背部肌肉不均衡 背部肌肉不对称是脊柱侧弯吗

内容要点：

• 1、先天性脊柱侧弯不治疗会有什么后果
• 2、健身感觉受力不均匀该怎么办?
• 3、身后背的肌肉怎么练拜托各位大神
• 4、想要高质量的背部肌肉,有哪些训练干货?

先天性脊柱侧弯不治疗会有什么后果

1、在小年龄段，称之为早发性儿童脊柱侧弯，在这个阶段如果不及时治疗，将来会对儿童的胸廓发育、肺发育造成很大的影响。所以对于早发性儿童，要提倡早期治疗。3-7岁儿童脊柱侧弯，主要是做动态观察。针对先天性脊柱侧弯，如果预测到发展会加快，要及时手术。

2、功能性脊柱侧弯：如果不治疗，畸形会越来越严重，还会导致腰部肌肉酸痛、乏力，影响视力，影响胸部和下肢的发育。

3、脊柱先天性畸形后果 先天性脊柱畸形强调及早进行手术治疗，畸形可较早引起脊柱侧弯，影响外形美观；侧弯角度越大畸形越严重，将引起胸廓发育障碍，导致患儿肺部及心脏发育不佳，走路出现喘息，极端情况下甚至危及患儿生命。

健身感觉受力不均匀该怎么办?

1、为了解决这个问题，您可以尝试以下方法：寻求专业指导：请咨询专业的健身教练或物理治疗师，让他们帮助您纠正错误的姿势和提供适当的训练计划。均衡训练：确保您的训练计划包括全身各个部位的锻炼，以帮助平衡您的肌肉发展。

2、练力量身体左右不均匀了首先调整练习的方法计划，先平衡。1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、平衡锻炼：在未来的锻炼计划中，尝试增加左侧手臂的锻炼量，以平衡左右手臂的力量发展。 热身：在开始任何新的锻炼之前，先进行适当的热身，可以有效地减少肌肉疲劳和受伤的风险。 正确姿势：确保你在举哑铃时的姿势是正确的，这可以帮助你使用正确的肌肉群，减少某一侧手臂的负担。

身后背的肌肉怎么练拜托各位大神

我平时喜欢健身，我背部肌肉不均衡的健身房教练告诉过我如何锻炼背阔肌背部肌肉不均衡： 预备姿势： 练习者面向拉力架，双手拉住拉架的把手，双手打开比肩宽。上肩与地板平行，肘部和上臂应该成90度角。坐在座垫上，双QI抵住上面的垫子。身体向后倾斜15度，肘部微弯，这时正好可以将重量拉离举重架。

划船运动 两脚开立，膝部伸直，上身前俯与地面平行，双手手背朝前持杠铃下垂于腿前，握距同肩宽。用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿部，然后屈臂将杠铃沿腿部向腹部提起，背阔肌绷紧，稍停，然后用背阔肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐下落，回至两臂持铃下垂的开始姿势。

所以只要平时带着练练力量就行了。你可以在18岁以后再练肌肉，因为男子在25岁左右力量才达到人生 的峰值，也就是说就算是18岁练也不晚，还有几年时间呢.力量的锻炼要遵循特异性原则，长哪块肌肉就练那块。三角肌：俯卧撑，引体向上等。

动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是 收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量， 两肘不能丝毫弯曲。

想要高质量的背部肌肉,有哪些训练干货?

1、练背动作引体向上这种锻炼能增强我们的大圆肌和背阔肌背部肌肉不均衡，这也是背部肌肉最有效的训练动作之一 。动作下拉锻炼是经典的练背阔肌动作，练习的时候要将大腿固定好用身体发力，注意相应的负重。动作俯身划船能给背部肌肉很多刺激，在做动作的时候姿势一定要到位，这样整个背部肌肉都锻炼的到。

2、针对背部厚度的训练，推荐采用各种划船动作。哑铃划船是一个经典的选择，注意保持坐姿，背部挺直，避免产生不必要的风险。坐下时，双腿踩住踏板，紧握哑铃，上拉至胸部侧面，保持顶峰收缩，得到最大程度的刺激。硬拉作为全身黄金动作之一，对刺激背部肌肉群尤其有效。

3、最好的练背动作是拉单杠 。只有拉单杠 可以更好的自己背部肌肉生长锻炼出完美的背形，同时也能提升自己背部力量。

4、李小龙那标志性的宽阔背影，让人印象深刻。要想拥有如此线条分明的背部，关键就在于发达的背阔肌。背阔肌，这个肩部后侧的肌肉大侠，决定背部肌肉不均衡了背部肌肉不均衡你的背部宽度。因此，任何背部增宽计划，背阔肌的强化训练都是不可或缺的。

5、反手引体向上由于肘关节的活动范围更大，对于手臂屈肌刺激就会更大。 相对于反手引体向上，正手引体向上对于整个拉力肌群的刺激相当均匀的，不仅要求手臂屈肌要相当给力，还要更多地调动我们的背部肌群。

6、竖脊肌，位于背部，控制脊椎大动作。当身体处于非中立位时，竖脊肌会自动收缩，防止脊椎受损。长期驼背、弯腰，竖脊肌持续受压，易造成劳损。山羊挺身（3 - 4组，每组15 - 30次）：向前屈体，上身挺直，静止1秒，下落慢2秒，上升快1秒，吸气前屈，呼气挺身。