯卧撑，不要夹臂。腹肌推荐躺在地下仰卧起坐或者两头起，就是用腰为支撑点，手碰脚面，连续做。也可以去单杠悬垂后，用脚去够杠。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

练一身肌肉要多久

比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

俯卧撑是锻炼肌肉的最佳方法，一般三个月见到效果！俯卧撑是大家都十分熟悉的锻炼动作，相信大家在小学的时候，就已经在体育课上面了解了俯卧撑。从简单的程度来说，俯卧撑确实是十分的简单，但是这个动作，锻炼肌肉的效果却十分不错。每天大家只需要坚持做30个俯卧撑，那么就会出来效果。

整个时间三十分钟左右！如果你感觉量太大，可以适当减少，但要感觉有累痛感，最后一组要做到你实在是一个都做不来了再停止（这样才有增长），每过一段时间要增加量。每个星期至少五到六天（最好每天都坚持），大概用不了2个月你就会明显感觉到增长的肌肉。

一身肌肉~~ 没个3年是不行的~见效果的话3个月左右会有效果，最好保留以前的照片对比。

每天坚持健身,多久内可以练出肌肉

总之，健身小白要在三个月内练出明显肌肉，需要耐心和毅力。合理安排训练计划，保持良好的饮食习惯，并给予身体充分的休息和恢复时间。这样，你才能在坚持中逐步实现自己的健身目标。

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

肌肉通常两到三个月可以练出来。效果的持续时间因人而异，需要有良好的体质，平时适当的运动强度并且坚持下去，一般来说效果可以在两到三个月内见到。锻炼的每个部分都有不同的锻炼方法如肱二头肌、哑铃练习、腹部和腰部肌肉以及平面支撑或仰卧起坐，腿部肌肉最常用的动作可以是蹲起、引体向上等。

那么我就用一些假设的条件来说明一下吧。如果你本来的体脂含量就不算太高，然后每天都能坚持锻炼腹肌半小时左右，然后每天可以控制自己的饮食与生活习惯，不吃油腻，不吸烟酗酒。那么大概两个月左右你就会有明显的感觉了。

一般而言，经过3到5个月的健身训练，可以逐渐练成肌肉男。然而，这需要你掌握正确的健身技巧和知识，并且持之以恒地进行训练。只有这样，你才能逐步实现肌肉男的转变。