慢跑肌肉用绷紧了吗 慢跑肌肉用绷紧了吗

内容要点：

• 1、跑完步后应怎样放松
• 2、跑完步后按摩腿部绷紧还是放松按摩?跑完步先拉伸还是先按摩?
• 3、慢跑减肥,是要绷紧肌肉跑,还是放松肌肉跑
• 4、跑步时肌肉僵硬怎么办
• 5、每天坚持跑步会不会让软软的大腿肉变成硬硬的肌肉?如果是我应该怎么避...

跑完步后应怎样放松

跑完步后的拉伸动作可以帮助肌肉放松，防止肌肉酸痛和受伤。以下是几种常见的拉伸动作： 腿部后侧伸展：站立，将双手撑在椅子上或者墙上以保持平衡，然后将一只脚向后弯曲抬高，感受到大腿后侧的伸展感。 臀部拉伸：坐在地上，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，用手轻轻按压膝盖，感受臀部的伸展。

慢跑或步行：在跑步后，可以慢慢地走动或慢跑，以促进血液循环和肌肉恢复。拉伸：进行一些简单的腿部肌肉拉伸，可以帮助放松紧张的肌肉，减少酸痛感。例如，可以尝试坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手抓住伸直腿的脚趾，向前拉动膝盖，直到感到舒适的拉伸感。

运动完毕后上身放松，然后慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑时双臂自由摆动，上身肌肉随身体跑动自由抖动。跑步完毕后可以压压腿，伸伸腰，做扩胸运动等。如果是单人的话运动完毕后左右手相互捶打肩头几胳膊，力道不要太重，或者弯腰双臂自然下垂左右摆动。

跑完步后按摩腿部绷紧还是放松按摩?跑完步先拉伸还是先按摩?

1、跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出 弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。

2、跑完步后要先慢走一段距离，然后拉伸腿，否则腿容易抽筋，然后拉伸过后再放松腿。 先放松再拉伸，不然你拉伸的时候会抽筋的。

3、要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

4、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

5、慢跑或步行：在跑步后，可以慢慢地走动或慢跑，以促进血液循环和肌肉恢复。拉伸：进行一些简单的腿部肌肉拉伸，可以帮助放松紧张的肌肉，减少酸痛感。例如，可以尝试坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手抓住伸直腿的脚趾，向前拉动膝盖，直到感到舒适的拉伸感。

慢跑减肥,是要绷紧肌肉跑,还是放松肌肉跑

1、跑步前先快步走几分钟，然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。 放轻松。 放松肌肉，保持动作自然。绷紧肌肉或把自己逼得太紧会导致受伤。放松肩膀，不要弓肩。挺直身体，髋部朝向前方，换言之，身体应保持放松、自然的姿势。 呼吸。 别忘了呼吸！深呼吸，确保呼吸均匀、平稳。如果感到头昏目眩，请马上停止跑步。

2、慢跑减肥，是要绷紧肌肉跑，还是放松肌肉跑 是放松了跑！有氧运动。

3、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

跑步时肌肉僵硬怎么办

一级跳远跑姿僵硬解决方式如下。在进行一级跳远跑前进行热身运动，让肌肉得到伸展和预热，从而减少跑姿僵硬的情况。柔韧性锻炼可以使身体柔软，从而更容易进行跑步和跳跃。

如果是比赛类型的，赛前热身非常重要，如果是平时锻炼的话，跑之前稍微活动下身体，一开始跑的时候不要太快，慢慢来。

从某种程度上来说就是影响我们小腿肌肉僵硬的症状。那么在平时跑步的时候，我们一定要注意对于肌肉的放松，因为肌肉的放松能够使我们在运动中更加有效且高效。

您好 ，在跑前建议先做拉伸运动和弹跳运动，活动脚关节。跑步的时候应该先慢跑然后再慢慢加快速度。 这样肌肉僵硬的状况会有所缓解。

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。

每天坚持跑步会不会让软软的大腿肉变成硬硬的肌肉?如果是我应该怎么避...

当然会慢跑肌肉用绷紧了吗，要不运动员的肌肉怎么锻炼的呢。如果要避免慢跑肌肉用绷紧了吗，一是运动量不能太大，二是运动时间不能太长。如果想让肌肉变得好看一些，可以用薏米山药芡实粥来健脾，只要脾好慢跑肌肉用绷紧了吗了，全身的肉就会美观了。

而早跑主要是耐力锻炼，由上所述，肌肉是不会迅速横着发达起来的。

跑步是全身性减脂的有氧运动，运动量大才容易产生肌肉，但是运动量小了效果又不够，所以如果怕变成肌肉型的腿，就应该注意跑步时心率控制（自身最大心率的60-80%），同时注意跑步技巧（前脚掌着力，控制匀速呼吸）。但是这样还是必不可免的遇到腿充血满胀的问题。

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰两侧慢跑肌肉用绷紧了吗： 1）一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2） 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

运行后不伸展 肌肉有记忆力，长运动使肌肉收缩能力增强，但它也使肌肉长度缩短，延长能力较弱，灵活性降低。运动后，肌肉处于合同状态。如果它没有拉伸，它会缩小到一个组，横向发育，最终变得厚的腿。