怎么练大臂肌肉 怎么练大臂肌肉无器材

内容要点：

• 1、怎样锻炼手臂才能让手臂围度和力量暴增?
• 2、臂围还不够大该怎么办?有哪些技巧,可以增加手臂围度的?
• 3、想要粗壮的手臂,到底该怎么练肱三头肌?

怎样锻炼手臂才能让手臂围度和力量暴增?

1、杠铃弯举是肱二头肌训练的王牌动作，对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的，大重量的练习对于提高肌肉维度以及整体力量有着非常好的效果。

2、比如你在锻炼二三时可以不用分开的单一锻炼，可以使用超级组的锻炼方式，让你两部分肌肉在短时间内得到最大的锻炼感受，让你的肌肉充血达到最佳的效果。还有很多的高级训练方式，大家可以多学习运用到自己的计划中，这对于你的锻炼帮助是很大的。

3、那么，一个好的手臂训练，应该怎么做呢？杠铃弯举 在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的刺激也会更加深。所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。

臂围还不够大该怎么办?有哪些技巧,可以增加手臂围度的?

用较轻的重量做十个之后保护弯举的姿势15秒不要休息，立马做下一组在做十个以此类推，直到完全做不动为止。这个方法很累但是也很有趣，对于增强手臂肌肉有很好的帮助。同样的方式也可以涌来锻炼三头，你甚至不需要器械。做俯卧撑15个，之后保持手臂弯曲身体下沉的状态15秒，再起身做15个以此类推。

比如你在锻炼二三时可以不用分开的单一锻炼，可以使用超级组的锻炼方式，让你两部分肌肉在短时间内得到最大的锻炼感受，让你的肌肉充血达到最佳的效果。还有很多的高级训练方式，大家可以多学习运用到自己的计划中，这对于你的锻炼帮助是很大的。

首先就是重量上的问题，大家要想让自己手臂臂围变大，那首先要增加的就是重量，重量足够了，锻炼强度才会上去，肌肉才会得到进一步的生长。第二点错误、姿势不正确 我们在健身过程中，锻炼姿势也是非常重要的，如果你锻炼姿势不正确，那锻炼的效果肯定是不好的，这就直接影响到了手臂臂围的增加。

想要粗壮的手臂,到底该怎么练肱三头肌?

1、第一个动作：臂屈伸 此动作对新手十分友好，不仅将重心降得很低，而且仅仅利用自身体重，就可以刺激我们三头肌。让你不会担心伤到。

2、另外，我们在进行肱三头肌训练的过程中，最好应该把杠铃窄距半程卧推这个动作，去安排在第一个训练动作去进行。而之所以要把这个动作安排在第一个，是因为我们在一开始进行训练的时候，自己的精力和力量都会是比较旺盛的，第一个做这个动作，能够让我们有更好的肱三头肌训练效果。

3、而如果我们要进行上臂三头肌训练的话，臂屈伸这个动作是你应该甚至必须了解以及熟悉的。臂屈伸这个动作可以在很多健身器械以及健身器材上都可以完成，比如我们可以进行哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸或者钢线臂屈伸以及很多训练器械的臂屈伸。