哑铃我练的肌肉有点疼 哑铃我练的肌肉有点疼正常吗

内容要点：

• 1、练哑铃肌肉酸痛了还要继续吗?
• 2、举哑铃后肱二头肌疼。
• 3、为什么我练哑铃时,我手的中间很痛
• 4、初学者昨天练哑铃,今天早上起来发现2边手臂的肌肉疼痛和颤抖,今天还...

练哑铃肌肉酸痛了还要继续吗?

1、应该隔天进行，如果隔了一天还痛也应该进行。（最好炼完后拿点热水敷一下）。不然你等到一点都不痛了再练前面就没什么效果了，练完后30~90分钟时摄入高蛋白和高脂肪物质的高峰期，请您注意 希望采纳。

2、应该去，运动量比昨天少一点。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。

3、继续练没问题，手臂酸痛是因为你长时间没有锻炼，突然你这么一练，肌肉受到突然的使用，刺激等，自然会有些痛，当你练的时间久了，自然而然你的肌肉不紧张了，血液循环好了。

4、肌肉酸痛时还能继续锻炼吗 可以继续训练，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。

5、有可能是肌肉或者韧带的拉伤，如果是这样，建议长时间休息，不要在用哑铃锻炼 也有可能是由于大量的力量练习，机体分泌大量乳酸引起的肌肉酸痛。如果你感觉肌肉特别酸，一捏就疼，那应该就是这个原因。建议休息2-3天之后再继续练习。

举哑铃后肱二头肌疼。

当然正常。你周围如果有从事体育的你可以询问。你现在疼，等过上几天不疼了。你会发现力量长了，肌肉也明显了。这是力量提升的必然过程。当然不要拉伤。不过拉伤的那种疼就不会容许你再来这上面问了，因为那样就得到医院看。

一）原因 在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。

这是正常的，休息一天后，再接着练，过几天就好了，这也是肌肉增长的征兆。等肌肉适应了，还应该继续加大强度，让肌肉在感到酸痛，如此反复，肌肉才会不断的增长，才会变得强壮。

为什么我练哑铃时,我手的中间很痛

1、在手掌出现疼痛之前如果顺序出现过酸疼、麻以及肌肉僵硬，那说明你手掌部位的肌腱、韧带受到过分的刺激了，比如说可能是动作太猛、重量太大或者同一组动作持续次数太多或者组与组之间没有充分放松。理论上说训练时出现负重部位、关节部位的疼痛，酸麻等感觉时应停止训练，同时咨询专业教练，做一些恢复性运动。

2、发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！肌肉的生理生化指标都发生了变化。稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。但也不能过量，避免拉伤肌肉。

3、首先确定下你手臂有没有受过伤，若有，就停止 若无，选择的哑铃力量可能过大，是因为你的肌耐力太差，肌肉组织缺少氧气而产生的酸痛感。你可以减少哑铃的重量， 选择一个最合适的重量来进行锻炼。

初学者昨天练哑铃,今天早上起来发现2边手臂的肌肉疼痛和颤抖,今天还...

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后哑铃我练的肌肉有点疼，原先出现的肌肉酸痛症的运动量哑铃我练的肌肉有点疼，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

你应该是很长时间没做。然后突然做了、第二天肌肉会很酸痛、只要动就会难受、这种情况很常见、因为你的肌肉很久没有受刺激、然后你突然运动、肌肉纤维会剧烈膨胀。导致锻炼部位异常酸痛、这种状况3天左右会消失、但是如果你每天坚持做运动、然后突然停止两三天。也会出现这种情况。